Selvom det føles som det rene tortur, så er løb op ad bakke et rigtig godt træningsmiddel, hvis du vil forbedre din udholdenhed.
Alle der løber i byen kender det. Man planlægger en rute i hovedet, der for alverden går langt udenom den bakke, der måske ellers ville passe bedre ind i ruten.Men måske burde du overveje bakken, selvom det er den sikre vej til udmattelse. For bakketræning gavner kondition betragtelig.
- Du skal arbejde langt hårdere for at løbe op ad bakke, end hvis du bare løb ligeud. Derved får du en højere puls i længere tid, og det er med til at forbedre din ydeevne, siger Carwyn Sharp, professor på universitetet i Charleston i South Carolina.
Ifølge Carwyn Sharp handler det om at vænne sin krop til at løbe op ad bakke, da den så efter et stykke tid vil være vant til den ændrede måde at træne på.
- Efter bare fire-fem uger, hvor man et par gange i ugen har løbet op ad bakke, kan man mærke en forandring, forklarer hun.
Men der er en naturlig grund til, at du hurtigere bliver træt, når det går op ad bakke. Bl.a. syrer musklerne i benenne hurtigere, forklarer Carwyn Sharp.
- Du skal aktivere flere muskelfibre til at komme hurtigt op ad bakke, og det er med til at trætte dine muskler hurtigere end normalt, siger Carwyn Sharp.
Bakketræning har også en anden fordel. Når du løber op ad bakke, så kommer din wattproduktion højere op end på lige strækninger. Og en øgede wattproduktion, øger din kalorieforbrænding. Så udover at det gavner din kondition, så forbrænder du også mere fedt, når det går op ad.
Flere eksperter anbefaler, at man ikke udelukkende laver bakketræning, men supplerer det med løb på lige strækning et par gange i ugen.
