Frygter du vinterdepression, er der noget at lære af indbyggerne i verdens nordligste fiskerby. Her forsvinder solen helt i ni uger.
Vinteren er på vej. Solen hæver sig ikke langt over horisonten, før den atter forsvinder og tager lyset med sig. Kulden kommer snigende.
Dagene bliver kortere, og det er sæson for vinterdepression. En folkelidelse, som op mod hver fjerde dansker har symptomer på. Hver 10. får en egentlig vinterdepression, mener eksperterne. Energien forsvinder, man bliver træt og trist.Men der findes et sted, der er hårdere ramt end Danmark. Et sted, hvor solen ikke skinner i 67 dage...
»Mange danskere var jo nok blevet helt fortvivlede, hvis de skulle bo her,« lyder det med et grin i telefonen fra Leif Christian Figenschau, 53 år. Han er født, opvokset og bor her i det mørke nord.
Forskning viser, at jo længere væk man kommer fra Ækvator, desto flere tilfælde af vinterdepression eller SAD (Seasonal Affective Disorder, red.) ser man. Symptomerne er tristhed, mangel på energi, stort søvnbehov og øget appetit med trang til søde sager. I Danmark døjer 5-10 pct. af befolkningen med vinterdepression.
LOG IND PÅ BT PLUS og læs meget mere om mørke i fiskerbyen ved Nordkap, og om hvordan mørke påvirker os generelt. Hvordan skal man egentlig tackle vinterdepression, og forberede sig på den mørke tid vi går imøde?
Det får du i denne PLUS-pakke:
- Artikel om fiskerbyen nordpå: Her er mørkt i 67 dage
- GUIDE: Sådan banker du mørket
- Interview med psykiater Anne Linhardt om symptomer: 'Man er træt, trist og energiforladt'
- Artikel om mørketal og ny forskning: Vinter-depression rammer blinde hårdt
Modtag det ugentlige nyhedsbrev fra BT PLUS her.
Frygter du vinterdepression, er der noget at lære af indbyggerne i verdens nordligste fiskerby. Her forsvinder solen helt i ni uger.
Vinteren er på vej. Solen hæver sig ikke langt over horisonten, før den atter forsvinder og tager lyset med sig. Kulden kommer snigende.
Dagene bliver kortere, og det er sæson for vinterdepression. En folkelidelse, som op mod hver fjerde dansker har symptomer på. Hver 10. får en egentlig vinterdepression, mener eksperterne. Energien forsvinder, man bliver træt og trist.Men der findes et sted, der er hårdere ramt end Danmark. Et sted, hvor solen ikke skinner i 67 dage.
Byen hedder Skarsvåg. Den ligger kun små 14 kilometer fra turistmålet Nordkap, hvor det europæiske fastland slutter. Den lille samling huse er kendt som verdens nordligste fiskerby.
»Mange danskere var jo nok blevet helt fortvivlede, hvis de skulle bo her,« lyder det med et grin i telefonen fra Leif Christian Figenschau, 53 år. Han er født, opvokset og bor her i det mørke nord.
Forskning viser, at jo længere væk man kommer fra Ækvator, desto flere tilfælde af vinterdepression eller SAD (Seasonal Affective Disorder, red.) ser man. Symptomerne er tristhed, mangel på energi, stort søvnbehov og øget appetit med trang til søde sager. I Danmark døjer 5-10 pct. af befolkningen med vinterdepression.
Mørketid er hyggetid
Skarsvåg er det længste, man kan komme fra Ækvator uden at sejle. Leif Christian Figenschau har ’vintermørket i blodet’, fortæller han. Om få uger forsvinder solen under horisonten, og viser sig først igen sidst i januar, omkring 67 døgn senere.
De lokale kalder det ’mørketid’. I begyndelsen er den eneste forskel på nat og dag et par timers svagt ’skumringslys’ ved middagstid. Senere forsvinder det også. Tilbage er kun mørket og kulden.
Leif Christian Figenschaus hemmelighed til at overleve den mørke tid er simpel, men effektiv: Sørg for at lade batterierne op først. Og skru op for hyggen, når mørket har sænket sig.
»Vi har lige været tre uger på Gran Canaria. Det er en fin måde at lade op på. For både krop og sjæl er det vigtigt, at man lader op og suger sol til sig inden,« siger han.
Mange fra Norges nordligste egne rejser sydpå. Efterfølgende, når lyset forsvinder, handler det om ikke at tænke for meget. At lade som om, det ikke er mørkt.
»Mit bedste råd er, at man skal forsøge at få dagen til at gå som normalt. Gå på arbejde uden at lade mørket påvirke for meget. Når man kommer hjem, så er det tid til hygge indendørs. Med masser af levende lys og måske en god film,« siger den norske fisker.
Vigtigt at være social
Det hjælper også at være social. Besøg - eller få besøg af - en masse mennesker. Snakke lidt ekstra med sine kolleger.
Godt 50 km mod syd ligger Hammerfest med knap 10.000 indbyggere. Byen betegner sig selv som ’verdens nordligste by’. Her har man indrettet sig, så der er rig mulighed for at dyrke sport i mørket. Netop motion er blandt eksperternes faste råd til at bekæmpe vinterdepression.
