Løbeskoene står lige foran dig, men undskyldningerne for at springe løbeturen over står i kø. Vi kender det alle sammen: Det er SÅ nemt at blive hjemme!
B.T. har samlet en række af de bedste og værste undskyldninger for ikke at trække i løbeskoene – og så har vi spurgt løbetræner Morten Rajczik fra LT2 Endurance, hvordan du overvinder dem og kommer ud ad døren.
'Jeg har ikke tid'
»I manges hverdag med job og familie er løb den mest praktiske motionsform, og vi kan få supermeget ud af en tur på bare 20 minutter. En tur rundt om blokken, og så er vi nået et langt stykke.«
»Løb kan bruges som transporttid på arbejde, eller som en familieaktivitet, hvor man løber, mens den lille står på løbehjul eller lærer at cykle.«
'Det er for hårdt'
»Start roligere ud, end du tror. Jeg siger til alle mine løbere, at når træningen slutter, skal du have fornemmelsen af, at du kunne have løbet hurtigere og længere.«
»Det kan være en kæmpe sejr at være aktiv i fem gange ét minut. Det gør noget for humøret, konditionen og ens velvære.«
'Det er for kedeligt'
»Find et godt natursted at løbe, sæt en podcast eller noget musik i ørerne, der kan fjerne fokus fra det, der gør ondt.«
»Eller tag en ven at løbe med. Vælger du det rigtige selskab, bliver det ikke kedeligt at løbe.«
'Jeg mangler motivation'
»Rent motivationsmæssigt taler tre ting ind til folk. Der skal være et tilhørsforhold, en følelse af selvbestemmelse, og så skal vi kunne mestre opgaven. Har vi et løbeprogram, vi ikke tænker, vi kan klare, så har vi en undskyldning.«
»Vi skal have et formål, der kan trække os ud på de dårlige dage, og når vi kommer af sted, skal vi altid komme hjem med en succesoplevelse. Følelsen af 'jeg gjorde det' giver mod på mere.«
'Jeg bliver skadet'
»Skadesfrekvensen ved løb er stor, så når man begynder, er det her med, at det skal være hårdt ikke vejen frem. Det tager tid for sener og led at følge med.«
»I opstarten kan man godt få noget ud af 15 minutter, og så er skadesrisikoen lav. Man skal ikke være nervøs for at lave for lidt. Hellere en kort tur end ingen tur.«
'Jeg gør det senere/i morgen'
»Her er det godt at have en løbemakker, for hvis vedkommende har taget tid ud af kalenderen til en tur, er det noget juks at blive væk.«
»Sæt kryds i kalenderen, når du skal løbe. Og så er morgentræning godt for de fleste, fordi så får vi det gjort, inden den uforudsigelige hverdag med møder og hastesager fra højre slår til. Vi ved også, at energiniveauet daler sidst på dagen.«
'Vejret er dårligt'
Ud over det klassiske ordsprog om dårligt vejr og dårlig påklædning kan det at have et mål også hjælpe os her.
»Hvis vi ikke har et 'hvorfor', så er motivation ikke stor på de dage, hvor regnen siler ned. Vi skal have noget, der driver det. Vi kan leve højt på at være trodsige, når vi har sat et mål.«