Søvnforsker med overraskende råd i sommervarmen: 'Upraktisk – men det virker'

Over hele landet varsler DMI hedebølge fra fredag til søndag. Med temperaturer op til  33 grader om dagen, bliver nætterne også mere end lune.

Mens vi om dagen kan søge skygge, drikke noget koldt eller køle os ned med en dukkert, må vi om natten overgive os til varmen. Og den påvirker vores søvn, siger Birgitte Rahbek Kornum, der forsker i søvn på Københavns Universitet.

»Det er sværere at sove, når det er varmt,« fastslår hun og fortsætter:

»For at kunne lave de søvnprocesser, der er nødvendige for at falde i søvn, har hjernen brug for ikke at være for varm.« 

En god og stabil søvn afhænger altså af, at kropstemperaturen falder om natten.

Men i modsætning til om dagen, kan man ikke aktivt regulere sin kropsvarme, når man sover.

»Om natten kan man kun regulere kropstemperaturen passivt for eksempel ved at svede. Men bliver man for varm, vågner man.«

Ifølge Birgitte Rahbek Kornum sover vi optimalt ved en rumtemperatur på 16-19 grader. 

Men den temperatur vil der være i de færreste soveværelser, når DMI i de kommende dage spår nattetemperaturer på over 20 grader flere steder i landet.

»Studier viser, at det først er omkring de 27 grader i rummet, at det for alvor går galt med søvnen. Men allerede ved en rumtemperatur på 25 grader kan man måle, at søvnen virkelig bliver forstyrret.«

Det er dog meget individuelt, hvordan kroppen reagerer på varmen.

Hvis du oplever, at varmen gør det svært at falde i søvn eller svært at sove igennem, har Birgitte Rahbek Kornum flere gode råd. Et er – måske – en anelse overraskende.

Først og fremmest råder hun til at tage varmen 'roligt’.

»Det gør ikke så meget, hvis du sover dårligt et par nætter. Det ødelægger ikke dit helbred. Men sover du alt for lidt en hel uge, kan det måles i hjernen,« siger hun.

Særligt vil man kunne registrere, at humør og overskud påvirkes. 

»Måske tager du ting ilde op og bliver mere opfarende, end du plejer. Du kan have svært ved at styre dine følelser og føler dig måske i dårligere humør.«

Tidligere på ugen kunne B.T. fortælle, at udsigten til de høje temperaturer har fået danskere til at flå ventilatorer, vifter og airconditionanlæg ned ad hylderne i hårde hvidevarer-butikkerne. Det forstår søvnforskeren godt:

»Alt, der kan holde soveværelset køligt, er en god idé. Her taler jeg på vegne af søvnen, men tænker hverken på klimaet eller strømregningen.«

Er man optaget af den slags, er hendes næste råd mere klimavenligt:

»Drop dynen og sov kun med et lagen over dig.«

»Drik ikke kaffe efter klokken fem om eftermiddagen og spis ikke efter klokken 20 om aftenen.«

De fleste ved nok, at kaffe kan forstyrre søvnen, men mad kan også ødelægge den, fordi et sent måltid efterlader mad, der skal processes i tarmene, mens du sover.

»Drik ikke for meget alkohol. Måske kan du godt falde i søvn, men har du drukket, kan du være sikker på at vågne igen efter tre til fire timer,« siger hun.

Råd nummer syv lyder: Brug din krop i løbet af dagen.

»Ligger du på en liggestol hele dagen, er du ikke træt, når du skal sove. Sørg for at bevæge dig, så du bliver fysisk træt.«

De lange sommeraftener kan i sig selv drille søvnen:

»Er der lyst i rummet, er det et vågnesignal til kroppen. Det er meget individuelt, hvad man kan sove fra af lyde og lys. Generer lyset dig, så sov med en sovemaske, og bliver du generet af gadelarm, så tag også ørepropper i.«

»Åbn vinduet for at få frisk luft ind.«

Virker intet af ovenstående kommer det sidste – måske lidt overraskende – råd:

»Tag et hurtigt, koldt bad, lad være med at tørre dig og gå våd i seng,« siger Birgitte Rahbek Kornum og indrømmer:

»Det kan være lidt upraktisk – men det virker. For mens vandet fordamper, suger det varmen til sig og sænker kropstemperaturen.«

Hendes bedste anbefaling er at tage et bad inden sengetid, men vågner du midt om natten, kan en hurtig skyller, hjælpe dig til at falde i søvn igen.