Har du svært ved at holde fokus, når du har sex? Det er helt normalt. Lad være med at kæmpe imod tankerne

Når Julie og hendes kæreste går i seng med hinanden, har hun ofte mere travlt med at holde styr på sine mange tanker end på at nyde øjeblikket. Ironisk nok er én af tankerne, der kan forstyrre, bekymringen om, hvorvidt hun vil kunne nyde det nok.

Andre tanker går på, om han synes, at hun er for tyk, og om han synes, hun er god nok i sengen.

Julie er en af mine klienter, som jeg har i terapi, fordi hun har det ’svært med sex’.

De mange bekymringer hæmmede hende, og det er flere år siden, at hun har givet sig så meget hen, at hun har oplevet en orgasme.

Faktisk er hun begyndt at undgå situationer som kys og kærtegn af frygt for, at kæresten vil begynde at lægge op til mere og vække de mange bekymringer om, hvorvidt hun nu kunne gennemføre sex.

Sex kræver opmærksomhed

Hvis du vil give dig selv de bedste betingelser for at nyde sex, gælder det om at glemme dig selv og zoome ind på din partner og de lystbetonede tanker, der er i dit hoved. Der kan sagtens være andre tanker samtidig. Dem kan du ikke slippe for, f.eks. tanker om ikke at være god nok, ikke at se godt nok ud eller ikke at tænde nok i øjeblikket. Disse tanker vil være der. Jo mere du prøver at skubbe dem væk eller peptalke dig selv med positive tanker til at få dem til at forsvinde, des mere vil de uønskede tanker forfølge dig. Sådan er tanker. Jo mere du vil af med dem, des mere fylder de.

Afkoblet opmærksomhed handler om, at du kan fornemme tankernes eksistens, men at du kobler dig selv af fra dem og ikke forsøger at håndtere dem.

De forkerte tanker

Triggertanker som f.eks: ’er jeg for tyk?’, ’hvad nu hvis jeg ikke er god nok i sengen?’, eller ’hvad nu hvis jeg ikke har lyst?’ byder dig ofte op til dans, men hvis du danser med eller prøver at få dem til at holde op med at larme i dit hoved, bliver du fanget ind af tankerne. Jeg plejer at bruge billedet, at man ikke kan holde en dør lukket med foden og samtidig gå væk fra den.

På samme måde er det med triggertankerne. Du kan ikke både lade tankerne være og danse med dem.

Derfor, øv dig i at lade tankerne være og re-fokuser din opmærksomhed på din partner, musikken, jeres frække snak eller nydelsen.

Guide: Sådan træner du dit fokus

1) Alle tanker er tilladt

Mange tror, at et rent sind er nødvendigt under sex. At de eneste tanker, der må være med på lagnerne er seksuelle. Sådan er det ikke. Dit sind er kompliceret og det er helt normalt, at der kan være mange modsatrettede tanker samtidig. Prøv ikke at styre tilstedeværelsen af dine tanker. De er alle sammen velkomne. Du kan ikke styre dine tanker, men du kan styre, hvilke af dem du dvæler ved.

2) Acceptér de uønskede tanker

Ofte møder jeg klienter, der tror, at løsningen på deres problemer er at få negative og uønskede tanker til at forsvinde fra deres sind. Men det ønske giver bagslag og fastholder dem i et loop af tvangstanker. Du kan ikke bestemme, hvilke tanker dit sind producerer. Lad tankerne være og hold dit fokus på den ydre verden – eller din partner.

3) Fokusér på de frække tanker

Du kan sagtens have flere tanker i hovedet på én gang. Bliver du igen og igen distraheret af selv-bevidste tanker om dig, din præstation eller din krop, er det vigtigt, at du tålmodigt refokuserer din opmærksomhed på nuet eller på de tanker, der kan forstærke nydelsen.

Det kan være:

  • Frække tanker eller billeder.
  • Tanker om hvor dejlig din partner er.
  • Dufte, lyde eller den kropslige berøring.

4) Hold dit fokus?

Du kan styrke dit fokus med opmærksomhedstræning. Placér dig et sted med mange lyde, f.eks. ved en trafikeret vej, ude i din have eller med radio, tv og opvaskemaskine tændt på samme tid. Øv dig i at zoome ind på én lydkilde ad gangen og hold dit fulde fokus dér i ca. et min. Hvis din opmærksomhed vandrer, refokuserer du tålmodigt på den ønskede lyd – igen og igen og igen. Øvelsen viser dig, at du uanset triggertanker kan holde opmærksomheden på andre ting.