Spørgsmål: Jeg er for nylig blevet præsenteret for dine filosofier, da jeg var til foredrag med dig. Først lidt skeptisk, men du overbeviste mig med indlevelse og indsigt. I forbindelse med foredraget svarede du på et spørgsmål, og du kom ganske kort ind på betydningen af søvn, men det er et lidt nyt område for mig. Kan du uddybe; hvor vigtig er søvn? Jeg kan jo mærke, når jeg sover for lidt, men en sådan mere faktuel tilgang kunne være nyttigt. Hilsen Peter
Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål og de rosende ord – jeg er stille og roligt i gang med at skrue tempoet ned og holde lidt sommerferie. Men inden da svarer jeg gerne på dit spørgsmål. I sin tid da jeg udviklede Sundhedshjulet udgjorde søvn/restitution et af de fire områder – de andre tre var mad, motion og mentalitet. Jeg har altid troet på, at søvn spiller en afgørende rolle for vores velvære, fordi jeg kan mærke (ligesom dig), at jeg bare ikke fungerer så godt, som jeg kunne, når jeg ikke sover nok. Et søvnunderskud har en akut (negativ) effekt på min energi og mit humør.
I de seneste år er der blevet forsket mere og mere indenfor søvnens effekter på vores helbred, herunder om søvnunderskud kan medvirke til overvægt, metaboliske sygdomme, forhøjet blodtryk mm. Og der begynder at tegne sig et billede af, at søvnen spiller en rolle. For nylig er der blevet publiceret et nyt studie, som undersøgte risikoen for at udvikle hjertekarsygdom og hjertedød i forhold til fem livsstilsfaktorer. 1) fysisk aktivitet, 2) mad, 3) alkohol, 4) rygning og 5) søvn. I studiet fulgte man flere tusinde personer, som registrerede disse livsstilsfaktorer og man fulgte dem over en årrække, hvor man registrerede tilfælde af hjertekarsygdom og hjertedød.
Resultaterne stemmer godt overens med tidligere fund. Fysisk aktivitet, mad, alkohol og rygning er forbundet med hjertekarsygdom. Hvis de involverede forsøgspersoner holdt sig inden for de accepterede retningslinjer på disse fire livsstilsfaktorer, fandt forskerne en reduceret risiko på 57 procent og 67 procent for henholdsvis hjertekarsygdom og hjertedød. Det vil sige motionerede, spiste sundt, et begrænset alkoholindtag og ingen rygning. Hvis man i tillæg levede op til ”normerne” for søvn kunne forsøgspersonerne se frem til en 65 procent og 83 procent lavere risiko for henholdsvis hjertekarsygdom og hjertedød. Det er med andre ord en stærk indikator for, at søvn også påvirker vores helbred.
Det er naturligvis ikke ”bullet proof”, da der er usikkerheder forbundet med disse studier, hvor forsøgspersonerne selv registrerer deres livsstil, MEN det giver alligevel et stærkt fingerpeg om, at vi skal tage søvn seriøst, og at søvn bør være i samme livsstilsbåd, som de kendte KRAM faktorer – kost, rygning, alkohol og motion.
Søvn er alfa omega for mit humør og min energi. På samme tid indikerer videnskabelig litteratur, at søvn påvirker mit helbred og har jeg ikke mit helbred er det svært at gøre mange af de ting, som jeg elsker her i livet. Så søvn er en helt grundlæggende brik i mit optimale jeg – min velvære. Jeg håber det gav dig svar og jeg ønsker dig en god sommer!
Stay strong, stay graceful!
