Guide: Sådan slipper du angsten

Lugten af tandlæge, synet af en flyvemaskine og lyden af bulder og brag fra torden. Det er blot nogle af de fobier, vi døjer med.

____simple_html_dom__voku__html_wrapper____>

____simple_html_dom__voku__html_wrapper____>

____simple_html_dom__voku__html_wrapper____>10 pct. af danskerne lider ifølge Angstforeningen af en eller flere fobier, som får dem til at udvise tegn på angst såsom højt blodtryk, hjertebanken, panik eller svimmelhed, når de udsættes for visse situationer.

Derfor undgår mange mødet med disse situationer, forklarer psykolog Linda Sørensen fra Fobiskolen.dk

Med BT PLUS får du:

- Guide: Slip af med din angst

- Det er vi bange for

- Guide: Sådan slipper du angsten

- Hvad er vi bange for? BT har været på gaden og spurgt folk om deres fobier

- Det frygter de kendte

BT PLUS anbefaler også:

Sådan slipper du angsten

2. Tegn en trappe, start med øverste trin på din fobi-trappe, hvad er det værste, du kan forestille dig, du skal gøre, når du udfordrer din fobi? Gå ned på næste trin og skriv, hvad det næst-værste, du kan forestille dig, er. Fortsæt med at skrive på trappetrinene, indtil trappen ender ved en udfordring, der er overskuelig. Start med at tage den udfordring og bevæg dig op ad trappen, trin for trin.

3. Tænk på den bedste støtte, du har i denne verden, hvad ville han/hun sige for at støtte dig i udfordringerne?

4. Find oplevelser frem, hvor du har gjort ting, du ikke troede mulige. Det kan være, at du har løbet 100 meter på kort tid, præsteret i sport, på jobbet eller har gjort noget, du er stolt af. Spørg dig selv: Hvordan fik jeg ressourcer til at gøre det?

5. Tal til dig selv, find beroligende sætninger, som du kan gentage for dig selv, når du udfordrer dig selv. Husk at dit hoved skal lære din krop at slappe af og tage det roligt. Så kan du tænke klart og mindske angsten.

6. Angsten er altid 1.000 gange værre end virkeligheden. Hvis du er bange/fobisk for frøer, så anskaf en gummifrø, se billeder af frøer, se film med frøer osv. Du får en viden, som gør, at angsten bliver mindre.

7. Få en god ven eller en professionel til at være med, når du udfordrer fobien, det hjælper at have en hånd at holde i.

8. Forsøg at få en god stemning omkring dig, vær udhvilet og mæt, når du udfordrer din fobi.

9. Prøv at nærme dig det, der fremkalder angst/fobi samtidigt med, at du trækker vejret dybt og stille.

10. Nærm dig det du er angst for. Tag et skridt ad gangen, træk vejret roligt og ros dig selv. Flyt fokus, hvis du får det dårligt, f.eks. tæl baglæns fra 100, indtil du igen har ro på kroppen og hovedet, Fortsæt med at nærme dig dét, der fremkalder angst. Flyt fokus hver gang angsten bliver for stærk.

Kilde: Cityterapeuterne