Håndteringsstrategier er nogle teknikker, som du lærer at bruge, og som kan hjælpe dig med at modstå rygetrang og gør det nemmere at komme igennem svære perioder, når de opstår.

Der findes tre hovedtyper:

- Situationsmæssige færdigheder, der hjælper dig med at undgå og komme igennem rygetrangen, når den opstår.

- Miljømæssige færdigheder, der sænker sandsynligheden for at der opstår rygetrang ved at fjerne
'signaler' fra omgivelserne.

- Interne færdigheder, der hjælper dig til at håndtere de fysiske og følelsesmæssige grunde til 
rygetrangen. Jeg har behov for at ryge lige nu.



Jeg har behov for at ryge lige nu. Hvordan håndterer jeg det?



FORLAD
situationen.
Hvis du har sat dig selv i en højrisiko-situation, som har givet dig rygetrang, så forlad den. Forlad stedet og lav noget andet, gå f.eks. en lille tur.

DISTRAHÉR dig selv fra trangen.
Distrahér dig selv fra behovet ved at tænke på noget andet, lave noget andet (gå f.eks. en tur eller drik et glas vand), brug afslapningsteknikker, brug visualiseringsteknikker eller skriv et indlæg til diskussionsforum på denne hjemmeside.

UDSÆT rygning af cigaretten.
Hvis du ikke kan holde tankerne fra rygning, så lav en aftale med dig selv om at du vil vente 5 minutter, inden du giver efter for trangen. Rygetrangen vil alligevel normalt gå over i løbet af et par minutter. Hvis du udsætter det, vil rygetrangen forsvinde.

Brug BUDSKABER TIL DIG SELV

Et rygebehov kan være opstået af negative tanker (feks.  negative budskaber til dig selv) i forbindelse med at holde op med at ryge, eller være fulgt af negative tanker om dine evner til at modstå behovet. "Budskaber til dig selv" er i bund og grund, hvad vi siger til os selv - vi opdager det bare ikke altid. Identificér de negative tanker, og nedkæmp dem med mere realistiske bekræftelser eller med positive bekræftelser.

Læs mere her.