I denne uge lød et af mine træningspas på løb i 30-20-10 sekunders intervaller. Jeg må erkende, at det lige er et træningspas for mig. Det var super fedt, vildt motiverende og der kom noget mere gang i mine løbesko. Det er et pas, som jeg virkelig kan anbefale til dem, der ikke lige kan overskue tanken om en halv times uafbrudt prusten og stønnen i løb.
På denne måde bliver det brudt lidt og og sammenlagt giver det pas 30 minutters effektiv løbetræning. Først 5 minutters roligt løb for at komme i gang. Dernæst 12 intervaller bestående af skiftevis gang, løb og spurt. Det vil sige 30 sekunders gang, 20 sekunders løb og til sidst 10 sekunders løb for fuld pedal.
Derefter tre intervaller med 4 minutters løb og 1 minuts gang. Og så er der pludselig gået 30 minutter, hvor man har fået pulsen meget højere op end man ville, hvis man bare løb med cruise-control.
Vil du også være med? Køb dit startnummer til Powerman Denmark igennem BT og spar op til 750 kr.
Mit hurtigste 10-sekunders-interval løb jeg i pave 3.56, hvilket er et godt stykke fra det, jeg plejer at præstere i almindelige løbeintervaller.
Når jeg løbetræner er det som oftest i intervaller målt i tid, ikke distance. Jeg har en stribe apps på telefonen som jeg bruger, når jeg træner og de er en stor hjælp. Jeg er sikker på der er mange andre ligesindede, der kan få glæde af dem.
De to jeg bruger mest til at holde styr på intervallerne, når jeg er på farten, er ‘Circle Timer’ og ‘Endomondo’.
Circle Timer er en meget simpel app og til med gratis, så vidt jeg husker. Den kan indstilles til at bippe og vise intervallerne. Simpel og nem at bruge. Ulempen er, så vidt jeg kan se, at det ikke er muligt at gemme de forskellige træningspas. Den skal indstilles på ny, hver gang man træner og det kan være lidt besværligt. Men den er super til de mere simple pas.
Endomondo har jeg i betalingsversionen, der koster 25 kr om måneden. Der er det muligt at gemme forskellige intervaltræninger.
Jeg skifter pt. mellem 3-4 slags intervaller når jeg løber og det det samme når jeg cykler. I Endomondo kan jeg lægge de forskellige typer intervaller ind og genfinde dem, når jeg skal bruge dem.
Ligesom det er muligt at redigere dem, når vores træner, Tanja Hultengren Larsson fra Danish Sports Academy, smider en ekstra gentagelse ind. Som f.eks. når fire gange 6/1-intervaller ændres til fem gange 6/1-intervaller. Det betyder 6 minutters løb og 1 minut gang, hvilket gentages et bestemt antal gange.
Jeg er rigtig glad for Endomondos app. Jeg føler ikke behov for at dele alle mine træningspas på Facebook, så det lader jeg jo bare være med. Men jeg kan selv gennemgå mine træninger forholdsvist detaljeret.
Nu har jeg også købt en pulsmåler, der kan tale sammen med Endomondo. Den er af mærket Polar. Ud over distance, gennemsnitstempo og maksimal hastighed kan jeg nu også se min puls. Det er endda muligt at dykke ned i de enkelte intervaller og se hastighed samt puls.
Vil du også være med? Køb dit startnummer til Powerman Denmark igennem BT og spar op til 750 kr.
Sidst men ikke mindst har jeg selvfølgelig Training Peaks, som er den app, hvor Tanja Hultengren Larsson lægger ‘skoleskemaet’ ind. Det vil sige det personlige træningsprogram, som vi får lavet.
Training Peaks skriver løb i 6/1-intervaller i dag, så jeg må hellere få løbeskoene på og komme ud i det flotte vejr.
Læs mere om BTs Projekt Powerman her.
