SPØRGSMÅL: Jeg har lige fået konstateret type 2 diabetes hos min læge. Jeg er naturligvis bekymret for ”dommen”, men det kunne have været meget værre. Jeg er interesseret i at vide om jeg kan gøre noget ved sygdommen med motion? Lotte
Chris MacDonald: Der er ingen tvivl om, at motion spiller en stor rolle i forhold til at forbedre sygdomssymptomerne. Når man har type 2 diabetes er insulinfølsomheden nedsat. Det betyder, at kroppen på normal vis udskiller insulin som respons på eksempelvis indtag af et måltid, men effektiviteten af hormonet er reduceret. Med andre ord er kroppens evne til at regulere blodsukkeret nedsat sammenlignet med raske personer og blodsukkeret forbliver højt i længere tid. Når man er fysisk aktiv, øges insulinfølsomheden og evnen til at regulere blodsukkeret bliver dermed mere effektiv.
Det er mit klare indtryk, at mange mennesker undervurderer alvoren af type 2 diabetes. Kræft er en skræmmende sygdom, det kan jeg skrive under på, men jeg møder ofte mennesker til mine foredrag, som siger: ”Jeg har kun en lille smule diabetes”, men det er vrøvl for komplikationerne er ikke banale – amputation og en blodprop er blot eksempler – men heldigvis reduceres risikoen for dette ligeledes via ændret livsstil. Der er mange forskningsresultater, som viser en meget positiv effekt af motion i relation til type 2 diabetes, så giv dig endelig i kast med det.
Hvis du ikke er vant til at træne vil jeg anbefale dig at gå nogle ture, så din krop kan vænne sig til den nye belastning. Det er okay at gå hver dag, men find forskellige ruter, som udfordrer dig på varierende vis. Når du er kommet godt i gang med dine gåture, kan du stille og roligt begynde at tilføje mere intensitet. Køb en MTB og kom ud i skoven, opsøg nogle dansehold eller noget helt tredje. Find noget som du godt kan lide og få pulsen op og suppler gerne med styrketræning.
Helt konkret så vil jeg anbefale dig på den lange bane at sigte efter 10.000 skridt om dagen. 2-4 gange om ugen med struktureret træning med fokus på både kredsløb og styrke. Jeg ønsker dig alt det bedste. Stay strong!
Har du spørgsmål til Chris? Så send det til askchris@bt.dk
