Arbejde, børn og indkøb: Ottetrins-raketten der giver mere træningstid

Allan Steen Olesen er professionel triatlet og blandt landets skarpeste til sit fag, nemlig at svømme, cykle og løbe i forlængelse af hinanden.

Samtidig er han lidt af en ekspert til at få urets visere til at gå langsommere. Forstået således, at han på den benhårde måde har lært at udnytte tiden bedst muligt. Tidligere gjorde han karriere som konsulent i det private erhvervsliv, hvilket betød en arbejdsuge med mange timer.

Samtidig dyrkede han triatlon på eliteniveau. Det betød, at hvert sekund af døgnet blev taget i brug og udnyttet i et krævende skema.

»Det kan være lidt af et puslespil og en evig kamp mod uret at finde tid til træning ud over arbejde, familie, venner og hverdagens praktik. Med det kan faktisk godt lade sig gøre, det kræver bare en dedikeret indsats og et positivt sind,« siger Allan Steen Olesen, der i dette forår bor og træner på Mallorca.

Vil du også være med? Køb dit startnummer til Powerman Denmark igennem BT og spar op til 750 kr.

Nu har han sat erhvervskarrieren på midlertidigt standby, mens han forfølger sine sportslige drømme. Men erfaringsbanken bugner stadig af gode råd til, hvordan man når det hele.

Allerførst skal man mærke efter, hvor meget træningen betyder for en.

»Afstem med dig selv hvad målsætningen er og hvor vigtigt målet er for dig. Det skaber øget drivkraft og er basis for de valg man tager, når du skal i gang med at planlægge din kalender,« rådgiver han.

Derefter er man klar til...

Allan Steen Olesens ottetrins-raket til tidsoptimering

1. Planlæg din dag skematisk. Vær kreativ når du laver dagsprogrammet. Vær effektiv, praktisk men også realistisk og tag højde for forsinkelser, morgentrafik, overarbejde. Så bliver hverken du eller omgivelserne skuffede.

2. Aftenen før skal du gennemgå planen og have styr på de små ting. Pak træningstøjet, lav små madpakker og tænk over måltider og snacks undervejs, så programmet ikke vælter på grund af et lavt blodsukker eller du i sidste ende må droppe træningen.

3. Et klassisk trick er at stå lidt tidligere op og nappe en cykel- eller løbetur, før familien vågner, før arbejdet kalder eller om aftenen, når der er lidt mere ro på.

4. Udnyt hverdagens spildtid og erstat transporten til eller fra arbejde med en løbe- eller cykeltur. Det er en klassiker, men den er hamrende effektiv.

5. Det samme kan du gøre til og fra besøg hos venner eller familie. Det kræver en smule planlægning, men i de fleste tilfælde får man altid lov til at tage et bad. Det giver mulighed for at prøve nye træningsruter og bryde rutinerne.

6. Mangler du et træningspas, men kommer der venner på besøg så spørg, om de vil med. Enten på cyklen ved siden af mens du løber eller måske endda også i løbesko. Det kan faktisk tilføre nye oplevelser til et venskab og I kan motivere hinanden undervejs.

7. Skab en oase i hverdagen, hvor du kan være dig selv. På den måde er du bedre rustet til at klare dagen. Giv dig selv den frihed at være tilstede over for dig selv, luk øjnene, træk vejret og nyd det. Glem telefon, mail eller SMS. Det kan være på vej hjem i toget, en gåtur rundt om bygningen i frokostpausen eller en stille frokost i solen. De små magiske øjeblikke kan skabe overskud til at klare dagens træning.

8. Involver dit bagland i din daglige træning. I en travl hverdag kan træning være en tidsrøver, der skaber splid på hjemmefronten. For mange kan det være svært at forstå og acceptere dine valg. Ræk derfor hånden ud og gør i ny og næ din træningstur til en social, lystbetonet begivenhed. Lad gps-uret eller wattmåleren blive hjemme og inviter kæresten med på en stille jogge-, cykel- eller gåtur. Eller tag hunden eller babyjoggeren med. Hvis dem du holder af føler sig delagtiggjort i projektet kan de blive en del af rejsen mod dit mål - hvad enten det er en Powerman, Ironman eller et maraton.

Vil du også være med? Køb dit startnummer til Powerman Denmark igennem BT og spar op til 750 kr.