Du ved det godt: Rygning er usundt. Faktisk er det så farligt, at du mister 14 minutter af dit liv for hver cigaret, du ryger. Men ved du også, at din risiko for hjerte-kar-sygdomme, impotens,  KOL, blindhed og en række kræftsygdomme bliver mindre allerede meget kort tid efter, du holder op?

Gevinsterne begynder allerede efter 20 minutter

Du nedsætter din risiko for mange alvorlige sygdomme allerede 20 minutter efter, du er holdt op med at ryge. Og for hver dag, du er røgfri, bliver risikoen mindre. Desuden vil du blandt andet opleve følgende forbedringer på din krop, når du ikke længere ryger. Du får…

  1. Blodets indhold af ilt er nedsat, når du ryger, og nikotin kan få de små fine kar i huden til at trække sig sammen. Huden har brug for den ernæring, som ilten giver, og når den mangler den, kan den ikke danne elastiske fibre, som holder huden spændstig. Derfor har rygere typisk flere og dybere rynker samt grovere og mere tør, uren hud. Et rygestop giver mere ilt i blodet, som langsomt vil give dig en hud, der er sundere at se på.

  2. Munden bliver typisk vældig medtaget af rygning. Tænder og fyldninger bliver misfarvet, når man ryger. Rygere får mere parodontose end ikke-rygere, og som ryger har du derfor større risiko for at miste tænderne. Typisk mister du også lettere tandimplantater end ikke-rygere.  Hvert år konstaterer man 300 nye tilfælde af kræft i mundhulen, og du har 2-4 gange så høj risiko for netop denne type kræft, når du ryger. Med et rygestop nedsætter du risikoen for mundhulekræft - og allerede 5-10 år efter rygestoppet er din risiko ikke længere forhøjet.

  3. Smager maden anderledes? Putter du mindre salt i maden? De fleste rygere lægger først mærke til, at de har haft nedsat smags- og lugtesans, når røgen ikke længere siver ind og ud af munden på dem. Med et rygestop smager maden pludselig af mere - og blomsterne dufter bedre.

  4. Du får færre tømmermænd, hvis du ikke kombinerer alkohol med cigaretrøg. Når man ryger, får man såkaldte kulbrinter og andre giftige stoffer ind i kroppen, og disse stoffer kan i sig selv give følelsen af at have tømmermænd. Hvis man så oven i købet får alkohol - så bliver tømmermændene væsentlig forstærket.

  5. Har du kolde hænder og fødder - og er det svært at få varmen tilbage i dem, så skyldes det måske din rygning. Rygning øger risikoen for åreforkalkning - og det giver dårligt kredsløb. Åreforkalkning kan desuden være farligt, fordi det øger risikoen for at få blodpropper.

    Omkring 1/3 af alle blodpropper i hjertet skyldes tobaksrygning, og rygere bliver gennemsnitligt ramt 10 år tidligere af blodpropper end ikke rygere. Med et rygestop kan du dog aktivt minimere din risiko, og faktisk er det sådan, at hvis en ryger overlever en blodprop og holder op med at ryge, så vil risikoen for at få en ny, dødelig blodprop halveres i løbet af kun to år.

    Læs også: Her er fem gode råd til at kvitte smøgerne

  6. Du kan godt regne med at vinke farvel til din kære morgenhoste og den konstante slim i halsen, som du måske har levet med i mange år som ryger. Røgen irriterer dine luftveje, og det giver øget tendens til hoste, irritation og slim. Et farvel til røgen vil sandsynligvis også betyde et farvel til besværet vejrtrækning med hoste og slim.

    Fortsætter du med at hoste i flere uger efter rygestoppet, bør du få tjekket dine lunger hos lægen. Langvarig hoste kan nemlig være tegn på alvorlige sygdomme som KOL og lungekræft. Rygning er skyld i 90 procent af alle tilfælde af lungekræft, men allerede efter 10 år som ikke-ryger har du halveret din risiko. Og efter 15 år er din risiko for kræft i lungerne stort set den samme, som for en ikke-ryger.

  7. Hoster du i månedsvis efter en forkølelse? Føler du dig ofte mere syg, end dine kolleger? Rygere har rent statistisk flere sygedage end ikke-rygere. Rygning svækker nemlig immunforsvarets evne til at bekæmpe bakterier og virus, og rygere får derfor lettere infektioner. Når du holder op med at ryge, kan du derfor opleve, at du kommer lettere over en forkølelse - og sandsynligvis ikke har nær så mange sygedage, som dengang du røg.

Du har kontrollen

Et succesfuldt rygestop er en sejr, der ikke bare viser, at du kan holde op med at ryge. Det viser dig også, at du kan sætte dig et mål - og nå det! For mange er det ikke let, men jo større forhindringerne er undervejs, jo stærkere er følelsen af sejr og kontrol.

Et rygestop viser dig og din omgangskreds,  at det er dig, der styrer dit liv og dine tanker nu - ikke uhensigtsmæssige vaner og trangen til nikotin.

Læs også: Her er faserne alle skal igennem, før de er røgfrie