Bekymringer kan skabe angst, men kan også forberede dig på livets udfordringer. Du kan vælge at droppe tankerne eller lære at leve med dem.

I min terapi havde jeg engang en meget angst klient. Hun bekymrede sig 24 timer i døgnet – ja, selv om natten når hun sov, havde hun mareridtsagtige drømme om alt det, der kunne gå galt.

Bekymringerne kredsede om emner som sygdom, død, økonomi – og så selvfølgelig – bekymringerne over bekymringerne i sig selv:

’Hvad nu hvis jeg får et angstanfald og dør,’ spekulerede hun.

’Hvad nu hvis mit hjerte og system ikke kan holde til al den belastning og stress?’

På et tidspunkt i terapien spurgte jeg hende: ’Hvordan ville du have det, hvis du var overbevist om, at bekymringerne i sig selv kunne redde dit liv.’

Min klient kiggede forbløffet på mig: ’Så ville jeg ikke have et problem. Så ville jeg slet ikke have angst,’ lød svaret.

OPRET ABONNEMENT PÅ BT PLUS HER og få alle psykologens gode råd til, hvordan du lærer at styre dine bekymringer, før de styrer dig!

Det får du:

  • Artiklen 'Psykolog Pia Callesen: Sådan lærer du at styre dine bekymringer, før de styrer dig'
  • PIAS TIP
  • GUIDE

Bekymringer kan skabe angst, men kan også forberede dig på livets udfordringer. Du kan vælge at droppe tankerne eller lære at leve med dem.

I min terapi havde jeg engang en meget angst klient. Hun bekymrede sig 24 timer i døgnet – ja, selv om natten når hun sov, havde hun mareridtsagtige drømme om alt det, der kunne gå galt.

Bekymringerne kredsede om emner som sygdom, død, økonomi – og så selvfølgelig – bekymringerne over bekymringerne i sig selv:

’Hvad nu hvis jeg får et angstanfald og dør,’ spekulerede hun.

’Hvad nu hvis mit hjerte og system ikke kan holde til al den belastning og stress?’

På et tidspunkt i terapien spurgte jeg hende: ’Hvordan ville du have det, hvis du var overbevist om, at bekymringerne i sig selv kunne redde dit liv.’

Min klient kiggede forbløffet på mig: ’Så ville jeg ikke have et problem. Så ville jeg slet ikke have angst,’ lød svaret.

Angst for angst

Noget tyder altså på, at vores forhold til bekymringer og angst er afgørende for, om bekymringerne i sig selv ender i lidelse eller ej.

Hvis du tror på, at dine bekymringer øger de sunde næringsstoffer i hjernen, og du tolker bekymringer som sundt og livsforlængende – ligesom motion – i stedet for at se dem som en fjende – ja, så fylder angsten slet ikke så meget og vil til sidst slet ikke være et problem.

Angstens kilde er ambivalensen. Altså modsætningen mellem, at du ønsker angsten væk og samtidig gerne vil være på forkant med alle livets udfordringer. Derfor bør du beslutte dig for, om du vil beholde dine mange bekymringer og den angst, der følger med. Eller om du hellere vil gå mindre forberedt til hverdagens opgaver, men til gengæld ikke opleve angst.

Valget er afgørende for, at du ikke forbliver i ambivalensen.

Vælger du, at du gerne vil skrue ned for angsten, kan du få hjælp i metakognitiv terapi til at lære at begrænse de mekanismer, der holder liv i symptomer som stress og angst.

PIAS TIP: Vores forhold til bekymringer og angst afgør, om de medfører lidelse eller ej.

GUIDE

Vil du skrue ned for den tid, du bruger på at bekymre dig, eller vil du fastholde at være på forkant med livets udfordringer?

Her er tre overvejelser, du bør gøre dig:

Tag tid

Stil dig selv spørgsmålet: ’Hvor meget tid fylder mine bekymringer dagligt?’

Dit svar behøver ikke at være helt præcist. Men er det cirka en time, tre timer, eller det meste af dagen?

Skriv fordele og ulemper

Tag et stykke papir og lav et kryds på midten. På den øverste linje skriver du fordele/ulemper og på den venstre linje: ’Fortsætte med at bekymre mig X timer’ og ’Reducere tiden jeg bekymrer mig i’.

Lav herefter en liste over alle de ulemper og fordele, som du oplever ved at bekymre dig på dit nuværende niveau.

Evaluér til slut, om vægten hæler mest til at fortsætte med at bekymre dig på dit nuværende niveau, eller om du skal skrue ned for det.

Følg dit valg

Uanset om du beslutter dig for at fortsætte med dit nuværende bekymringsniveau eller at skrue ned for det, er det vigtigt, at du gør en indsats for at udleve valget.