Med tre simple øvelser kan du blive bedre til at springe over overspringshandlingerne

Vi kender det alle. Du skal til at skrive en opgave, til eksamen eller skrive et vigtigt brev, men du kan bare ikke tage dig sammen.

»Jeg kunne også liiiige gå på nettet,« tænker du. Eller. »Jeg kunne også liiige ringe til mor«, eller: »Hvad med liiiige at se et enkelt afsnit af ’Homeland’, før jeg går i gang«.

Overspringstankerne kværner rundt i dit hoved og forsøger at friste dig med alle mulige andre aktiviteter end dem, du burde foretage dig. For mange ender det med, at overspringstankerne fylder så meget, at det ender i undgåelse, en skriveblokering eller en uoverskuelig ophobning af opgaver.

Hvis du hele tiden bliver distraheret og forført af din hjerne, ender du stensikkert med at udskyde dine opgaver og ikke nå din deadline – i hvert fald ikke før i sidste øjeblik, hvor du ofte får stress, søvnløshed og udmattelse med i købet.

Er du overspringstypen, er du sikkert ham eller hende, der sidder sidste nat før afleveringsfristen og først dér går i gang med opgaverne. Herefter kan du så ærgre dig i timevis over, at du nu – igen først var færdig i sidste øjeblik eller slet ikke nåede din deadline.

Drop de indre dialoger

Mange forsøger at motivere sig selv med indre peptalk: ’Kom nu i gang. Du kan godt. Det bliver skønt, når du først er færdig. Se nu at få det overstået’, lokker du dig selv.



Dialogerne i hovedet kan vare i timevis og føles endeløse. Men det er desværre sjældent dem, der vinder kampen mod de mange fristende overspringstanker.
Tricket er at lade være med at være oppe i hovedet, men i stedet holde en fast handleplan, hvor du ikke lader dig forføre af de mange oversprings-ideer. som din hjerne altid vil komme op med.

Med tre simple metakognitive skridt kan du øge effektiviteten, holde din handleplan og blive bedre til at undgå overspringshandlinger – og ikke mindst overholde din deadline.

GUIDE: Overvind overspringstankerne


1. Acceptér at din hjerne er en rodebutik

Overspringstanker er udbredte. Min hjerne kommer hele tiden med spændende ideer til, hvad jeg liiiige kan gøre, før jeg skal støvsuge eller skrive en artikel færdig. Sådan er din hjerne sikkert også. Forsøg ikke at skubbe tankerne væk eller at kæmpe imod dem. De er en del af livet. Du kan lige så godt vænne dig til, at din hjerne er en rodebutik.

2. Lad overspringstankerne være

Er du typen, der konstant rammes af ideer til diverse overspringshandlinger? Øv dig i at lade tankerne være og holde fokus på den opgave, der skal udføres. Lad være med at gå i dialog med tankerne – lad dem bare kværne løs. For der skal et svar til, før en monolog bliver til en dialog og tager dit fokus og overskud.

3. Lav en aktivitetsplan – og hold den

Mange tror, at opgaver kræver lyst og motivation for, at vi kan udføre dem. Men motivation er slet ikke nødvendigt. Prøv at tænk på alle de ting, du laver hver dag, uden at du har lyst. F.eks. at stå op tidligt, selvom det er bælgmørkt, at tømme opvaskemaskinen eller besøge din svigermor. I stedet for at vente på at motivationen dumper ned i hovedet på dig, så øv dig i at følge en fast handleplan med deadline.
Følg planen, uanset hvordan du har det. Hvis du gerne vil blive verdensmester i denne kunst, kan du evt. spørge dig selv hver dag: ’Hvad har jeg mindst lyst til, og så netop gøre lige præcis den aktivitet’. Øvelsen vil få dig til at erfare, at du kan gennemføre aktiviteter uanset humør, motivation og mængden af overspringstanker. Spørg dig selv: ’Hvad har jeg mindst lyst til lige nu’. Er svaret at støvsuge, så find støvsugeren frem og opdag, at du sagtens kan støvsuge, selvom du ikke har lyst.