Følg storfavorittens opskrift på succes i det sidste døgn op til din store præstation ved Powerman Denmark
I dag er 36-årige Susanne Svendsen en af landets bedste løb-cykel-løb-atleter. Med to EM-bronzemedaljer i bagagen og sejre i otte Powerman-løb er hun storfavorit inden søndagens Powerman Denmark på Islands Brygge i København.
De sidste 24 timer før hvert løb følger topatleten den samme køreplan. På den måde er hun sikker på, at både krop og sind er parat til endnu en toppræstation. Samtidig er det en slags tjekliste, så hun som en flykaptajn sørger for, at både cykel og løbesko er klar til afgang.
Skal du selv køre Powerman Denmark, kan du med fordel følge Susanne Svendsens drejebog helt frem til målstregen.
- Klokken 0900: »Jeg blander 4-5 cykelflasker med energidrik. Det er mit ritual at drikke dem i løbet af dagen. På den måde får kroppen både væske, kulhydrater, salte og mineraler, så den er helt klar.«
- Klokken 0930: »Til morgenmad spiser jeg, hvad jeg har lyst til. Denne dag må man gerne gå ombord i wienerbrødet men jeg holder mig fra ting, som jeg ikke kender for ikke at ‘drille’ maven.«
- Klokken 1000: »En times rolig træning på cykelruten for at se, om der er vanskelige sving eller steder med dårligt underlag. På forhånd kører jeg altid cykelruten igennem.«
- Klokken 1130: »Lige bagefter løbetræner jeg 20 minutter og løber lidt af ruten igennem. Et par stigningsløb lader kroppen mærke farten.«
- Klokken 1200: »Bad, hurtigt tøjskift og så er det tid til frokost. Skal jeg køre et kort løb, så spiser jeg lyst brød med pålæg. Skal jeg køre langt som til Powerman Denmark, får jeg varm mad med pasta.«
- Klokken 1300: »Cyklen får monteret de hurtige konkurrencehjul og den bliver kontrolleret så jeg er sikker på, at teknikken spiller.«
- Klokken 1530: »Racebriefing - med sidste øjebliks information om løbet - er obligatorisk. Her får man at vide, hvis ruten er ændret og der er officials der kan svare, hvis du har spørgsmål.«
- Klokken 1600: »Jeg kryber i hi på mit hotelværelse for at blive mentalt klar. Her pudser jeg min plan for løbet af. Jeg laver også en køreplan til dagen efter, så min kæreste ved, hvornår vi skal køre fra hotellet for at nå det. Den slags ting, som man glemmer at fortælle videre.«
- Klokken 1800: »Tid til aftensmad. Jeg undgår kost med for mange fibre.«
- Klokken 2000: »Sengetid klokken 20-21. Cirka to uger før løbet har jeg vænnet kroppen til at gå tidligt i seng og stå tidligt op.«
- Klokken 0500: »Tre timer før start (Powerman Ultra klokken 8.00) ringer vækkeuret. Til morgenmad spiser jeg havregrød med banan, kanel og lidt sukker. Jeg sørger også for at få væske som fx. juice.«
- Klokken 0630: »Ankommer til stævnepladsen mindst halvanden time før start. Jeg tjekker min cykel ind og arrangerer mine ting i skiftezonen.«
- Klokken 0700 »En time før start varmer jeg op. Først 10 minutters løb stille og roligt, dernæst seks minutter, hvor jeg langsomt sætter fart på.«
- Klokken 0730: »Jeg runder kort skiftezonen for at se, om cyklen er okay og tingene ligger, som de skal.«
- Klokken 0750: »Kort før start laver jeg at par korte spurter, så der er fart i kroppen. Ellers dasker jeg bare rundt indtil start. Hvis det er koldt er det rart at have en overtrækstrøje med her.«
- Klokken 0800: »Løbet er i gang. På den første løbetur skal man holde hovedet koldt. Find en fart, der er et par minutter langsommere end din bedste 10 km-tid.«
- Skiftezone 1: »Tag hjelmen på som det første og spænd den. Man må ikke tage cyklen, før hjelmen er spændt. Jeg har altid strømper på, så det er rarere at løbe ud af skiftezonen.«
- Cykelruten: »Her handler det om at finde en god rytme samt at spise og drikke, så man kan genoprette balancen efter den første løbetur.«
- Skiftezone 2: »Jeg skifter til et andet par løbesko, der står klar. Min risikerer at vride indlægssålen ud eller stramme snørebåndene, når man med høj puls hopper ud af de gamle efter den første løbetur. Med et andet par undgår jeg tidsspild.«
- Løbetur 2: »Drik, drik, drik. Også selvom man ikke har lyst, er tørstig eller det er gråvejr. Det er en god ide at gå igennem depoterne for at være sikker på, at man får noget energi.«
- Mål: »Nyd det og vær stolt af dig selv.«
- Efter mål: »Min kæreste står klar med en pose med skiftetøj, så jeg kan få tørt tøj på med det samme. Et godt tip til pigerne er at tage en ekstra bh eller bikini med, så man kan skifte det våde, inderste lag tøj. Bliv i området og vær med til at heppe på og fejre de andre deltagere, der kommer i mål.«
