Hans Peter Madsen | hanm@bt.dk Nils Meilvang | mail@bt.dk

Det er dyrt at have dårlige vaner, men det ved vi jo godt, så hvorfor har vi dem alligevel? Psykolog giver her sit bud på, hvordan man kvitter de usunde og dyre vaner.

De fleste af os har dårlige vaner, og nogle har endda mange. Rygning og fastfood, måske et ubrugt fitnesskort i den mølædte tegnebog. Vi ved godt, at det er dyrt og usundt at ryge og spise junkfood.

Men det kan være svært at ændre ved en vane, og det er fordi, dårlige vaner oftest er karakteriseret ved en umiddelbar og ikke-bevidst reaktion, vurderer psykolog Torsten Sonne, der er ekspert i vaner, afhængighed og ændringsprocesser.

»En vane er jo en ubevidst handling. Vi stopper ikke op og tænker over, at det ikke stemmer overens med de mål eller værdier, vi har i livet. Man kører på autopilot – det, man plejer at gøre, er det nemmeste,« siger Torsten Sonne.

LOG IND PÅ BT PLUS og læs om de 10 dårlige vaner, der koster dig dyrt. Der er mange penge at spare, hvis man tænker sig lidt mere om i hverdagen.  Især når det sker på daglig basis, hvor dårlige vaner kan betyde, at man bruger penge på noget, som ellers kunne blive til en ferie i varmen.

Modtag det ugentlige nyhedsbrev fra BT PLUS her.

Det er dyrt at have dårlige vaner, men det ved vi jo godt, så hvorfor har vi dem alligevel? Psykolog giver her sit bud på, hvordan man kvitter de usunde og dyre vaner.

De fleste af os har dårlige vaner, og nogle har endda mange. Rygning og fastfood, måske et ubrugt fitnesskort i den mølædte tegnebog. Vi ved godt, at det er dyrt og usundt at ryge og spise junkfood.

Men det kan være svært at ændre ved en vane, og det er fordi, dårlige vaner oftest er karakteriseret ved en umiddelbar og ikke-bevidst reaktion, vurderer psykolog Torsten Sonne, der er ekspert i vaner, afhængighed og ændringsprocesser.

»En vane er jo en ubevidst handling. Vi stopper ikke op og tænker over, at det ikke stemmer overens med de mål eller værdier, vi har i livet. Man kører på autopilot – det, man plejer at gøre, er det nemmeste,« siger Torsten Sonne.

Sammenligningstjenesten Mikonomi.dk har regnet på 10 almindelige dårlige vaner og mener, at man kan spare over 30.000 kr. om året, hvis man tænker sig lidt mere om i hverdagen. Det kan dog være svært at ændre ved en dårlig vane, også selvom det går ud over pengepungen. Især når det sker på daglig basis, hvor dårlige vaner kan betyde, at man bruger penge på noget, som ellers kunne blive til en ferie i Tyrkiet.

Psykiske muskler

Ifølge Torsten Sonne er det bedst at se det som et projekt, hvor man træner op til at bryde en vane. Han skelner mellem to forskellige slags psykiske muskler, som man kan styrke. En ’holde fast’-muskel, som er vores viljestyrke, og en ’giv slip’-muskel, som er det, vi falder tilbage til i en travl hverdag.

»Det handler først og fremmest om at blive bevidst om en dårlig vane. Du skal træne din ’holde fast’-muskel, men det kræver tid og energi,« siger Torsten Sonne.

Spørger man Torsten Sonne, er den nemmeste måde at slippe af med en dårlig vane at erstatte den med en ny vane – gerne en vane, som man er mere bevidst om.

»Det vigtigste er at tage beslutningen og sige, nu vil jeg ændre noget, men man skal også være realistisk om det. Begynd i det små, få en succesoplevelse, og så kan man komme videre derfra,« siger Torsten Sonne.

Guide: 10 vaner, der koster dig dyrt

Rygning:

Av, av, av, det er hverken godt for helbredet eller pengepungen at ryge. Hvis man ryger en halv pakke Prince om dagen, koster det 8.030 kr. om året. Hvis du er oppe på en hel pakke af de lange, så fordobles beløbet til 16.060 kr. hvert eneste år. Med sådan en besparelse kan du hurtigt spare op til en sommerferie.

