Af: Lone Elisabeth Tangvig, Netdoktor.dk

Er du vågnet op til et nyt år, hvor du har lovet dig selv at kvitte smøgerne? Virker det uoverskueligt, og ved du ikke, hvordan. Her giver Netdoktor dig fem gode råd til at få bugt med den dårlige vane.

1.   Nedskriv din motivation


Det er nemmere at holde fast i dit rygestop, hvis du ved, hvorfor du ønsker at holde op med at ryge. Gør dig det derfor klart, hvad din motivation er, og skriv det ned. Nogle har også glæde af at lave en liste over fordele og ulemper ved rygestoppet og gemme listen i pungen, så den altid er med og kan bruges i de svage øjeblikke, hvor man har behov for at minde sig selv om, hvorfor man startede sit rygestop.

​2. Kend dit rygemønster


Er du afhængig af nikotin, vaneryger du - eller ryger du for at tage toppen af følelserne?  Det er vigtigt, at du kender dit rygemønster, for så kan du forudse nogle af de reaktioner og situationer, der opstår, når du stopper med at ryge.

En vaneryger vil for eksempel helt uden at tænke over det tænde en cigaret i de samme situationer hver dag. Det kan være foran computeren, lige efter aftensmaden eller sammen med kaffen. Ved at kende dit rygemønster og være bevidst om det, kan du  bryde vanen og takle situationen ved at sætte noget andet i stedet.

3. Hav en plan klar til de svære tidspunkter


Tænk over, hvad du vil gøre, når rygetrangen melder sig. Mind dig selv om, at en enkelt cigaret, eller bare et enkelt sug af en cigaret, kan få dig til at falde i. Mange begår den fejl at tro, at de godt kan festryge eller bare lige få et enkelt hiv. Men tusindvis mennesker, der har været igennem et rygestop, ville her råbe et rungede: Pas på - du falder i!

Du skal tænke over de situationer, hvor du er i risiko for at falde i. Disse situationer skal du have en plan for at håndtere. Det vil typisk være en udfordring at gå til en fest lige efter et rygestop. Også daglige vaner udgør en risiko - for eksempel morgensmøgen, pausesmøgen, eller smøgen efter et hovedmåltid.

4.  Find den hjælp, der passer lige netop dig


Der findes mange forskellige former for hjælp til dit rygestop. Overvej hvad du gerne vil gøre brug af. Det kan være alt fra nikotinerstatningsprodukter til midler, der kan afhjælpe abstinenserne, eller personlig støtte for eksempel i et online fællesskab. Andre former for hjælp kan være rygestophold, hypnose eller hjælp fra en personlig rygestopinstruktør.

5. Giv dig selv en belønning


Du har fortjent en belønning. At nå til dette punkt i artiklen vidner om, at du er langt i din motivation og forberedelse til dit rygestop. Men husk også at belønne dig selv undervejs i rygestoppet. Læg for eksempel små milepæle ind i dit forløb, og giv dig selv en lille gave, oplevelse eller hvad du nu har lyst til. Du har fortjent det - og du har råd til det, for du sparer mange penge ved et rygestop.