Test dig selv og få mere ud af din træning. Så kort kan det siges. Kender man styrker, svagheder og ‘værdier’ er det nemt at skræddersy træningen, så hvert pas får den maksimale effekt.
Det bedste er selvfølgelig at købe sig til en professionel test hos f.eks Danish Sports Academy, der nøjagtigt kortlægger din krops formåen. Men mindre kan også gøre det. Alene ved at finde sine puls-tal kan man tage et stort skridt.
Puls-testen:
»Den nemmeste måde er at finde sin maksimal- og hvilepuls. Derefter kan man taste tallene ind i en beregner, der fortæller, hvordan pulsen skal ligge for at træne udholdenheden eller iltoptagelsen, når man løber,« siger Tanja Hultengren Larsson fra Danish Sports Academy.
På marathonsport.dk/beregnere/forside eller vorespuls.dk findes flere beregnere, der kan hjælpe dig på vej. Hvilepulsen finder man bedst om morgenen, før du står op.
Maksimalpulsen kræver, at man finder en stigning at løbe på. Varm først grundigt op og løb dernæst to gange 3-4 minutter, alt hvad du kan, og aflæs så pulsen på toppen. Idéen er, at man på den måde effektivt kan følge et metodisk træningsprogram, der veksler mellem lange, langsomme ture og kortere ture med fart under fødderne.
Status-testen:
En test kan også fortælle dig, om træningen virker, og om du er på rette vej. Eller det modsatte.
»Find en god rute på to kilometer, hvor du bor. Hold så øje med, om din tid bliver bedre eller pulsen falder, når du løber den. Det skal selvfølgelig være den samme tur hver gang og husk på, at vind, vejr og generel træthed kan gøre en stor forskel fra gang til gang,« siger Tanja Hultengren Larsson.
Hun anbefaler, at man højst tester sig selv en gang om måneden. Kroppen skal have tid til at forbedre sig fra gang til gang. Alt for meget kondi-eksamen kan også stjæle glæden fra træningen.
HAR DU SELV LYST TIL AT PRØVE KRÆFTER MED EN POWERMAN, SÅ KØB DIT STARTNUMMER MED STOR RABAT VIA BT.
