Kun 4 procent rygere får succes med rygestoppet ved at famle i blinde, mens rygere med en klar strategi har fem gange større held med rygestoppet.
Det er endnu en gang blevet sæson for nytårsforsætter, og dermed er det ikke mindst blevet tid til rygestop for rigtigt mange danskere. Skal vi tro statistikken fra 2014, vil hele 200.000 danskere igen i år forsøge at komme cigaretterne til livs. 50.000 vil ifølge statistikken få succes med rygestoppet, mens de resterende får chancen for at forsøge igen på et andet tidspunkt. Det er dog ikke helt tilfældigt, hvilke rygere der forvandles til eksrygere. Af de mennesker, der forsøger sig med et rygestop på egen hånd, uden hjælp fra nikotinprodukter, rygestopkurser eller en fast plan, er det nemlig kun 4%, der har held med at slippe cigaretterne, mens de rygere, der går strategisk til rygestoppet, har langt større held med at blive røgfri.
Ifølge forskning er chancen for at blive røgfri er faktisk fem gange større, hvis du får hjælp til rygestoppet.
”Hvis man har røget i mange år og er afhængig af nikotinen, så er vanerne blevet helt automatiske og trangen til at ryge overvældende. Det er for mange en ordentlig mundfuld at holde op på egen hånd, og de fleste, som begynder at ryge igen, gør det allerede i de allerførste dage af rygestoppet. Den bedste hjælp er at kombinere rådgivning og nikotinerstatning eller anden rygestopmedicin,” udtaler Mads Lind, specialkonsulent i Sundhedsstyrelsen.
Har du derfor et brændende ønske om at slukke din sidste cigaret, er der masser af hjælp og støtte at hente, bl.a. med apps som ’7 keys to quit’, der holder dig i hånden hele vejen gennem forløbet, eller du kan hente inspiration til dit rygestop herunder.
Kend dig selv og din motivation
Skal et rygestop lykkes, skal du selvsagt være motiveret. Er du ikke motiveret, bør du udsætte rygestoppet, til du virkelig ønsker det. For at holde motivationen er det vigtigt at være helt klar over, hvad det er, der motiverer dig til at stoppe med at ryge. Er det din sundhed? Dine børn? Ønsker du en smukkere hud? Eller vil du gerne være et godt forbillede? Skriv din motivation ned, så du ikke glemmer den, og mind dig selv om, hvorfor du ønsker at stoppe, så ofte det er nødvendigt.
Ligesom du bør kende motivationen, er det også vigtigt, at du er klar over, hvilken slags ryger du er. Læg mærke til, hvornår du ryger, og lav en liste over de cigaretter, der er lettest og sværest at undvære og overvej, hvordan du kan skifte dem ud. Bryd evt. vanen med et stykke nikotintyggegummi efter måltidet, dyrk yoga eller meditér, hvis vanen handler om, at du er stresset, osv. Ved at du er opmærksom på, hvad der trigger dig til at ryge, kan du også nemmere skabe alternativer.
Vær beredt
Er du forberedt på situationer, hvor rygning normalt hører hjemme, f.eks. fester, kan du lettere gardere dig mod rygetrangen. Fortæl dine kollegaer, at du prøver at holde op, så de ikke lokker dig til en cigaret efter frokosten, og hold dig evt. fra festligheder den første tid, hvis du ved, at fristen er for stor. Jo flere mennesker du fortæller om dit rygestop, jo flere mennesker har du også til at bakke dig op.
Hvis du ikke kan undgå situationer, hvor der normalt bliver røget, så sørg for at have et nikotinprodukt ved hånden, så du kan få kontrol over din fysiske trang til at ryge.
Brug dit netværk
Det er vigtigt, at du ikke står alene med dit rygestop – selv om du måske er den eneste i din omgangskreds, der har netop rygestoppet som nytårsforsæt. Del dit mål med folk omkring dig, både venner, familie og kollegaer, og lav måske endda en Facebook-update, hvor du fortæller verden om dit rygestop. Dels vil du kunne få mere støtte, hvis din omgangskreds er bekendt med dit rygestop, dels vil du i højere grad føle dig forpligtet til at holde dit rygestop.
Er opbakningen fra velmenende venner og bekendte ikke nok, kan du vælge at søge rådgivning og støtte fra en eksryger, der har været hele processen igennem. Han eller hun kan være din mentor og give dig nogle helt konkrete tips og værktøjer til, hvordan du kommer igennem rygestoppet.
Klap dig selv på skulderen
Sidst, men ikke mindst, skal du ikke glemme at belønne dig selv. Undervejs, såvel som når du kommer helt i mål. Om det er sushi, kage eller et par nye bukser, der skal være din 'gulerod' for at fortsætte rygestoppet, er helt op til dig. Brug evt. appen ’7 keys to quit’ til at holde styr på dine fremskridt og dine røgfri dage, så du ved, hvornår der vanker forkælelse.
