Kære Chris,

Jeg vil gerne bruge nytåret til at blive bedre til at tage mig sammen og faktisk få gjort de ting, jeg har besluttet mig for. Har du nogle tricks?

Godt nytår fra Ayse

Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. Jeg ved ikke, om der ligefrem findes tricks eller lette løsninger, men der er forskellige måde, du kan motivere dig selv på. Jeg plejer at sige, at en beslutning først er en ægte beslutning, når du udfører den. Indtil da er den bare en plan – en tanke. Så du kan i hvert fald huske dig selv på, at du ikke har besluttet noget, før du faktisk gør det. Det virker for mig.

Samtidig husker jeg mig selv på, hvor godt jeg har det, når jeg har gjort det, jeg satte mig for. Jeg bryder mig faktisk ikke specielt meget om at løbe, men jeg elsker fornemmelsen bagefter. Og jeg husker mig selv på både den og på, hvor meget godt jeg gør for mig selv, når jeg sørger for at give mig selv de bedste betingelser for at trives: Søvn, fysisk aktivitet, gode sociale kontakter og ordentlig mad. Jeg kan mærke, at jeg bliver gladere og får mere energi.

Den teknik, som kaldes nudging, kan også være effektiv. Jeg har set nudging beskrevet på mange måder, men det handler dybest set om, at du skal gøre de sunde valg lette og de usunde valg besværlige. Vi har det med at vælge de lette løsninger.

Hvis du f.eks. har lovet dig selv, at du skal begynde morgenen med at løbe, så sæt løbeskoene og løbetøjet frem, så de er det første, du ser om morgenen, og det er let for dig at komme af sted. Eller stil løbeskoene tydeligt ude ved døren, så de kan minde dig om dit løfte til dig selv. Hvis det handler om noget bestemt, du vil undgå at spise eller drikke, så lad være med at købe det og have det liggende. Så simpelt (og så svært) er det. Hvis du ikke køber det, kan du ikke spise det. Og er du typen, som får sukkertrang i løbet af aftenen, så skal din hjerne helt sikkert nok minde dig om, at du har noget slik i køkkenskuffen.

Og så er det vigtigt, at du er realistisk. Du må gerne skulle anstrenge dig for at nå dine mål, men du skal ikke gøre det umuligt for dig selv. Du skal huske dig selv på, at de store ændringer kræver, at du ændrer vaner ikke bare et par uger, men for livet. Det, du vælger, skal du altså kunne holde, også når din første entusiasme har lagt sig. Det er en af årsagerne til, at så mange slankekure ender med, at man tager hele det tabte på igen: Det er umuligt at holde til den type kure i lang tid.

En sidste ting: Vær ærlig over for dig selv, når du tænker over, hvorfor du lige har valgt et bestemt nytårsforsæt. Hvad er det præcis, det skal give dig? Tænk over alle de gode konsekvenser. Bliver du begejstret ved udsigten? Hvis ja, så husk den begejstring, også når det er surt, og du mister lysten.

Men hvis du fra begyndelsen bare synes, det er en sur pligt, så skal du ned og finde en dybere motivation. Det er her, det bliver svært. Det kan godt være, at du ikke har lyst til at opgive f.eks. cigaretter, men du ved, at det vil være bedre for dig. Her skal du bruge nogle kræfter på at finde ud af, hvor meget det gavner dig - og hvor meget det kan skade dig ikke at gøre det. Nogle ting gør vi af nødvendighed mere end af lyst.

De færreste af os har f.eks. særlig meget lyst til at børste tænder. Vi gør det alligevel for at bevare tænderne sunde. Faktisk er det blevet så meget en vane hos de fleste, at de føler ubehag, hvis de ikke kan komme til at børste tænder. Du går også på arbejde på dage, hvor du hellere ville ligge hjemme på sengen. Eller tager til forældremøde, selv om du hellere ville se tv. Men nogle ting er bare ikke til forhandling. Husk dig selv på det: Hvis du vil trives, er der bare nogle ting, som vi ikke kan gå på kompromis med.

Godt nytår - og held og lykke med nytårsforsættet, som forhåbentlig bliver en varig ændring i livsstil.

Stay strong, stay graceful!

Som abonnent på BT PLUS kan du stille dine egne spørgsmål til Chris - opret abonnement og se hvordan.

