Stress ikke dig selv med barske nytårsforsætter. Vil du have succes med dine mål, skal du være realistisk og bære over med dig selv.
Jeg skal spise sundere. Tabe mig fem kilo. Kvitte smøgerne. Og løbe – hver dag. Det er bare et udsnit af typiske fortsætter, som vi danskere under en festlig nytårsaften har fået formuleret. Et nyt års begyndelse er en god symbolsk lejlighed til at gøre op med gamle vaner og implementere en ny og sundere livsstil. Mange af os har dog en tendens til at stille for store og for høje krav til os selv, som skal opfyldes, før vi er tilfredse med vores egen performance. Men allerede dagen efter nytårsfesten skriger burgerbaren og sofaen på os, og mange må indse, at målene var for urealistiske. Hvad gør du? Tricket er simpelt - her er vejen frem ...
LOG IND PÅ BT PLUS og læs meget mere om hvordan du bærer dig ad med at sætte dine mål og opnå dem. Der er mange veje til guldet, men her får du den ultimative guide til at nå derhen.
Stress ikke dig selv med barske nytårsforsætter. Vil du have succes med dine mål, skal du være realistisk og bære over med dig selv.
Jeg skal spise sundere. Tabe mig fem kilo. Kvitte smøgerne. Og løbe – hver dag
Det er bare et udsnit af typiske fortsætter, som vi danskere under en festlig nytårsaften har fået formuleret. Et nyt års begyndelse er en god symbolsk lejlighed til at gøre op med gamle vaner og implementere en ny og sundere livsstil. Mange af os har dog en tendens til at stille for store og for høje krav til os selv, som skal opfyldes, før vi er tilfredse med vores egen performance.
Men allerede dagen efter nytårsfesten skriger burgerbaren og sofaen på os, og mange må indse, at målene var for urealistiske.
Det handler ikke om motivation
Vi ved alle, at den mest holdbare vej til et vægttab er færre kalorier og mere motion. Men det er svært, kombineret med iskolde og mørke vintermorgener, hvor overskuddet er lavt. Mørket gør os mere indadvendte, det tager vores energi og gør det endnu sværere at få bevæget sig ekstra end om sommeren. Vil du gerne overholde en plan, der involverer flere trapper og mindre fedt, bliver din største udfordring at ignorere de lystfulde tanker, der uundgåeligt vil fylde dit hoved.
Mange tror, at succesraten for nytårsfortsætterne handler om at opretholde motivationen for sine mål. Men motivation har intet med den endelige succes at gøre. Faktum er, at ingen af os forbliver super-motiverede for at nå vores mål hele vejen igennem. Vi mister alle indimellem lysten til at træne, gennemføre et uddannelsesforløb eller vedligeholde et parforhold. Motivationsfølelsen svinger – der vil være dage, hvor du slet ikke har lyst til at gøre det, du ellers har sat dig for som nytårsforsæt. Det er helt normalt. Så gå ikke i panik over din manglende motivation, men øv dig i at følge din plan, uanset hvor motiveret, du i øvrigt er.
Lad de fristende tanker være
Tankerne trækker i dig, og fantasierne om at ligge og flade ud på sofaen med en god bog og droppe løbeturen trækker i dig som magneter i hovedet.
Hvad gør du? Tricket er at lade tankerne passe sig selv og holde fast i den plan, du har besluttet dig for – uanset hvor umotiveret du føler dig.
PIAS TIP: Motivation har intet med den endelige succes at gøre. Faktum er, at ingen forbliver super-motiverede hele vejen mod et mål.
GUIDE: Sæt dig mål - og nå dem
-
Sæt dig realistiske mål
Find dit ultimative mål. Og del så vejen dertil op i delmål. Drømmer du om at løbe et maraton, så lav mindre delmål. Det kan f.eks. være at løbe en lille tur to gange om ugen. Det øger din chance for succes. Husk også at give dig selv skulderklap, efterhånden som du når dine delmål. Vent ikke med rosen, til du står ved det store slutmål. -
Accepter at du falder i
Det er næsten uundgåeligt, at du på et tidspunkt vil miste motivationen. Det kan allerede være dagen efter nytårsaften, hvor tømmermændene tager modet fra dig. Men det kan også være halvvejs i processen. Forvent tilbagefald og grubl ikke for længe over dem. For dine ærgrelser skaber ingen positiv forandring – tværtimod – så ender du i stedet med mindre overskud og selvtillid til at komme tilbage på sporet. Falder du i? Så tag en dyb indånding og sig til dig selv: ’Ja, det var noget skidt. Men i morgen er jeg tilbage på sporet igen’. Beslut dig for maks. at bruge fem minutter på selvbebrejdelserne. -
Cravingtanker er din fjende
Bliv bevidst om din værste fjende: ’Craving’-grublerierne. Det er indre tanker om, hvor dejligt det kunne være at spise en hel plade chokolade, hvor dejlig varm sengen /sofaen er, hvor hård din dag har været, og hvor meget du derfor fortjener at åbne den gode rødvin en torsdag aften. Det er helt normalt at have indre tanker som f.eks.: ’Jeg skal lige ringe til mormor, før jeg løber’ eller ’Jeg skal lige tjekke mail, før jeg træner’ o.s.v. Kunsten er at undgå at dvæle ved tankerne. En timelang indre debat vil blot øge risikoen for, at du falder i og kommer længere væk fra dit mål. -
Øv dig i at handle uden lyst
Vil du nå dine mål, er det vigtigt, at du erfarer, at du kan gøre ting uden at have specielt meget lyst til dem. Lige nu gør du garanteret en masse uden motivation: Laver mad, tømmer opvaskemaskine, børster tænder. Alle disse aktiviteter er noget, du gør uden at overveje, om du egentlig føler motivation og lyst til at gøre dem. På samme måde kan du øve dig i at gøre din adfærd uafhængig af din daglige motivation.
