For det er nemlig muligt at skærpe hukommelsen, så den rækker i mange år fremover. Sudoku, puslespil, skak, havearbejde, sang og huskeøvelser kan altsammen påvirke hukommelsen, hvis du sørger for at holde hjernen i gang to timer om dagen. Det viste en undersøgelse fra Friedrich-Alexander Universitetet i Erlangen for nyligt.
15.000 danskere får hvert år diagnosticeret demens, som er den femte største dødsårsag i Danmark. Det er især folk over 65, der døjer med demens.
Glemmer du fødselsdage, telefonnumre og nøglerne? Så er der hjælp at hente i vores 16 siders pdf-guide. (embed artikel: Træn dig til en stærk hukommelse)
I B.T. PLUS får du:
- Sådan udskyder du demens
- De bedste råd mod demens
- Test dig selv: Er du i farezonen?
Med B.T. PLUS kan du også læse om:
- Chris MacDonald guider: Træn dig fra 32 sygdomme
- Stor pdf-guide: Bekæmp hovedpinen uden piller
- Undgå det farlige kolesterol
Med et abonnement på B.T. Plus får du adgang til alle vores sundhedsguides, test af fødevarer, gode råd til din privatøkonomi og meget mere for kun 29 kroner om måneden.
Du kan selv være med til at træne hjernen og udskyde den dag, hvor hukommelsen begynder at svigte. En række øvelser kan være med til at holde hjernen i gang - få her de bedste råd til at udskyde demens.
Træn hjernen
To timers aktivitet om dagen holder hjernen i gang. Del det op i forskellige øvelser. Man kan f.eks. lave huskeøvelser, hvor man træner hjernen i at huske tal, datoer, indkøbssedler eller navne. Man kan også lave sudoku eller puzzlespil, der ligeledes træner hjernen aktivt, eller man kan gøre brug af sine kreative evner og synge, lave havearbejde eller andet kreativt.
Spis sundt
Sund kost giver benzin til hjernen, men det gør også meget mere end det. Det virker også forebyggende mod livsstilssygdomme som hjerte-kar-sygdome og diabetes 2, som er medvirkende årsager til demens.
Frugt, grønt og fisk er særligt godt for hjernen. Det har kaffe og gurkemeje også vist sig at have.
Motioner
Flere studier har vist, at motion har en positiv virkning på alzheimer patienter, samtidig virker det ligeledes forebyggende for livsstilssygdomme, som kan medvirke til demens.
Tag medicin
Det er vigtigt at sørge for at tage sin medicin regelmæssigt, hvis man lider af andre sygdomme, særligt hvis man har problemer med blodtrykket.
Kvit smøgerne
Røg slører ikke kun luften, men også hjernen og øger risikoen for alzheimer.
Vær social
Jo bedre et socialt netværk man har, des længere kan man udskyde sygedommen. En af de mest effektive måder at holder hjernen i gang er ved at deltage i sociale arrangementer og omgive sig med masser af mennesker.