Årlig besparelse: 8.030 kr.

Kantinefrokost:

Hvis du spiser kantinefrokost til 40 kr. hver dag, er der masser af penge at spare. Det koster nemlig kun omkring 10 kr. om dagen, hvis du selv smører madpakken og tager den med til frokost. Tag f.eks. rester eller smørrebrød med hjemmefra.

Årlig besparelse: 6.480 kr.

Fastfood:

Vi spiser take-away og færdigretter som aldrig før, men det kan hurtigt blive dyrt at vælge den lette løsning. Det koster ca. 40 kr. at lave aftensmad til én person, modsat 80 kr. for en pizza og en bakke pomfritter. Det kan hurtigt løbe op, hvis man vælger den løsning et par gange om ugen.

Årlig besparelse: 4.160 kr.

Tv-kanaler, du ikke ser:

Har du den store tv-pakke uden at bruge den, kan det betale sig at skifte til en eller flere streaming-tjenester istedet. En mellemstor kanalpakke koster omkring 400 kr. om måneden, mens du kan få Netflix og Viaplay til 178 kr. om måneden.

Årlig besparelse: 2.664 kr.

Ubrugt fitnessmedlemskab:

Fitness er religion, men hvis du ikke holder liv i troen, er det en dårlig investering. Meld dig ud og begynd at løbetræne i stedet. Det kan du gøre direkte fra døren, og det koster ikke noget.

Årlig besparelse: 2.400 kr.

Bil på arbejde:

Byt bilen ud med cyklen på de korte distancer. Hvis du har otte kilometer til arbejde, koster det ca. 9,50 kr. i benzin dagligt. Cyklen er gratis, og så er motionen også klaret.

Årlig besparelse: 2.052 kr.

Madspild:

Stop madspild, lyder det for tiden. Så undgå at smide mad ud ved at lave en madplan. Det kan du klare på 10 minutter søndag aften – det er både godt for miljøet og finanserne. Og så slipper du også for at handle flere gange om ugen.

Årlig besparelse: 2.000 kr.

Cola på kontoret:

Når du allerede er i gang med at strømline krop og pengekvaler, kan du også spare penge, hvis du har for vane at købe cola i løbet af dagen, mens du er på arbejde. Vand er gratis. Modsat koster det ca. 36 kr. at drikke cola to gange om ugen.

Årlig besparelse: 1.555 kr.

Tændte standby-lamper:

Al vores elektronik suger strøm og penge, når vi ikke er hjemme. Hvis du husker at slukke dem, når du tager på arbejde og går i seng, kan du ifølge Dong spare op til 1.000 kr. årligt. Du kan også købe en spareskinne, den koster ca. 80 kr.

Årlig besparelse: 1.000 kr.

Indkøbsposer:

Når du nu er i gang med at redde miljøet, så brug en medbragt mulepose i stedet for at købe den af plastic, hver gang du handler. Hvis du handler ind tre gange om ugen og altid køber en plasticpose, er der penge at spare.

Årlig besparelse: 468 kr.

Samlet besparelse: I alt: 30.809 kr.

Kilde: Mikonomi.dk

Woxpop: Danskerne og dårlige vaner

 

Kantinefrokost: Charlotte, 23 år, studentermedhjælper 6.480 kr. om året? Det er mange penge for mig. Jeg kunne godt finde på at tage rester med hjemmefra, hvis jeg har lavet mad til flere dage. Men det sker ikke så tit. Så kan jeg godt lide at komme på arbejde og få noget mere varieret og anderledes mad, end dét, jeg selv står og laver.«
Kantinefrokost: Charlotte, 23 år, studentermedhjælper 6.480 kr. om året? Det er mange penge for mig. Jeg kunne godt finde på at tage rester med hjemmefra, hvis jeg har lavet mad til flere dage. Men det sker ikke så tit. Så kan jeg godt lide at komme på arbejde og få noget mere varieret og anderledes mad, end dét, jeg selv står og laver.«
Vis mere

Indkøbsposer: Morten, 36 år, IT-chef »Det vidste jeg faktisk ikke. Det er jo mange penge – det er lidt over-raskende. I fremtiden vil jeg nok tænke lidt mere over det og måske prøve at genbruge nogle af alle de poser, jeg har i skabet. Men jeg kommer nok ikke til at bruge en mulepose.«
Indkøbsposer: Morten, 36 år, IT-chef »Det vidste jeg faktisk ikke. Det er jo mange penge – det er lidt over-raskende. I fremtiden vil jeg nok tænke lidt mere over det og måske prøve at genbruge nogle af alle de poser, jeg har i skabet. Men jeg kommer nok ikke til at bruge en mulepose.«
Vis mere

Ubrugt fitness: Birgitte, 26 år, receptionist »Jeg er ikke overrasket over, at det er så mange penge, man sparer. Man ved jo godt, at det er spild af penge. Man tænker bare, at det er en god idé at have muligheden – så har man god samvittighed. Man håber, at motivationen kommer tilbage på et tidspunkt, men det gør den jo den aldrig. Men melder man sig ud, så kommer man jo slet ikke af sted.«
Ubrugt fitness: Birgitte, 26 år, receptionist »Jeg er ikke overrasket over, at det er så mange penge, man sparer. Man ved jo godt, at det er spild af penge. Man tænker bare, at det er en god idé at have muligheden – så har man god samvittighed. Man håber, at motivationen kommer tilbage på et tidspunkt, men det gør den jo den aldrig. Men melder man sig ud, så kommer man jo slet ikke af sted.«
Vis mere

Madspild: Rose Marie, 23 år, studerende »Jeg er faktisk ret overrasket over, at det bliver til så mange penge. Man smider jo ud, men man synes nok ikke, at salat og tomater koster så meget, men i længden løber det jo op. Jeg prøver at være bevidst om det, men det sker jo alligevel, og det er ærgerligt. Jeg vil helt klart overveje at begynde at lave madplaner.«
Madspild: Rose Marie, 23 år, studerende »Jeg er faktisk ret overrasket over, at det bliver til så mange penge. Man smider jo ud, men man synes nok ikke, at salat og tomater koster så meget, men i længden løber det jo op. Jeg prøver at være bevidst om det, men det sker jo alligevel, og det er ærgerligt. Jeg vil helt klart overveje at begynde at lave madplaner.«
Vis mere

Rygning: Heidi, 51 år, annoncekonsulent »Ja, jeg vidste jo nok godt, at det var en hel del penge, det drejede sig om. Det er jo mange penge, men jeg er ryger. Det kommer nok ikke til at ændre sig.«
Rygning: Heidi, 51 år, annoncekonsulent »Ja, jeg vidste jo nok godt, at det var en hel del penge, det drejede sig om. Det er jo mange penge, men jeg er ryger. Det kommer nok ikke til at ændre sig.«
Vis mere

Tv-kanaler, du ikke ser: Rasmus, 25 år, bar manager »Ja, jeg ved godt, at det er mange penge, man kan spare, men selvom man skifter til en streaming-tjeneste, så er der stadig 80 pct. af indholdet, som man ikke ser. Jeg har 50 kanaler, og jeg ser 10 af dem. Men jeg føler, jeg har brug for det, selvom det overhovedet ikke er penge givet godt ud. Det er det samme med sko, de bliver også dyrere og dyrere, men dem har jeg også brug for, så dem køber jeg også.«
Tv-kanaler, du ikke ser: Rasmus, 25 år, bar manager »Ja, jeg ved godt, at det er mange penge, man kan spare, men selvom man skifter til en streaming-tjeneste, så er der stadig 80 pct. af indholdet, som man ikke ser. Jeg har 50 kanaler, og jeg ser 10 af dem. Men jeg føler, jeg har brug for det, selvom det overhovedet ikke er penge givet godt ud. Det er det samme med sko, de bliver også dyrere og dyrere, men dem har jeg også brug for, så dem køber jeg også.«
Vis mere

