Sundhedscoachen Chris MacDonald kender selv farerne ved en vinterdepression.
- Alle - uden undtagelse - kan efter min opfattelse risikere at få en vinterdepression. Vi har alle sammen anlæggene i os, tror jeg, siger Chris MacDonald. Her er hans bedste råd til, hvad du bør gøre for at sætte depressionen skakmat.
Med B.T. Plus får du:
- Fem gode råd mod vinterdepression fra Chris MacDonald
B.T. Plus kan også tilbyde følgende artikler:
Med et abonnement på B.T. Plus kan du få
Chris MacDonald, førende sundheds-coach, elsker at banke livsgnisten ind i knolden på os danskere, men bag facaden kæmper han selv med at holde gejsten oppe. MacDonald kender farerne ved en vinter-depression.
- Jeg er på ingen måde bedre beskyttet end andre. Ikke særlig robust, hvis sandheden skal frem. Mange i min familie har måttet slås mod depressionerne.
Min far, der døde for nogen tid siden af kræft, led rigtig meget af depressioner og valgte at dulme dem med alkohol. Ikke ligefrem en løsning, jeg kan anbefale på nogen måde, siger Chris MacDonald, der i disse uger bliver kontaktet af stadig flere danskere, som har svært ved at holde humør-barometret på ' stabilt'.
Alle er i farezonen
- Alle - uden undtagelse - kan efter min opfattelse risikere at få en vinterdepression. Vi har alle sammen anlæggene i os, tror jeg. Udover mørket spiller også hele vores stressede livsstil en rolle. Så det kan være rigtig klogt at indføre en klar personlig strategi for, hvordan man vil bevare livsgnisten og det gode humør.
Begynd allerede i dag at gøre de gode ting.
Her er sundheds-coachens bedste råd til, hvad du bør gøre for at sætte depressionen skakmat.
1. Få pulsen op mindst tre gange om ugen
Regelmæssig motion er dit allerbedste våben mod depression. Det er veldokumenteret. Få det plottet ind som fast punkt i dit ugeprogram. Pulsen skal sparkes i vejret mellem tre og fem gange om ugen. Alle - uanset hvor vi befinder os på humørskalaen - vil blive løftet af det. Motion gør simpelthen ting ved os, som selv ikke den bedste medicin kan klare. En halv times løb daglig vil selvfølgelig være den optimale løsning, men mindre kan sagtens gøre det. Et kvarters bevægelse hver dag vil være nok for rigtig mange. Kan man ikke finde tid til at komme ud i den friske luft, er det også o. k. at hoppe op på en motionscykel.
2. Oceaner af lys
Det nærmest vrimler med dokumentation for, at lys modvirker en årstids-depression. Jeg er selv stærkt afhængig af min lysboks.
Hver morgen vækkes jeg af lys, som bliver stærkere og stærkere.
Jeg sover altid i et helt mørkelagt værelse, så det er en rigtig blid og god start på dagen, Et vækkeur, der larmer højt, kan jo let stresse voldsomt.
Over middag tager jeg endnu mere lys. Ofte kombinerer jeg det med en lille power-nap. Først otte minutters søvn, så 15-20 minutters lys. Også når jeg sidder og skriver på min pc, tager jeg lys. Dog passer jeg meget på, at det ret skarpe lys ikke falder direkte ind i øjnene.
Kom ud - mest muligt - i dagslys, Tag rygepauser, selv om du ikke ryger. Gå en tur på fire-fem minutter seks gange i løbet af din arbejdsdag.
3. Mere social kontakt
Vi har øget tendens til at isolere os i denne her tid. Og samtidig er vi mere sammen med familien. Fint nok. Men har man lidt tendens til tristhed og depression, er endnu mere social kontakt super medicin. Når vi er sammen, stiger humøret i hele gruppen. Især hvis der er nogle rigtig positive sjæle imellem.
Lige nu kan det være fristende at leje en god dvd-film og isolere sig med den. Men sluk for den. Gå i stedet i teateret eller biografen, på café, til foredrag, på biblioteket osv. Eller måske bedst af alt: Gå til dans, hvor du får det hele på én gang. Motion, et skud livsglæde, nærhed og kropskontakt osv.
Zumba f. eks. kan være en perfekt lille kur mod vinter-depression.
4. Tænk nøje over din kost
Lige nu er det særlig vigtigt med rigelig frugt, grønt og fuldkorn.
Tænk især i at få nok D-vitamin fra f. eks. sild og andre fede fisk. Tag måske levertran. Supplér med en D-vitamin-pille - og måske også fiskeolie.
Også omega 3 er vigtigt for at bevare humøret.
5. Vær udsovet
Det kan være svært at falde i søvn, hvis depressionen har fået godt fat. Men det er uhyre vigtigt at fastholde gode, regelmæssige søvnvaner.
Følg de gængse søvnråd. 6-7 timers søvn er ikke nok. De fleste har behov for 8-8,5 timer.
