Har du også bekendte, der i deres lokale fitnesscenter er blevet screenet og har fået af vide, at deres biologiske alder er langt lavere end deres faktiske alder?

Og synes du også det lød konspiratorisk og uvidenskabeligt? Så tager du fejl.

»En persons kronologiske alder kan måles i år, måneder og dage, men biologisk alder afspejler både kronologisk alder og faktorer som genetik, livsstil og miljø,« forklarer kardiolog (hjertelæge, red.) Satyajit Reddy til det amerikanske medie HuffPost.

En 27-årig, der ryger, ikke motionerer og spiser dårligt, kan for eksempel have en biologisk alder på 32.

Det modsatte gælder også: En 49-årig, der sover ordentligt og har en sund kost, kan have en biologisk alder, der er betydeligt lavere.

Otte vaner, der kan bremse biologisk aldring:

1. Spis mad, der giver dig energi
Prøv for det meste at holde dig til uforarbejdede fødevarer som frugt, grøntsager, magert protein, nødder og frø.

»Der er meget sukker i de mere forarbejdede fødevarer og endda i mad på restauranter, så vi skal ofte være opmærksomme og påpasselige for at undgå overdrevent forbrug,« understreger Satyajit Reddy.

2. Bevæg dig
Er dit helbred en prioritet? Som voksen bør du sigte efter at bevæge dig med moderat intensitet i mindst 150–300 minutter om ugen eller 75–150 minutter med høj intensitet.

Det bør inkludere pulshævende aktivitet og muskelstyrkende træning mindst to gange om ugen.

En tur i fitnesscenteret er et godt valg, men hvis du ikke har det godt med det – gør det, du kan.

Al motion er god motion. Også såkaldt mikrotræning, som Woman tidligere har skrevet om.

»At finde en fysisk aktivitet, du kan lide og ser frem til, er så vigtigt for at gøre det til en rutine,« fremhæver Satyajit Reddy til HuffPost.

3. Stop med at ryge
At rygning ikke er godt for helbredet, kommer næppe som en overraskelse for nogen. Så hvis du ryger, bør du stoppe.

Kvinder er desuden langt mere udsatte, når det gælder konsekvenserne af rygning, ifølge et studie fra Herlev og Gentofte Hospital, som Woman dækkede sidste år.

4. Sov tilstrækkeligt
Her er anbefalingen enkel: Stræb efter i gennemsnit 7-9 timers søvn per nat.

5. Hold en sund vægt
At opretholde en sund vægt for din kropstype kan hjælpe dig med at øge din levetid og forbedre din biologiske alder.

Det betyder ikke ekstrem slankekur eller at du skal være fikseret på, hvordan din krop ser ud. Det er faktisk det modsatte af god sundhed.

Fokuser i stedet på at spise næringsrig mad og bevæge dig på en måde, der føles god.

6. Hold øje med kolesterolet
Høje niveauer af LDL-kolesterol, også kendt som det ‘dårlige’ kolesterol, er forbundet med blandt andet hjertesygdomme og slagtilfælde.

For at holde dit kolesterol i skak bør du:

  • Være fysisk aktiv

  • Opretholde en sund vægt

  • Stoppe med at ryge

Fødevarer, der er rige på opløselige fibre og fytosteroler, har vist sig at være hjælpsomme til at sænke LDL-kolesterol.

Det gælder blandt andet avocado, olivenolie, bønner, soja, æbler, vindruer, jordbær og citrusfrugter.

7. Hold styr på blodsukkeret
På et biologisk niveau omdannes næsten alt, vi spiser, til glukose eller blodsukker, som kroppen bruger som energi.

Langvarigt forhøjet blodsukker skader kroppen alvorligt ved at påvirke blodkar, nerver og organer. Selv let forhøjede niveauer kan starte skadelige processer i kroppen. For at undgå dette bør du overvåge dit blodsukker og følge en sund kost.

8. Sørg for at have et godt blodtryk
Et optimalt blodtryk ligger ofte omkring 120/80 mmHg. Blodtrykket bør være lavere end 140/90 for at undgå forhøjet blodtryk.

Udover at spise sundt og motionere regelmæssigt er det også godt at mindske mængden af natrium i kosten, begrænse alkoholindtaget og reducere stress.

Dette er en redigeret og oversat version fra det svenske medie Expressen. Artiklen er oprindeligt udgivet på Woman.dk, hvor du også finder indhold fra Bolig Magasinet, Costume og Magasinet Liv