Standbylamper: Helle, 57 år, udviklingskonsulent »Jeg var godt klar over, at man kan spare penge på at slukke for elektronikken derhjemme, man får det jo bare ikke gjort. Men jeg vidste faktisk ikke, at det var så mange penge. Det kommer jeg til at tage op derhjemme. Og de ubrugte kanaler kommer min mand til at høre for.«
Standbylamper: Helle, 57 år, udviklingskonsulent »Jeg var godt klar over, at man kan spare penge på at slukke for elektronikken derhjemme, man får det jo bare ikke gjort. Men jeg vidste faktisk ikke, at det var så mange penge. Det kommer jeg til at tage op derhjemme. Og de ubrugte kanaler kommer min mand til at høre for.«
Vis mere

Fastfood: Thomas, 45 år, administrerende direktør »Ja, jeg er godt klar over, at man bruger mange penge på det. Når man kigger på alle de penge, man kunne spare, så begynder man at genoverveje, om det er nødvendigt. Men når man er møgtræt, og ungerne skriger i kor, så ryger man altså i fælden, fordi det skal gå stærkt. Man skal jo også tænke på, hvad man får for de penge, som man giver. Selvom det ikke nødvendigvis er sundt, så kan det afløse en sen omgang madlavning, og det er nogle gange bedre bare at få det overstået – så er der mere ro i familien.
Fastfood: Thomas, 45 år, administrerende direktør »Ja, jeg er godt klar over, at man bruger mange penge på det. Når man kigger på alle de penge, man kunne spare, så begynder man at genoverveje, om det er nødvendigt. Men når man er møgtræt, og ungerne skriger i kor, så ryger man altså i fælden, fordi det skal gå stærkt. Man skal jo også tænke på, hvad man får for de penge, som man giver. Selvom det ikke nødvendigvis er sundt, så kan det afløse en sen omgang madlavning, og det er nogle gange bedre bare at få det overstået – så er der mere ro i familien.
Vis mere

Cola på arbejde: Anita, 42 år, marketingchef »Jeg kan godt forholde mig til, at det er dyrt. Nu drikker jeg en juice, og selvom det er sundt, så kan jeg godt se, at det er dyrt. Men jeg gider ikke at gå så meget op i det – det handler også om at leve. Så længe man bruger sin sunde fornuft og ikke køber cola hver dag, så går det nok. Men det handler også om tilgængelighed. Tidligere arbejdede jeg i Ballerup. Der drak jeg vand. Men herinde i byen er der så mange fristelser, så nu bliver det lidt oftere til en juice eller en cola i arbejdstiden.«
Cola på arbejde: Anita, 42 år, marketingchef »Jeg kan godt forholde mig til, at det er dyrt. Nu drikker jeg en juice, og selvom det er sundt, så kan jeg godt se, at det er dyrt. Men jeg gider ikke at gå så meget op i det – det handler også om at leve. Så længe man bruger sin sunde fornuft og ikke køber cola hver dag, så går det nok. Men det handler også om tilgængelighed. Tidligere arbejdede jeg i Ballerup. Der drak jeg vand. Men herinde i byen er der så mange fristelser, så nu bliver det lidt oftere til en juice eller en cola i arbejdstiden.«
Vis mere

Bil på arbejde: Sandie, 27 år, leder i Dansk Supermarked »Jeg vidste det jo egentlig godt, men det er lidt besværligt med cyklen. Når vejret bliver bedre, så bliver det også nemmere at tage cyklen på arbejde. Her i landet sner det dog lidt for ofte, så det spiller jo også ind på motivationen, lige nu er det i hvert fald for koldt.«
Bil på arbejde: Sandie, 27 år, leder i Dansk Supermarked »Jeg vidste det jo egentlig godt, men det er lidt besværligt med cyklen. Når vejret bliver bedre, så bliver det også nemmere at tage cyklen på arbejde. Her i landet sner det dog lidt for ofte, så det spiller jo også ind på motivationen, lige nu er det i hvert fald for koldt.«
Vis mere