Kære Chris,

Jeg vil gerne bruge nytåret til at blive bedre til at tage mig sammen og faktisk få gjort de ting, jeg har besluttet mig for. Har du nogle tricks?

Godt nytår fra Ayse

Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. Jeg ved ikke, om der ligefrem findes tricks eller lette løsninger, men der er forskellige måde, du kan motivere dig selv på. Jeg plejer at sige, at en beslutning først er en ægte beslutning, når du udfører den. Indtil da er den bare en plan – en tanke. Så du kan i hvert fald huske dig selv på, at du ikke har besluttet noget, før du faktisk gør det. Det virker for mig.

Samtidig husker jeg mig selv på, hvor godt jeg har det, når jeg har gjort det, jeg satte mig for. Jeg bryder mig faktisk ikke specielt meget om at løbe, men jeg elsker fornemmelsen bagefter. Og jeg husker mig selv på både den og på, hvor meget godt jeg gør for mig selv, når jeg sørger for at give mig selv de bedste betingelser for at trives: Søvn, fysisk aktivitet, gode sociale kontakter og ordentlig mad. Jeg kan mærke, at jeg bliver gladere og får mere energi.

Den teknik, som kaldes nudging, kan også være effektiv. Jeg har set nudging beskrevet på mange måder, men det handler dybest set om, at du skal gøre de sunde valg lette og de usunde valg besværlige. Vi har det med at vælge de lette løsninger.

Hvis du f.eks. har lovet dig selv, at du skal begynde morgenen med at løbe, så sæt løbeskoene og løbetøjet frem, så de er det første, du ser om morgenen, og det er let for dig at komme af sted. Eller stil løbeskoene tydeligt ude ved døren, så de kan minde dig om dit løfte til dig selv. Hvis det handler om noget bestemt, du vil undgå at spise eller drikke, så lad være med at købe det og have det liggende. Så simpelt (og så svært) er det. Hvis du ikke køber det, kan du ikke spise det. Og er du typen, som får sukkertrang i løbet af aftenen, så skal din hjerne helt sikkert nok minde dig om, at du har noget slik i køkkenskuffen.

Og så er det vigtigt, at du er realistisk. Du må gerne skulle anstrenge dig for at nå dine mål, men du skal ikke gøre det umuligt for dig selv. Du skal huske dig selv på, at de store ændringer kræver, at du ændrer vaner ikke bare et par uger, men for livet. Det, du vælger, skal du altså kunne holde, også når din første entusiasme har lagt sig. Det er en af årsagerne til, at så mange slankekure ender med, at man tager hele det tabte på igen: Det er umuligt at holde til den type kure i lang tid.

En sidste ting: Vær ærlig over for dig selv, når du tænker over, hvorfor du lige har valgt et bestemt nytårsforsæt. Hvad er det præcis, det skal give dig? Tænk over alle de gode konsekvenser. Bliver du begejstret ved udsigten? Hvis ja, så husk den begejstring, også når det er surt, og du mister lysten.

Men hvis du fra begyndelsen bare synes, det er en sur pligt, så skal du ned og finde en dybere motivation. Det er her, det bliver svært. Det kan godt være, at du ikke har lyst til at opgive f.eks. cigaretter, men du ved, at det vil være bedre for dig. Her skal du bruge nogle kræfter på at finde ud af, hvor meget det gavner dig - og hvor meget det kan skade dig ikke at gøre det. Nogle ting gør vi af nødvendighed mere end af lyst.

De færreste af os har f.eks. særlig meget lyst til at børste tænder. Vi gør det alligevel for at bevare tænderne sunde. Faktisk er det blevet så meget en vane hos de fleste, at de føler ubehag, hvis de ikke kan komme til at børste tænder. Du går også på arbejde på dage, hvor du hellere ville ligge hjemme på sengen. Eller tager til forældremøde, selv om du hellere ville se tv. Men nogle ting er bare ikke til forhandling. Husk dig selv på det: Hvis du vil trives, er der bare nogle ting, som vi ikke kan gå på kompromis med.

Godt nytår - og held og lykke med nytårsforsættet, som forhåbentlig bliver en varig ændring i livsstil.

Stay strong, stay graceful!

Som abonnent på BT PLUS kan du stille dine egne spørgsmål til Chris - send dit spørgsmål til askchris@bt.dk