Sådan sover du godt - og længe
Alle har brug for at sove. Vi skal sove for at fungere ordentligt i vores hverdag og omgang med andre mennesker. Men hvor meget søvn har vi brug for og hvad skal man gøre for at sikre en god og regelmæssig søvn?
En af hjernens vigtige funktioner er at passe på os og sørge for vores sikkerhed. Derfor har vi et ‘sovende alarmberedskab’, som i tidligere tider har skullet redde os fra vilde dyr og andre farer. Det mærker vi fx, når vi sover mindre dybt den første nat i nye omgivelser. Dette alarmberedskab sætter vi naturligt ud af funktion, når vi føler os trygge og derfor let falder i en dejlig, dyb søvn.
Så når vi befinder os i perioder med lidt søvn eller søvn af dårlig kvalitet, har vi faktisk mulighed for selv at fjerne nogle af årsagerne. Ud over at ændre på det mest iøjenfaldende som sengen, temperaturen, støjen, manglende mørke m.m., kan vi også gøre noget for at forandre vores psykiske tilstand.
Ofte er det nemlig spekulationer, stress eller tanker fra vores underbevidsthed, der gør det svært at falde i søvn eller vækker os midt om natten, fordi hjernen vurderer, at de er vigtigere end søvnen. Så du skal overbevise din hjerne om, at du rent faktisk er helt ligeglad og gerne må sove. Du kan også vælge en anden strategi, hvor du mentalt anerkender, at bekymringerne er vigtige, men fortæller dig selv, at du vil beskæftige dig med dem i morgen - når du først har holdt ‘fri’ til at sove godt.
Børn sover mere
Man har altid vidst, at søvnen var vigtig, bare ikke hvorfor. Men i de seneste år har bl.a. den danske forsker Maiken Nedergaard været med til at påvise, at hjernen bruger søvnen til at rense giftige affaldsstoffer ud. Men der er stor forskel på, hvor meget søvn vi hver især har brug for. Derfor er det svært at angive et præcist tidsinterval, som er det rigtige for alle mennesker.
Søren Berg, associeret professor i medicin ved Universitetet i Lund og medicinsk ansvarlig for søvnspecialistklinikken ScanSleep, forklarer:
”Vi ved, at børn sover mere, og efterhånden som vi bliver ældre, har vi behov for mindre søvn om natten, men tager måske en middagslur. En syv-otte timer passer de fleste mennesker godt, men der kan være mennesker, som trives med mindre eller har behov for mere. Hvis du føler dig udhvilet og fungerer godt i hverdagen, så har du sovet nok.”
Klik her for at læse flere artikler fra Hellomind
Hjernen genopretter balancen
Søren Berg mener, at vi har meget fokus på vores søvn, og mange mennesker går let i panik over et par dårlige nætters søvn. Selvom det kan påvirke os i hverdagen, er det ikke et problem for de fleste mennesker, fordi hjernen genopretter balancen og sikrer, at vi opnår den fornødne søvn over et stykke tid.
”Man ser det blandt andet, når man laver forsøg, hvor man vækker mennesker efter fire timers søvn, således at de mister drømmesøvnen, og lader dem sove igen. Når de er rigtig trætte, falder de hurtigere i den dybe og bedre søvn. Det er menneskeligt at have perioder, hvor man sover dårligt af forskellige årsager, og det er klart, at over længere tid, begynder det at påvirke vores immunforsvar m.m. Men vi kan klare temmelig meget.” Siger Søren Berg.
Del: