Spørgsmål: Jeg skal på efterløn til foråret og dermed ’forsvinder’ min daglige cykeltur på 2 x 5 km om morgenen. Derfor søger jeg en erstatning og jeg kunne godt tænke mig at løbe. Det har jeg aldrig prøvet før. Jeg er godt klar over, at det i udgangspunktet kræver et program og et par gode sko, men er jeg blevet for gammel til at løbe? Jeg træner også i motionscenter, men ved jeg kommer til at savne motion om morgenen og den friske luft. Hvad mener du? Grethe
Chris MacDonald: Det er aldrig for sent at starte, men det skal naturligvis gøres på den rigtige måde og med hensyn til den enkeltes udgangspunkt. Daglig fysisk aktivitet og struktureret træning lader til at have været en del af dit liv længe, så derfor er dit udgangspunkt formentlig rimelig godt. Løb er en hård belastning, så derfor skal du tænke dig om, hvis du gerne vil undgå skader.
Først og fremmest vil jeg anbefale dig at holde fast i nogle ugentlige cykelture af flere årsager. Belastningen er mindre og du får bedre mulighed for at komme mere rundt naturen omkring dig, så du kan få større afveksling. Men du kan sagtens kombinere cykling og løb. Det er en god idé at få en løbetest, så du kan få analyseret din løbestil. Der er stor debat om nødvendigheden og brugen af løbetest, men hvis du finder en kyndig vejleder, synes jeg, at det giver mening at få dennes vurdering. En person som ikke bare er interesseret i at sælge dig et par sko, men som også ønsker at vejlede dig uden at være afhængig af et salg nødvendigvis.
Du kan også forebygge skader ved at inkorporere styrketræning når du kommer i dit motionscenter, men det gør du måske allerede? Fokuser især på hofteled, knæ og ankler. Træning med formål at opnå et stærkt core (mave/ryg) vil ligeledes være en god investering.
Løb er en hård belastning, især for dine led og derfor bør du ikke løbe hver morgen for at få en god start på dagen. Start gerne med at powerwalke og når kroppen er klar kan du begynde at indlægge mindre perioder med løb. Stille og roligt bygge op. Kombiner gerne powerwalk/løb med en tur på cyklen, så du får variation i hverdagen. Så nej det er ikke for sent at starte – tag dine forbehold, få et program med den rette progression og husk at lytte til kroppen. Måske vil kroppen sige fra i forhold til løb, fordi belastningen simpelthen er for hård, så mærk efter og ager på kroppens signaler. Held og lykke med at få inkorporeret powerwalk/løb. Det er en fantastisk aktivitet, som kombinerer fysisk aktivitet med lys, luft og natur. Stay strong!
