Mange danskere kæmper med nattesøvnen – og det går ikke kun ud over energiniveauet, men kan også skade helbredet.

Nu kommer en søvnekspert med en advarsel – og et par gode råd.

Advarslen først.

Søvnapps og pulsure, der kan tracke søvnen, er blevet uhyre populære de seneste år, men ifølge Alanna Hare, som er speciallæge og søvnekspert ved Royal Brompton Hospital i London, kan de elektroniske hjælpemidler faktisk ende med at gøre mere skade end gavn.

Til Sky News fortæller hun, at søvnapps kan være med til at øge bevidstheden om søvn, men at de også kan skabe forvirring og ligefrem unødig angst.

»At generere 'søvnscorer' eller præsentere data – der måske ikke præcist kan måle søvnstadier – som om de viser præcis, hvor meget dyb søvn eller REM-søvn (aktiv søvnfase, hvor hjernen arbejder på højtryk, og hvor du drømmer mest, red.) man har fået, kan være skadeligt og skabe unødig angst omkring søvnen,« siger Alanna Hare.

I stedet anbefaler hun en meget mere lavpraktisk og simpel tilgang til at forbedre nattesøvnen.

Konkret har hun to gode råd:

Alanna Hare slår især et slag for faste søvnrutiner. 

At du i hverdagene står op og går i seng nogenlunde samtidig. I weekender eller på andre fridage er det ifølge den britiske søvnspecialist helt fint at sove længere, men ikke for meget.

Hun anbefaler, at du højest står op halvanden time senere end i hverdagen. Og bliv endelig ikke liggende i sengen, når du er vågnet om morgenen. 

Det er ifølge Alanna Hare vigtigt, at hjernen og kroppen forbinder sengen med søvn og ikke at være vågen.

Det andet gode råd klinger nok velkendt, men det er ikke desto mindre noget, mange har svært ved:

At du kommer ned i gear og lægger skærmen fra dig inden sengetid. 

På den måde hjælper du kroppen med at slippe dagens gøremål og finde ro, hvilket forbedrer muligheden for at få en god nats søvn.

Ifølge Alanna Hare tager det os i gennemsnit 10-15 minutter at falde i søvn, men udsvingene fra nat til nat kan sagtens være større end det.