Overvægt og for lidt fysisk aktivitet er et stigende problem. I Danmark døjer hver fjerde dansker med overvægt. Ikke mindst børnene, der tilbringer timevis foran fjernsyn og computer.
Hele familien kan have godt af at slukke fjernsynet og snørre løbeskoene i stedet. Ikke nok med at vægten vil falde og sundheden stige, man skåner også sig selv for livsstilssygdomme som diabetes, kræft og hjerte-kar-sygdomme. Og så er det godt for det sociale samvær.- Det er en god måde at samle familien på. Det betyder rigtig meget for børnene, at de ser deres forældre løbe, og de selv kommer ud sammen med dem. Børn spejler sig meget i forældrene, og derfor er der behov for at være aktive sammen. Når de ser forældrene er glade, bliver de selv glade, siger løbetræner Kristian Uhd Jepsen, der er medejer af Running26.
Vil du gerne løbe med dine børn? B.T. Børneløbet er tilbage i Aarhus og København Zoo. Læs om løbet og tilmeld dig her
Sådan motiverer du børnene
Den gode kondition og den ekstra energi, man får af løbeturene, kan være afgørende for familiens sundhed, men hvordan får man børnene væk fra computeren og afsted i løbeskoene?
- I bund og grund handler det om at gøre det til en leg for børnene. Det er det, der driver lysten. Det skal leges ind, og det kræver en del opfindsomhed. Det at lege skal være grundlæggende for løbetræningen. Børn i alle aldre kan være med, hvis man gør det til en leg. Når de så bliver lidt ældre, kan de også tage med ud på de længere ture med mor og far, siger Kristian Uhd Jepsen.
Projektleder i Dansk Skoleidræt Lise Sohl Jeppesen anbefaler løb som en god måde at få børnene i form på.
- Det er rigtig god kredsløbs- og konditionstræning for børnene. De holder deres form ved lige ved at løbe, siger hun, men påpeger, at det er forældrenes ansvar at være gode rollemodeller:
- Hvis forældrene løber, er det naturligt, at børnene også gerne vil tage del i denne del af deres forældres liv.
Find nye, spændende ruter til løb med familien med Løb Nu's rutemåler
Gør løb til en del af familien
Der er flere muligheder for, at hele familien kan få noget ud af at løbe sammen – også selv om de ikke løber i det samme tempo. Man kan for eksempel melde familien ind i den samme løbeklub og dermed løbe på samme tid, men forskellige niveauer.
Hvis man hellere vil gøre det selv, kan man planlægge ruten hjemmefra og så dele sig op undervejs.
- Hvis man har en optegnet løberute hjemmefra, kan man starte med at løbe ud i samme tempo, og så kan man dele sig op i flere niveauer, hvor man samles igen på den sidste del af turen. Man kan også melde familien til en løbeklub, hvor man løber med hvert sit hold i hvert sit tempo. Så mødes man bagefter og deler oplevelserne. Eller mor og far kan dele sig op i to hold, sådan så både den ældste og den yngste får noget ud af træningen og kan følge med i hvert deres tempo, siger Lise Sohl Jeppesen.
Udnyt transporttiden
Hvis man får svært ved at presse løbeturen med ungerne ind i den travle hverdag, handler det om at udnytte transporttiden bedst muligt.
- Det kan være, når man henter børnene fra institutionen. Så kan man tage løbeskoene på, og så kan man løbe hjem. Nogle dage kan børnene løbe ved siden af på vejen hjem, og andre dage kan man tage ud at løbe en længere tur, hvor børnene cykler ved siden af, siger Kristian Uhd Jepsen.
Derfor skal familien løbe
Mor Undgår livsstilssygdomme som fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
Mindre risiko for depressioner og stress, på grund af de stoffer, som hjernen udskiller, når man løber.
Forbedrer din lungekapacitet, hvilket kan være gavnligt for astmatikere. Mindsker i øvrigt risikoen for astma
Mindsker risiko for brystkræft
Former lår, mave og bagdel
Far Undgår livsstilssygdomme som fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
Mindre risiko for depressioner og stress, på grund af de stoffer, som hjernen udskiller, når man løber.
Forbedrer din lungekapacitet, hvilket kan være gavnligt for astmatikere. Mindsker i øvrigt risikoen for astma
Forbedret fertiliteten.
Mindsker overdødeligheden blandt mænd. Lidt løb kan forbedre mænds kondition væsentligt.
Storebror Bedre koncentration og indlæring. Fysisk aktive børn klare sig bedre bogligt.
Bedre konditionsniveau.
Større stresstærskel og bedre selvtillid
Bedre socialt liv. Aktive børn er mere sociale.
Mere løb og mindre computer giver et sundt barn og mindre risiko for overvægt.
Lillesøster Forebygger kroniske livsstilssygdomme som hjerte-kar-sygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk og astma.
Barnet får stærke knogler af motion. De skal helst i gang før puberteten med at motionere, hvis de vil forebygge knogleskørhed senere i livet.
Bedre motorik. Motion i en tidlig alder giver en bedre motorik gennem livet.
Jo tidligere man starter des bedre er chancen for en god kondition senere i livet.
Har du spørgsmål til din træning eller til løb med familien? Spørg Løb Nu's ekspertpanel til råds i brevkassen
