Lær at få mest muligt ud af din vrede. For du skal ikke lægge låg på din vrede! 

Du skal bare bruge den som den hensigtsmæssige ventil, den er:

Pernille Melsted er coach og forfatter til bogen 'Den vigtige vrede'. Og hun lover ingen quick fixes.

LÆS OGSÅ: Alissa blev livstruende syg. Sammen med seks andre blev hun smittet af jordemoderen

For vi har alle en bagage, vi bærer med os, som der skal arbejdes med. Og også når det kommer til vrede, og hvordan vi håndterer den.

LÆS OGSÅ: Har du ADHD? Nyt studie peger på risici, mange kvinder ikke kender

Men i sin bog 'Den vigtige vrede' har hun en 10-trins guide til at kommunikere det, der er svært.

Og i dag kan du starte lige her – med disse fire afgørende og afklarende trin.

Når du bliver vred, så giv vreden plads
»Giv dig selv et frirum til bare at spy din galde. Men gør det alene! I din dagbog eller gå en rask tur.«

»Skriv eller tal din frustration ud fuldstændigt ucensureret, for hvis ikke du vedstår dig dine tanker i enerum, så ender det giftige med at komme ud mellem sidebenene,« siger coach og vrede-ekspert Pernille Melsted.

Reflektér over hvorfor mon?
»Find ind til, hvorfor du reagerer, som du gør. Måske har du en gammel historie med at føle dig afvist eller svigtet?«

»Din respons på en given situation skal være proportionel med det, der er sket.«

»Reagerer du for stærkt, så reparér. Sig for eksempel: 'Jeg kan godt se, at jeg overreagerede, men der er faktisk noget, der er vigtigt for mig at sige ...'.«

»I nære relationer vil det styrke jeres relation, at du tør sætte din sårbarhed på spil. De mere perifære og professionelle relationer behøver du ikke at forklare dig lige så uddybende til,« siger Pernille Melsted.

Gør vreden enkel
»Spørg dig selv, hvad det er, du enten har brug for – eller skal sige fra over for?«

»Tag dramaet ud af vreden, og gør den simpel. Vi har det med at føle, at vi skylder en forklaring, men vi har ret til at have det, som vi har det.«

»Skriv ned, hvad du har på hjerte. Relativt kort, som en sms. Start for eksempel med: 'Jeg har tænkt over noget, her forleden da det her skete', og forklar så, hvad der skete, hvad det gjorde ved dig, og hvad du har brug for at sige fra over for eller bede om.«

»Send ikke din sms eller mail endnu, for den er sikkert lidt spids,« forklarer Pernille Melsted.

Sov på vreden
»Næste dag skal du kigge på, om der er noget i jeres relation, du sætter pris på«

»Det skal med i beskeden. Det kunne være: 'Du er vigtig for mig', eller 'jeg sætter pris på vores samarbejde'.«

»I mange relationer bliver en besked bedre modtaget, når vi også har noget med, som viser, at vi godt kan lide personen, selv om vi lige nu siger noget, som ikke er så rart at høre.«

»Og nej, du er ikke en kylling, fordi du tager konfrontationen på skrift. Nogle gange kan det være rigtigt fint at sige eller skrive: 'Nu skriver jeg noget til dig, som er vigtigt for mig'. Og så sende den sms, som du har gjort dig umage med.«

»Så er du sikker på, at du får sagt det, du vil, så kan du jo foreslå, at I mødes og taler om det,« foreslår coach og vrede-ekspert Pernille Melsted.

Artiklen er oprindeligt udgivet hos Magasinet Liv og på Woman.dk, hvor du også finder indhold fra Bolig Magasinet, Costume og Magasinet Liv