Lækre opskrifter på gigtvenlig mad
Slip for gigt - helt naturligt
GODE RÅD:
Snyd gigten
SKIFT STILLING OFTE
Fastlåste arbejdsstillinger øger risikoen for at udvikle slidgigt.
PAUSER
Det er vigtigt at holde pauser, hvor du bruger andre muskler og koncentrerer dig om andre ting.
PAS PÅ MED LØFT
Tunge løft kan give forskellige skader, der øger gigtrisikoen.
TRÆN FORNUFTIGT
Brug hovedet, når du dyrker motion. Risikoen for skader i muskler og led stiger i takt med øget intensitet og belastning.
SVØM OFTE
Svøming i varmtvandsbasssin er rigtig godt ved tendens til gigt. Leddene belastes minimalt.
HOLD VÆGTEN NEDE
Jo kraftigere du er des større belastning på led, muskler og ryg.
SPIS VARIERET
Undersøgelser dokumenterer, at en sund og alsidig kost med meget grønt og frugt forebygger gigt. N3-fedstyrer modvirker betændelse i leddene. Få nok D-vitamin.
HYBEN
Hybenpulver har dokumenteret virkning på gigt. Hyben hæmmer de hvide blodlegeners tendens til at samle sig i betændte led.
INGEFÆR
Modvirker betændelse i leddene. Mellem 170 og 510 milligram ingefær-ekstrakt daglig. Spis ofte frisk ingefær.
FISKEOLIE N-3
fedtsyrerne omdannes i kroppens celler til stoffer, kaldet eikoanoider. Har vist sig i forsøg at have betændelsesdæmpende virkning.
Sådan dæmper du smerten
AFSPÆNDING
Fysioterapi, meditation, yoga og musik. Smerter leder ofte til spændte muskler, der kan føre til stress og angst. Derfor skal musklerne løsnes.
STIMULATIONSBEHANDLING
Akupunktur, kiropraktik, zoneterapi, akupressur, kuldebehandling, musik og magnetbehandling. Stimulationsbehandling, hvor nerverne bliver stimuleret af nåle, massage eller andet mindsker smerter. Vinterbadere har gavn af kulden, fordi den nedsætter nerveledningens smerte. musik kan ligeledes aflede hjernens nervesystem.
MOTION
Vand, bold, balance, yoga, løb og styrketræning. Sørg for at komme i den bedst mulige form, så du kan stå imod smerten - også selvom det gør ondt i begyndelsen. Under træning udløser kroppen endorfiner, og det virker smertenedsættende.
PSYKOLOGISK BEHANDLING
Kognitiv psykologi, psykoterapi og hypnose. Smerte kan føre til psykiske problemer som depression, søvnløshed, koncentrationsproblemer, angst, stress og problemer med sexlivet. Her er det vigtigt at få psykologhjælp.
KOST OG VITAMINER
Fiskeolie, D- og B-vitamin, chili, pebermynte, ingefær, hvidløg, almindelige løg, kryddernelliker, hyben, fede fisk og sojabønner. Flere fødevarer kan lindre smerterne. Ligesom både D-vitamin og fiskeolie kan have en gavnlig virkning på især gigtpatienter.
NATURMEDICIN
Matrem, asp, røllike og djævleklo. Naturmedicin kan have samme effekt som pillen Ibuprofen. I modsætning til pillen, der blandt andet kan give mavesår, har naturmedicinen færre bivirkninger. Men der er dog ikke videnskabeligt belæg for virkningen.
LATTER
Grin igennem helt ned til maven. Omgiv dig med folk, der får dig til at grine. Det udløser nemlig endorfiner, som virker smertenedsættende.