Meditation kan virke beroligende i en hektisk hverdag. Men lider du af stress eller depression, kan det have den modsatte effekt. Øv i stedet et ydre fokus.
Mange bruger meditation, afspændingsøvelser eller krops-scanninger som beroligende strategier i en stresset og hektisk hverdag.
Meditationsøvelser giver indre ro til mange, men for nogle har det faktisk den stik modsatte effekt.
Lider du af svær angst, stress eller depression kan den øgede indre opmærksomhed på krop og sind faktisk give gødning til flere spekulationer og symptomer. Hvis du har det psykisk dårligt, kan et øget kropsfokus og meditationspraksis gøre dig endnu mere fokuseret på enhver lille uregelmæssighed i din krop og åndedræt, og skabe grobund for et usundt øget selvfokus.
En anden vej til indre ro
Når jeg har klienter, der lider af stress, angst og depression instruerer jeg dem derfor sjældent i at mærke mere efter og øge fokus på krop og sind gennem f.eks. meditationspraksis – tværtimod.
Stressede og depressive klienter er eksperter i selvfokus og har ikke brug for mere af samme skuffe. Jeg viser dem i stedet, hvordan de selv kan styre deres opmærksomhed og styrke den, så de kan vende fokus udad – ved at komme ud af deres hoveder og ind i deres liv.
Øvelsen i at vende opmærksomheden ud i verden omkring dem, giver paradoksalt nok mere indre ro og mere velvære i deres krop og sind.
Birgittes historie
Birgitte kom til mig p.g.a. depression. Før hun opsøgte metakognitiv terapi, havde hun været hos mindfulness-instruktør og hun mediterede på daglig basis. Øvelserne hjalp hende til at falde i søvn og sove bedre, men hun var stadig lige deprimeret. Det var der en god grund til.
Studier viser, at den primære drivkraft for depressive symptomer er et indadvendt fokus og engagement i de indre tankestrømme – også kaldt grublerier. Nye sammenligningsstudier viser, at meditationspraksis med åndedrætsfokus generelt resulterer i et øget indadvendt fokus, hvorimod opmærksomhedstræning (a la metakognitiv terapi) resulterer i den modsatte effekt: Et mere udadrettet fokus.
Efter fem sessioners opmærksomhedstræning havde Birgitte et øget ydre fokus på omgivelserne omkring hende og brugte mindre tid på at spekulere og mærke efter i krop og sind. Hun var ikke længere deprimeret og nedtrykt, men havde overskud og langt mere selvværd. Opmærksomhedstræning ikke bare dulmer, men helbreder depression.
Guide: Bliv bevidst om dit fokus
Er du mest fokuseret på dig selv, din krop og dine tanker?
Hvis du går og spekulerer meget og holder øje med små udsving i din krop og følelser, vil du sandsynligvis opleve flere symptomer. Er du meget opmærksom på dit indre liv på daglig basis, kan det have indflydelse på dine symptomer. Du er måske mere anspændt, angst eller har søvnproblemer.
Træn din opmærk-somhed
Opmærksomhedstræning blev udviklet af Professor Wells fra Manchester University og handler om opdage, at du kan styre dit fokus. Øvelserne handler ikke om at distrahere sig selv eller fjerne ubehagelige symptomer, men om bevidst at flytte dit fokus og øge opmærksomheden på den ydre verden.
Prøv følgende øvelse:
Sæt dig godt tilrette et sted, hvor du minimum kan høre tre lyde på én gang. Det kan være opvaskemaskinen, radioen, tv, trafik, børnene osv.
Begynd med at zoome din fulde opmærksomhed ind på én af lydende – f.eks. tv og hold dit fokus her et par minutter.
Flyt herefter din opmærksomhed til én af de andre lyde et par minutter o.s.v.
Bliver du distraheret af dine tanker og følelser (f.eks. af irritation eller kedsomhed) refokuserer du tålmodigt din opmærksomhed tilbage til den lyd, du var i gang med.
Lad være med at blande metoderne
Hvis du i forvejen laver meditationsøvelser og er glad for det, så lad være med at implementere ovenstående opmærksomhedstræning samtidig.
Du risikerer, at metoderne udligner hinandens effekt.
Søg altid en MCT-I certificeret klinik eller psykolog, hvis du ønsker metakognitiv terapi.
PIAS TIP: Lær at styre og styrke din opmærksomhed på ydre ting. På den måde kan du vende fokus udad og få hjælp mod angst, depression og stress.
