Vægtøgning, humørsvingninger, rastløshed, hoste og fysiske abstinenser. Det kan virke som en stor mundfuld at komme igennem den første tid efter et rygestop. Netdoktor forklarer dig her, hvordan du takler de fem typiske udfordringer.

1: Tager jeg på i vægt?

Der er helt konkrete årsager til, at du tager på efter et rygestop. Når du ryger, vil dit stofskifte være forstyrret af nikotinen i cigaretterne, og det sætter forbrændingen i vejret. Når du stopper med at ryge, vil dit stofskifte ikke længere være påvirket af nikotinen, og derfor vil du måske opleve at tage på. Måske har du oven i købet ekstra stor trang til at putte noget i munden som erstatning for de cigaretter, du ikke længere ryger.

Men du kan nemt gøre noget for at stabilisere din vægt i forbindelse med rygestoppet. Nøgleordene er mere motion og sund kost. Jo mere du bevæger dig og er fysisk aktiv, des mere vil du forbrænde. Og jo færre kalorier du indtager, des mindre er der at skulle forbrænde. En halv times rask trav eller en god løbe- eller cykeltur om dagen kan for eksempel gøre det ud for det, du forbrændte ved at ryge.  Derfor er daglig aktivitet en god måde at holde vægten nede på i forbindelse med et rygestop.

2: Hvad kan jeg gøre ved humørsvingninger?

Hvis du har brugt cigaretterne til at dæmpe følelserne, kan der godt dukke humørsvingninger op, når du holder op med at ryge. Det allerbedste du kan gøre er at forberede dine omgivelser, før dit rygestop. Bed om deres støtte og forståelse.

Når du så står midt i det og bliver følelsesladet efter dit rygestop, handler det om at få luft for følelserne. Tænd støvsugeren, løb eller gå en tur eller ring til en god ven.

Læs mere: Her er faserne alle skal igennem ved et rygestop

3: Hvordan håndterer jeg min rastløshed?

Cigaretterne har måske i mange år udfyldt dine små tænkepauser og ventetiden i hverdagen. De har været med til at tage toppen af de stressede situationer, har givet dig en pause til at være i fred et øjeblik og finde klarhed og overblik over en situation. Nu kan du i stedet mærke den kradsende følelse af rastløshed.

Den uudholdelige rastløshed varer typisk kun mellem 5-8 minutter. Mind dig selv om dette, når den dukker op. Der er mange gode ting, du kan gøre for at overkomme rastløsheden og finde ro. Luk øjnene, og træk vejret dybt. Lyt til noget afslappende musik, ryd op på skrivebordet, eller lad dine hænder og fingre være beskæftiget med noget - fx en lille blød bold, du kan have med dig.

4: Kommer jeg til at hoste mere?

Det kan umiddelbart virke ulogisk, at du efter dit rygestop begynder at hoste mere. Men der er en god forklaring.  Hoste er nemlig en naturlig refleks, når røg passerer de små fimrehår på vej ned mod lungerne. Men denne refleks har man som ryger lært at undertrykke.

Når man holder op med at ryge vil de små fimrehår i luftrør, bronkier og lunger igen rense og rejse sig, så de kan vende tilbage til deres normale virke - nemlig at bremse røg og andre partikler, der måtte være på vej ned til lungerne.

Det er individuelt, hvor meget man hoster, og hvor lang tid der går, før den almindelige hosterefleks er tilbage i normalt leje. Men typisk varer hosten nogle få dage. Bliver den ved,  bør du gå til læge.

Læs mere: Her lurer de største farer for en eks-ryger

5. Hvornår stopper abstinenserne?

Hvilke abstinenser du vil opleve, og hvor længe de varer, er meget individuelt. Abstinenser kan være alt fra rygetrang, irritabilitet, koncentrationsbesvær, forstoppelse og søvnproblemer. Nogle oplever også influenza-lignende abstinenser. Fælles er dog, at langt de fleste abstinenser er værst de første 1-3 uger. Herefter vil de klinge af.

Kilder:
Videnskab.dk