I sidste uge havde jeg en ung kvinde i terapi som led af tristhed og angst.

Hun ville gerne have en kæreste, men de mange dates gav grobund for mange grublerier og deraf håbløshed og angst: »Hvad nu, hvis han ikke er interesseret alligevel,« »Hvad nu, hvis jeg bliver skuffet og såret?«.

Ofte opgav min klient helt at date mænd, da hun ikke orkede de mange spekulationer og symptomer som kontakten medførte. Men ønsket om en familie var stærkere, og hun ønskede nu hjælp til at forblive i datingprocessen uden af gå ned med angst og depression samtidig.

Min klient var bevidst om, at de timelange grublerier ikke gjorde noget godt for hende. Men hun var samtidig ambivalent overfor deres nytteværdi.

For mange år siden var hun blevet godt såret i forbindelse med et kærestebrud, og sidenhen har de mange grublerier fungeret som en form for beskyttende mekanisme for hende. Lige så længe hun grublede sig selv ned til konklusioner om, at daten ikke var interesseret eller havde fået kolde fødder, lige så længe ville hun næppe blive rigtig såret, idet forventninger derved kunne holdes på et minimum.

Det svære dilemma

Min klient sad i et dilemma.

Lige så længe hun grublede flere timer dagligt, ville hun ikke blive skuffet over en potentiel afvisning. Men samtidig ville hun fastholde sig selv i angst og nedtrykthed.

Min klient valgte at skrue ned for sine grublerier på trods af den øgede sårbarhed, dette ville medføre.

Hun besluttede sig for at analysere manglende svar på sms’er, manglende hjerter og smileys i sms’er til kl. 17-18. Og i den mellemliggende periode ville hun øve sig i at lade tankerne være.

Denne øvelse var svær, men med fokus og træning mestrede hun teknikken til sidst.

Og den begrænsede grubletid gjorde en kæmpe forskel for hendes symptomer. Hun led ikke længere af angst og depression, men kunne date ufortrødent med tillid til, at hun heller ikke skulle gruble over potentielle afvisninger.

Hun ville stadig blive skuffet, ked af det og sorgfuld, men vidste med sig selv, at hun kunne styre det og ikke behøvede at ende i depressionen sorte hul.

PIAS TIP: Øv dig i at skrue ned for grublerierne ved at begrænse tidsrummet, du må gruble

Guide: Styr dine grublerier

Noter fordele og ulemper

Før du beslutter dig for at skrue ned for dine grublerier, skal du være motiveret for det.

Begynd med at lave to lister: én over fordele ved at gruble meget og én med ulemper.

Når du har udtømt begge lister, skal du gøre op med dig selv, om der er flest fordele eller ulemper ved at gruble meget over udfordringer eller dilemmaer i dit liv.

Hvis der er flest fordele ved at gruble:

Hvis du i den ovenstående analyse erfarer, at du er en ’Happy grubler’, dvs. du ikke selv synes, der er flest ulemper ved at gruble, har du næppe et problem med denne proces. Fordelene kan f.eks. være større selvindsigt, dybde eller beskyttelse mod skuffelser.

Hvis du er glad for dine grublerier, kan du blot fortsætte ufortrødent. Og du bør ikke bekymre dig om de symptomer, de evt. måtte medføre. De kan blot være yderst ubehagelige, men ikke skadelige for dig.

Hvis der er flest ulemper ved at gruble:

Hvis din fordele/ulemper analyse munder ud i konklusionen, at ulemperne langt overstiger fordelene, er det på tide at træffe en beslutning om at øve dig i at gruble mindre. Og hvordan gør man det?

Tricket er, at lade tankerne være og bruge mindre tid på dem.