Sundhed er ganske enkelt, når blot du tilrettelægger dit liv derefter. Vi guider dig til seks nudges, der gør den sunde løsning til den nemme løsning.

Det sunde liv behøver ikke være kedeligt. Det behøver sågar slet ikke være besværligt, hvis blot du gør forarbejdet ordentligt. Du skal nemlig bare lære at nudge. Nudging, der kort fortalt er en måde, hvorpå vi forsøger at påvirke vores valg og adfærd i en forudsigelig retning, kan nemlig gøre det langt lettere at leve det sunde liv. Og når sundheden bliver det lette og naturlige valg, er det ikke længere noget vi tænker over, men vi høster alligevel alle fordelene;  et stærkere immunforsvar, mindre sygdom, en stærkere og flottere krop og mere overskud i dagligdagen. Vi har samlet seks nudgingtricks, der gør dit sunde liv lidt lettere.

Sundhed i øjenhøjde
En sund og varieret kost er alfa og omega for et godt helbred og et godt immunforsvar, der skal hjælpe dig til at stå imod virusangreb og andre sygdomme. Derfor er det bare med at få fyldt på af de helt rigtige ting. Selv om du har intentionerne om at leve sundt, har du måske alligevel oplevet, at det nogle gange bare er nemmere at smide en frysepizza i ovnen, end det er at lave en grønsagslasagne. For at undgå, at dette sker igen, bør du, når du har overskud, forberede nogle sunde snacks, som er lige til at spise, når blodsukkeret begynder at skrige på mad. Snit f.eks. grønsagsstænger og blend en omgang guacamole – eller hvad du nu ellers godt kan lide – og placer det i øjenhøjde i køleskabet. Dels skal du ikke forberede noget som helst, når sulten melder sig. Dels er det det første, du får øje på, når du åbner køleskabet.

Track dig selv
En sundheds-app eller et trackingarmbånd kan for nogle virke stressende, men faktisk kan den lille hjælper gøre det nemmere at strukturere din sunde dag. En app eller et trackingarmbånd kan f.eks. vise dig, hvor mange skridt du er gået i løbet af dagen, hvor mange kalorier, du har forbrændt og hvor godt du sover. Teknologien kan således fungere som en kærlig reminder, der husker dig på at tage et par ekstra skridt og bevæge dig lidt mere.

Bliv en del af holdet
Nudging kan være noget så simpelt som at tilmelde sig et hold, hvad end det er et løbehold, et håndboldhold, at få en badmintonpartner eller melde sig til et vægttabsforløb. Når du er en del af holdet, føler du dig i højere grad forpligtet til at gøre det godt, men du bliver også motiveret af dine holdkammerater. Desuden kan holdsport for mange tage fokus fra motionsdelen, fordi det simpelthen også fungerer som en social beskæftigelse.

Småt er godt
Nogle gange kan vi danskere have en tendens til at fylde lidt mere på, end nødvendigt er. Også når det gælder mad- og drikkevarer. Et nudge, der kan sikre dig, at du ikke går all in, er at købe små emballager, f.eks. små slikposer, spise af mindre tallerkener, der alligevel giver dig fornemmelsen af, at tallerkenen er fyldt op og at drikke din mælk, din juice og din sodavand af mindre glas. Drikker du vand, kan du til gengæld godt tillade dig at hive den helt store vandflaske frem.

Tag træningstøjet på
Når du kommer hjem, så tag træningstøjet på. Også selv om du egentlig bare har tænkt dig at lave aftensmad. Når først du er i træningstøjet, virker det mere naturligt at komme ud at løbe, ned i træningscentret eller bare at få lavet et par gulvøvelser. Lidt motion er langt bedre end ingen motion, for holder du kroppen aktiv, styrker du helt naturligt immunforsvaret, som skal komme dig til undsætning, når forkølelsessæsonen sætter ind.

Nudge dig til hygiejne
Vil du gerne komme virusinfektioner til livs, kan du såmænd også nudge dig til en mindre inficeret hverdag. Et nudge er altid at have en håndsprit med i tasken, så du til hver en tid kan eliminere de angreb, der lurer på dørhåndtag, håndtryk, håndklæder, osv. Et andet nudge er at sørge for, at både sæbe og desinfektionsmiddel står fremme ved vasken på badeværelset, så dine gæster også helt naturligt prioriterer håndhygiejnen.

Dette indhold er produceret i samarbejde med en annoncør. Berlingske Medias uafhængige redaktioner har intet med udarbejdelsen og publiceringen at gøre.

Andre læser også