Læs artiklen om kolesterol og få guiden til at undgå åreforkalkninger.
____simple_html_dom__voku__html_wrapper____>____simple_html_dom__voku__html_wrapper____>For mange æg kan være livsfarligt. Faktisk kan spejlægget være lige så farligt som smøgen på lang sigt. Det viser en ny undersøgelse, der ifølge dansk ekspert ‘bør tages alvorligt’.BT PLUS giver dig her en artikel, hvor du kan læse om farerne og sammenhængen med kolesterol og æg. Du får også en guide til, hvordan du kan undgå åreforkalkninger og nedsætte dit kolesteroltal.
Med BT PLUS får du:
- Artikel om æg og kolesterol
- Guide: Hvordan du undgå åreforkalkninger og nedsætte dit kolesteroltal
BT PLUS anbefaler også:
Sådan undgår du åreforkalkninger
- Hold op med at ryge
- Spist sundt.
- Fedtindtaget skal nedsættes, og mængden af frugt og grønt skal øges
- Dyrk motion
Sådan regulerer du dit kolesteroltal
Fedt
- Drop fedtstof under pålægget eller skrab det - skift evt. til plantemargarine eller mayonnaise.
- Brug olie eller flydende margarine til stegning og bagning.
- Vælg fedtfattigt kød og pålæg
- Gå efter magre mælkeprodukter
- Spis kun chips, pommes frites, kage, småkager, kiks, chokolade og flødeis ved festlige lejligheder
Fisk
Fisk sænker ikke dit kolesteroltal, men spiser du fisk i stedet for kød, får du mere af det sunde, umættede fedt og mindre af det usunde, mættede fedt.
Frugt og grønt
Når du spiser frugt og grønt i stedet for anden mad, får du mindre usundt fedt i kosten. Frugt og grønt indeholder også antioxidanter, der mindsker LDL -kolesterolets skader på kroppen. Hjerteforeningen anbefaler 600 g frugt og grønt hver dag.
- Spis frugt til morgenmad og til mellemmåltider
- Bland frugt og grønt i salater
- Hav altid en skål frugt på spisebordet
Fibre og fuldkorn
- Groft brød indeholder mange kostfibre, som nedsætter kolesteroltallet. Mørkt brød indeholder ikke altid fibre. Tjek varedeklarationen eller spørg bageren. Vælg rugbrød med mindst 8 g fiber pr. 100 gram
- Vælg groft brød i stedet for hvidt brød
- Spis mysli eller havregryn til morgenmad
Fysisk aktivitet
Det er vigtigt at få pulsen op, så du forbrænder energi, og kroppen danner mere af det nyttige kolesterol i blodet. Hjerteforeningen anbefaler mindst 30 minutters moderat motion hver dag. Det behøver ikke være 30 minutter i træk.
- Tag cyklen på arbejde
- Stå af bussen et stoppested før og gå det sidste stykke
- Drop elevatoren og tag trappen
- Gør rent til musik, det sætter tempoet op
- Gå eller løb en tur, når du har fri.
Kilde: Hjerteforeningen
