Den enkle trænings-opskrift, der gør dig klar til Powerman Denmark til maj

Du kan stadig nå det. Der er ingen grund til at opgive planerne om at være med, selvom startskuddet til Powerman Denmark lyder om knap to måneder.

Så klar er beskeden fra træningsekspert og indpisker på BTs Projekt Powerman, Tanja Hultengren Larsson.

»Man kan sagtens nå at blive klar til at deltage. Der er tre forskellige distancer og man kan altid hoppe på den korteste distance, hvis man er nervøs for de lidt længere,« siger Tanja Hultengren Larsson, der er træningsvejleder hos Danish Sports Academy samt dyrker triatlon på eliteniveau.

Powerman Denmark er et såkaldt duatlon-løb, hvor man løber, cykler og løber i den nævnte rækkefølge. I modsætning til triatlon, hvor man skal svømme lange distancer i koldt og mørkt havvand, slipper man for bølgegangen i et duatlon-løb. Det har gjort den internationale løbsserie ‘Powerman’ rasende populært i Europa og nu også i Danmark.

Løbet finder sted på Islands Brygge i det centrale København og der er tre distancer at vælge imellem. Den korte består af 5 km løb, 20 km cykling og 5 km løb. Den mellemlange er på 10 km løb, 60 km cykling og 10 km løb mens den længste - der samtidig fungerer som danmarksmesterskabet i duatlon - er på 10 km løb, 120 km cykling og 20 km løb til sidst.

Vil du også være med? Køb dit startnummer til Powerman Denmark igennem BT og spar op til 750 kr.

Hvis du har lyst til at prøve kræfter med det populære koncept, så skal du først og fremmest være realistisk, når du vælger distance, lyder rådet fra træningseksperten.

»Man skal nok komme igennem, men det skal gerne være en rar oplevelse, så man har lyst til at gøre det igen. Derfor skal du vælge distancen efter, hvor langt du kan løbe nu. Løber du 5 km en gang om ugen, men har svært ved at løbe længere, skal du vælge den korte og træne dig op til den,« siger Tanja Hultengren Larsson.

Hun forklarer, at det stiller store krav til kroppen at træne sig op til både at løbe, cykle og løbe i forlængelse af hinanden. Derfor er ‘Powerman Short’ stadig en stor mundfuld.

Løber man ugentligt 10 km som sin længste tur, er man klar til den mellemste distance. Den lange anbefaler Tanja Hultengren Larsson kun til super-motionister.

Træningen frem mod selve løbet skal foregå efter en opskrift med tre punkter:

1. Du skal løbe tre gange om ugen og cykle to gange ugentligt. Distance og hastighed er underordnet, så længe du overholder punkt 2.

2. Hver uge skal du cykle én tur, der er lidt længere end den, du skal cykle til selve løbet. Du skal også løbe en tur, der er længere end den der venter på den store dag (F.eks. mindst 5 km løb samt mindst 20 km på cykel, hvis du skal lave den korte Powerman).

3. Én gang om ugen skal du løbe en lille tur efter du har cykeltrænet. Det skal du for at træne dig op til at løbe på trætte ben, der føles som om de er lavet af spaghetti.

Gør man det, behøver man ikke tænke på så meget andet.

»Jeg vil hellere have, at man fokuserer på de tre ting, i stedet for man begynder at lægge sit liv helt om. Følger man planen, så vil man f.eks. også helt naturligt få lyst til at spise mere sundt til daglig,« siger Tanja Hultengren Larsson fra Danish Sports Academy.

Vil du også være med? Køb dit startnummer til Powerman Denmark igennem BT og spar op til 750 kr.