Drømmer du om at få en flot have og forbrænde kalorier samtidig? Havearbejde er faktisk en fremragende måde at få motion på – og nogle opgaver er mere effektive end andre, når det kommer til fedtforbrænding.
Vi har samlet en liste over de mest kalorieforbrændende haveopgaver, så du kan få træning og en smuk have på én gang.
Og så gælder den gyldne regel for havearbejde såvel som for sportsaktiviteter: Gå aldrig ned på udstyret! Inden du går i gang i haven anbefaler vi, at du opgraderer de rustne redskaber i skuret. Intet motiverer mere end udstyr, der virker.
1. Gravearbejde – styrker hele kroppen
Hvis du skal plante nye bede eller vende jorden, så er du i gang med en rigtig god helkropsøvelse. At grave kræver både arme, ben og core, og du kan forbrænde op til 400 kalorier i timen. Tjek denne ergonomiske skovl.
2. Rivning – stærke arme og skuldre
At rive blade, grene og mos væk fra plænen kan se let ud, men det er en fantastisk øvelse for overkroppen. Du bruger både skuldre, arme og ryg – og det kan give dig et kalorieforbrug på omkring 250 kalorier i timen. En god ergonomisk rive gør arbejdet lettere – se en solid model her.
3. Græsslåning – gå en ekstra mil
Bruger du en manuel eller motoriseret plæneklipper uden selvkørende funktion, kan du forbrænde 300-500 kalorier i timen. Hvis du virkelig vil have ekstra forbrænding, så brug denne skubbeplæneklipper, som kræver mere arbejde end en benzin- eller elplæneklipper.
(Hvis du alligevel ikke orker at slå græs ved håndkraft, kan du overlade det tunge arbejde til en robotplæneklipper.)
4. Lugning – styrk din core og balance
At fjerne ukrudt kræver ofte, at du sidder på hug eller i en squat-position. Det træner både ben, core og balance – og du forbrænder op til 200 kalorier i timen. Brug en god haveknæpude for at skåne knæene. Her er en af de bedste, du kan købe.
5. Løft af tunge ting – din naturlige vægttræning
Hvis du flytter krukker, jordposer eller brænde, er du i gang med en funktionel styrketræning. Løft med benene og hold ryggen ret – så får du mest muligt ud af det og undgår skader. Brug eventuelt en trillebør for at lette arbejdet.
6. Hækkeklipning – toning af overkroppen
Hækkeklipning er en super workout for arme og skuldre, især hvis du bruger en manuel hækkesaks. Du kan forbrænde op til 350 kalorier i timen, og dine arme vil helt sikkert mærke indsatsen bagefter! Se de bedste her.
7. Brolægning – hardcore kalorieforbrænding
Hvis du går all-in med at lægge sten eller fliser, er det en af de mest fysisk krævende haveopgaver. Du bøjer, løfter og skubber, hvilket kan give en kalorieforbrænding på over 500 kalorier i timen. Se et udvalg af de flotteste belægningssten her. Husk gode arbejdshandsker for at beskytte hænderne.