Kære Chris,

Du skriver altid, at søvn er vigtigt. Jeg er en af dem, som ikke sover ret meget, og mens mine børn var små, sov jeg stort set aldrig mere end højst tre-fire timer i træk. Siden har jeg aldrig rigtig fået gang i en ordentlig søvnrutine, og jeg spekulerer på, om det er årsagen til, at jeg begynder at føle mig mindre oplagt. Jeg prøver at indhente det forsømte i weekenden, men det er sjældent, jeg kan sove længe. Og kan man overhovedet indhente i hvert fald ti års dårlig søvn?

Håber, at du kan svare.

Chris MacDonald: Spændende spørgsmål. Jeg har researchet på det, men faktisk ikke kunnet finde eksempler på, at man videnskabeligt har undersøgt, hvordan man indhenter mange års dårlig søvn. De fleste eksperimenter baserer sig på forholdsvis korte perioder med søvnmangel, og hvor lang tid det tager at komme sig oven på f.eks. en uge eller måned med dårlig søvn.

Vi ved rigtig meget om, hvad søvnmangel betyder. F.eks. tredobler fem år med fem timers søvn eller mindre hver nat risikoen for åreforkalkning og dermed en række hjertelidelser. Dårlig søvn er også forbundet med overvægt, depression, stress, type 2 diabetes og for tidlig død.

De fleste voksne har brug for mellem syv og ni timers søvn hver nat. Det kan eventuelt for nogle være fordelt på to cirka lige lange perioder med en vågen tid imellem midt om natten. Og genetisk er der enkelte individer, som kan klare sig med mindre, men gå ikke ud fra, at du er iblandt dem. De er sjældne. Hvis du vågner frisk hver morgen og fyldt med energi, får du formentlig søvn nok. Ellers ikke. Og du nævner selv, at du er mindre oplagt, så dit søvnmønster er en oplagt forklaring.

Den gode nyhed er, at man hurtigt kan måle det, når du begynder at sove så meget, som lige præcis du har brug for. Bare et par uger med god søvn kan måles i form af et bedre blodtryk. Og der har været studier, som har vist, at mennesker med massivt søvnunderskud i løbet af nogle uger gradvist får brug for mindre søvn, indtil de finder en stabil søvnrytme med tilstrækkelig søvn.

Du kender formentlig de gængse søvnråd, men det vigtigste er, at du prioriterer søvnen og regner med i hvert fald ni timer hver nat til at falde i søvn, sove og vågne. Og er du så meget i søvnunderskud, som du selv mener, skal du formentlig afsætte et par timer mere, indtil du finder et mønster, hvor du vågner udhvilet og har energi til hele dagen, eventuelt med et powernap midt på dagen. Undgå skærme tæt på din søvn - og sørg for, at du en time eller to før søvnen langsomt gearer ned. Sov godt!

Stay strong, stay graceful!!

Som abonnent på BT PLUS kan du stille dine egne spørgsmål til Chris - opret abonnement og se hvordan.

Kære Chris,

Du skriver altid, at søvn er vigtigt. Jeg er en af dem, som ikke sover ret meget, og mens mine børn var små, sov jeg stort set aldrig mere end højst tre-fire timer i træk. Siden har jeg aldrig rigtig fået gang i en ordentlig søvnrutine, og jeg spekulerer på, om det er årsagen til, at jeg begynder at føle mig mindre oplagt. Jeg prøver at indhente det forsømte i weekenden, men det er sjældent, jeg kan sove længe. Og kan man overhovedet indhente i hvert fald ti års dårlig søvn?

Håber, at du kan svare.

Chris MacDonald: Spændende spørgsmål. Jeg har researchet på det, men faktisk ikke kunnet finde eksempler på, at man videnskabeligt har undersøgt, hvordan man indhenter mange års dårlig søvn. De fleste eksperimenter baserer sig på forholdsvis korte perioder med søvnmangel, og hvor lang tid det tager at komme sig oven på f.eks. en uge eller måned med dårlig søvn.

Vi ved rigtig meget om, hvad søvnmangel betyder. F.eks. tredobler fem år med fem timers søvn eller mindre hver nat risikoen for åreforkalkning og dermed en række hjertelidelser. Dårlig søvn er også forbundet med overvægt, depression, stress, type 2 diabetes og for tidlig død.

De fleste voksne har brug for mellem syv og ni timers søvn hver nat. Det kan eventuelt for nogle være fordelt på to cirka lige lange perioder med en vågen tid imellem midt om natten. Og genetisk er der enkelte individer, som kan klare sig med mindre, men gå ikke ud fra, at du er iblandt dem. De er sjældne. Hvis du vågner frisk hver morgen og fyldt med energi, får du formentlig søvn nok. Ellers ikke. Og du nævner selv, at du er mindre oplagt, så dit søvnmønster er en oplagt forklaring.

Den gode nyhed er, at man hurtigt kan måle det, når du begynder at sove så meget, som lige præcis du har brug for. Bare et par uger med god søvn kan måles i form af et bedre blodtryk. Og der har været studier, som har vist, at mennesker med massivt søvnunderskud i løbet af nogle uger gradvist får brug for mindre søvn, indtil de finder en stabil søvnrytme med tilstrækkelig søvn.

Du kender formentlig de gængse søvnråd, men det vigtigste er, at du prioriterer søvnen og regner med i hvert fald ni timer hver nat til at falde i søvn, sove og vågne. Og er du så meget i søvnunderskud, som du selv mener, skal du formentlig afsætte et par timer mere, indtil du finder et mønster, hvor du vågner udhvilet og har energi til hele dagen, eventuelt med et powernap midt på dagen. Undgå skærme tæt på din søvn - og sørg for, at du en time eller to før søvnen langsomt gearer ned. Sov godt!

Stay strong, stay graceful!!

Som abonnent på BT PLUS kan du stille dine egne spørgsmål til Chris - send dit spørgsmål til askchris@bt.dk