Du kan komme til at se tre år yngre ud ved at lave en række ansigtsøvelser, som gør dine muskler større og derved udglatter rynkerne i ansigtet. Det konkluderer et nyt studie.
Vil du gerne ligne en på 58 år i stedet for 61? Løsningen er måske at lave ansigtsøvelser dagligt for at gøre musklerne i bl.a. kinderne større. De større muskler skal kompensere for den fylde i ansigtet, som de fleste mister med alderen og derved reducere rynker.
»Øvelserne forstørrer og styrker musklerne i ansigtet, så det bliver mere fast og formet som et yngre ansigt,« siger forfatter på studiet og professor i dermatologi på Northwestern University, Murad Alam, i en pressemeddelelse.
En række kvinder i alderen fra 40 til 65 år lavede i 20 uger ansigtsøvelser i 30 minutter. I de første otte uger dagligt og derefter hver anden dag. Kvinderne fik taget før og efter-billeder, som blev vurderet af tre uafhængige dermatologer, og resultatet var klart: kvinderne blev i gennemsnit vurderet til at være tre år yngre på efter-billederne end før-billederne.
Herhjemme tager specialister dog studiet med et gran salt.
»Jeg har hørt lidt om ansigtsøvelser mod rynker før, men det er ikke helt så simpelt, som det lyder. Gymnastik er gymnastik, også for ansigtet, så det kan stramme op og glatte rynker ud, men der skal meget til,« siger chefterapeut med speciale i hud ved Aleris-Hamlet Privathospital Helle Bach.
Hun vil ikke afvise, at øvelserne kan gavne og give resultater, men det kræver dedikation, understreger hun.
Jesper Nygart, speciallæge og direktør for Akademiklinikken Nygart, er ligeledes afventende i forhold til studiet.
»Jeg synes, det lille forsøg med ansigtsøvelser er interessant. Det kan sagtens være, du kan træne volumen, men jeg er i tvivl om, om ansigtsmusklerne kan trænes nok til, at det gør en synlig forskel,« siger han.
Da det ikke tidligere er blevet undersøgt, hvor vidt ansigtsøvelser kan virke foryngende, afholder de to specialister sig afventende. Jesper Nygart understreger, at studiet er ganske lille med blot 16 kvinder, der lavede ansigtsøvelserne i 20 uger, og at aldersspændevidden heller ikke er specielt stor.
Helle Bach peger på, at genetik også spiller en rolle i, hvordan huden ser ud, når vi bliver ældre. Nogle har naturligt en tyndere hud end andre og får derfor nemmere rynker.
Men helt at undgå alderstegnene er noget nær umuligt, hvis ikke du tyer til kosmetiske indgreb. Når du bliver ældre, nedbryges collagen og elastin i huden, som er det, der holder den stram og spændstig. Samtidig mister du hyaluron, som giver volumen. Huden kan på mange måder sammenlignes med en elastik, som langsomt bliver mere moden og derfor bliver slappere.
Seks ansigtsøvelser
Her får du seks af de mest effektive ansigtsøvelser, hvis du selv vil prøve at træne dine rynker væk.
1. Løft kinderne
Form et aflangt O med munden og fold overlæben ned over tænderne i overmunden. Placér to fingre på den øverste del af hver kind, lige under øjet. Når du smiler skal du trykke let med pegefingeren. Slip smilet for at vende tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen ti gange. På den tiende gentagelse skal du holde smilet i 20 sekunder og smile så meget, du overhovedet kan.
Gentag øvelsen tre gange.
Tip: Hvis du spænder i ballerne, vil det være nemmere at holde spændingen i smilet i de 20 sekunder.
2. Løft øjenbrynene
Placér tre fingre under dine øjenbryn, så du tvinger dine øjne åbne. Smil. Mens du smiler, skal du forsøge at trække øjenbrynene sammen, mens du holder imod med fingrene. Træk vejret dybt. Klem nu øjnene i rul øjnene opad. Hold positionen i 20 sekunder, mens du fortsat trækker vejret dybt.
Gentag øvelsen tre gange.
3. Form dine glade kinder
Smil med lukket mund og skub læberne udad, som om du vil vise så meget læbe som muligt. Placér en finger i hver mundvig og løft dem op mod kinderne. Du skal have et fast tryk. Hold positionen i 20 sekunder.
Lav øvelsen tre gange.
4. Opstram din kæbe og hals
Åben munden som om du skal sige ’aaah’. Fold din underlæbe og mundvigerne ind i munden og hold dem der. Skyd kæben fremad. Lad som om du skraber noget tungt op med kæben, så du meget langsomt lukker munden. Løft din hage et par centimeter, hver gang du har skrabet noget op, så du langsomt lægger hovedet mere og mere tilbage. Gentag øvelsen ti gange. På den tiende gentagelse bør din hage pege mod loftet. Skyd kæben opad og hold spændingen i 20 sekunder.
Gentag øvelsen tre gange.
5. Øvelse for tindingen
Placér dine fingre på tindingerne og tryk let, mens du presser tænderne sammen og bevæger hagen opad. Bid tænderne sammen som hvis du ville bevæge dine ører bagud. Hold spændingen i ti sekunder.
Gentag øvelsen tre gange.
6. Øvelse for øjenlågene
Placér dine langefingre for enden af dine øjenbryn ved næsen og pegefingrene i den anden ende af øjenbrynene. Smil, mens du kniber øjnene sammen og vender øjnene opad. Du bør mærke et stræk i dit øjenlåg. Hold positionen i 30 sekunder.
Lav øvelsen to gange.
Kilde: Gary Sikorski, ejer af Happy Face Yoga og medforfatter på ‘Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging’
