I en hektisk hverdag kan det være svært at undgå stress, og du er sjældent herre over, hvornår du støder på den. Løb og træning kan være med til at forebygge, at stressen bider sig fast − og hjælpe dig med tage kontrollen tilbage, hvis du allerede er ramt. Det lyder næsten for godt til at være sandt, men det er faktisk ren og skær biokemi.
Når du løber eller træner, falder koncentrationen af stresshormon i kroppen. Samtidig bliver mængden af kortisol mindre, og det gør din krop mere afslappet. Desuden danner kroppen endorfiner − de såkaldte lykkehormoner − og signalstoffet dopamin, som er kroppens eget belønningssystem. Begge dele gør os glade og veltilpasse og afblæser den alarmtilstand, som længerevarende stress udsætter kroppen for. Endorfinerne er også med til at styrke immunforsvaret.
Derfor er træning i høj grad værd at investere tid og energi i − især, når du allermindst synes, at du har nogen af delene.
Det virker, fordi det er enkelt
Opgaven er ret ligetil, når du løber. Både for krop og hoved. Helt grundlæggende kræver det bare, at du flytter fødderne og arbejder dig frem – ét skridt ad gangen. Derfor er sporten til at forholde sig til, hvis du er på eller over stressgrænsen, og alt andet virker uoverskueligt.
Løbeturen giver dig samtidig et pusterum. Så du kan være alene med dine tanker. Du kan bruge den til at få blæst hjernen godt igennem og tænke på rare ting − eller du kan bruge den til lige at vende dagens udfordringer og opgaver. På den måde hjælper løb dig til at holde styr på tankerne og rense hjernen. Du vil kunne opleve, at dagens spændinger, irritationsmomenter og udfordringer bliver meget mindre for hver kilometer, du tilbagelægger i løbeskoene.
Selv indestængte aggressioner over chefen og nye arbejdsprojekter, der igen er blevet dumpet på dit stopfyldte skrivebord, kan du spurte fra på de små stier og landeveje. På den måde giver løb dig perspektiv og en god succesoplevelse.
SE OGSÅ PÅ FITLIVING.DK: Lær at løbe en gang for alle
Start forsigtigt op
Pas på dig selv, når du går i gang. Hvis du har været stresset igennem længere tid, skal du passe ekstra godt på dig selv og din krop. Også, når du træner.
Hverken dit immunforsvar eller dine muskler fungerer nemlig helt optimalt efter en lang periode med stress, og begge dele er derfor ekstra sårbare. Derfor skal du ikke give den alt for meget gas, når du kommer i løbetøjet. Det vil kun gøre ondt værre og nedbryde både krop, form og selvtillid yderligere.
Find derfor en let til moderat intensitet. Fra 60-70 % (let) til 70-85 % (moderat) af din maks. puls. Hvis du under hele turen har overskud, luft og energi til at kunne tale − korte eller længere sætninger – så holder du dig på det stressvenlige niveau
Giv dig selv et frirum
Vælg en motionsform, der gør dig glad. Din træning skal ikke bare være endnu en sur pligt på den lange liste af opgaver, der hiver i dig. Den skal være noget, du glæder dig til. Og den skal være dit frirum, hvor du får en pause fra stress, jag og andres krav. Tidspunktet på dagen, hvor det kun handler om dig selv. Andre motionsformer, der får pulsen op – som svømning, cykling og dans – kan være fine alternativer til løb og give dig de samme gavnlige effekter.
Det er også en rigtig god idé at supplere din aerobe træning – løb eller andet – med motion, der involverer endnu mere bevidst åndedrætsarbejde. Det vil nemlig give dig en genvej til at genetablere den indre ro og balance. Så hvis du ikke allerede er i gang med yoga, pilates eller tai chi, så er der god grund til at gøre det nu.