»Vi har idrætshaller, så man både kan spille fodbold, håndbold og svømme. Uanset om det er vinter eller mørkt,« siger Jon-Eirik Holst, direktør for det lokale energiselskab, Hammerfest Energi.
Tilbage i Skarsvåg er vinterdepression dog langtfra et ukendt begreb. Særligt landsbyens pensionister, der ikke har et arbejde at stå op til, har søvnproblemer og bliver triste om vinteren, fortæller Leif Christian Figenschau.
Derfor er planen at rejse væk i de mørkeste uger, når han selv er blevet pensioneret:
»Det er et hårdt område at bo i. Ud over mørket er der også vejret, der kan vise tænder om vinteren.«
--- OOO --- OOO --- OOO ---
GUIDE: SÅDAN BANKER DU MØRKET
1. OP AF SOFAEN
En række studier har vist, at motion modvirker tristhed og vinterdepression. En løbetur sætter gang i produktionen af bl.a. endorfiner. Det samme gør en rask tur på cyklen eller en travetur. Hovedsagen er, at man siger farvel til chaiselongen. Med psykologen Torbjörn Josefson i spidsen beviste forskere fra Högskolan i Halmstad i 2013, hvordan træning kan reducere symptomer på depression og have stor effekt i behandlingen.
2. UDNYT DAGSLYSET
Kom mest muligt ud i dagslyset og solen. Gå en tur i frokostpausen. Tag cyklen. Kroppen reagerer fysisk på, at den daglige dosis af lys daler om vinteren. De vintertrætte udskiller mindre af signalstoffet serotonin, og det kan forstyrre døgnrytmen samt gøre os trætte og triste. Men produktionen af serotonin får et skub i den rigtige retning, når dagslys rammer øjets nethinde. Man behøver ikke sidde og stirre ind i lyset, så længe man bare befinder sig i dagslys. Det kan man f.eks. gøre ved at læse tæt på et stort vindue. Flyt dit skrivebord hen til vinduet og fjern tunge gardiner og planter fra vindueskarmen.
3. BRUG KUNSTIGT LYS
Anskaf evt. en særlig lyslampe. En typisk lyslampe kan nå op på 10.000 lux, og de fleste opnår gode resultater med 30 minutters behandling hver morgen i 1-2 uger. Til sammenligning lyser ægte dagslys ved middagstid med op til 50.000 lux. Lyslampen er den mest effektive behandling af vintertræthed og -depression. Lyslampen skal bruges om morgenen, for tager man lysterapi fra en lampe om aftenen, kan man risikere ikke at kunne falde i søvn, fordi lysterapi samtidig kan ændre ens døgnrytme.
4. VÆRN OM DIN SØVN
Personer i konstant søvnunderskud rammes oftere af tristhed og depression. Gå i seng og stå op på samme tidspunkt. Sørg for at få 7-8,5 timers søvn hver nat. Psykiatrifonden anbefaler helt op til 9-10 timers søvn for dem, der er hårdest ramt af vinterens tungsind.
5. OPSØG SOLEN
Mange med tendens til vintertræthed eller -depression holder en lang ferie sydpå om vinteren. Et sted, hvor solen skinner, og der er varme og lys.
6. STYR KAFFEFORBRUGET
Flere undersøgelser har vist, at et dagligt kaffeindtag virker beskyttende mod depression og selvmord. På den anden side kan koffein også have en negativ virkning. Hos personer, der i forvejen har en angstlidelse, kan denne blive forværret, hvis man får mere koffein end, hvad der svarer til fire kopper kaffe. Kaffe sent på eftermiddagen eller om aftenen kan desuden forstyrre nattesøvnen på grund af kaffens opkvikkende effekt.
7. SLIP LATTEREN LØS
Når vi griner, har det samme sunde effekt på hjernen, som når man mediterer. Forskere fra amerikanske Loma Linda University har nemlig opdaget, at en humorfyldt latter er en genvej til sundhed og velbefindende. Samtidig bliver man i stand til at tænke mere klart. Undersøgelsen, der er fra 2014, slår fast at latter og humor kan medføre sundhed, velvære og andre terapeutiske fordele.
8. UDNYT MØRKET
Det mentale trick, som de blandt andet bruger i det nordligste Norge, hvor solen forsvinder i 67 dage. Glæd dig til at gøre alt det, du ikke kan om sommeren. Tænd stearinlys, lej en stak gode film, skru op for hyggen og glæd dig til masser af hygge under tæppet i sofaen.
Kilde: Netdoktor.dk, professor Poul Videbech, Sundhedsguiden.dk, Sundhed.dk, Psykiatrifonden
--- OOO --- OOO --- OOO ---
'MAN ER TRÆT, TRIST OG ENERGIFORLADT'
Anne Lindhardt, psykiater, formand for Psykiatrifonden
Hvordan ved man, om man har en vinterdepression?
»Det kan man ikke selv vide helt præcist. Men det kommer i efterårsmånederne og slutter i foråret. Man oplever, at man bliver energiløs, trist, sover meget og kommer til at spise mere. Især søde sager. Der er ingen god og klar forklaring på hvorfor. Men det hænger sammen med det manglende lys og signalstoffer i hjernen, der bliver påvirket.«
Hvor farligt er det?
»Det er ikke direkte livsfarligt, men det er meget ubehageligt. Man bliver ikke selvmordstruet, men det er ikke rart at miste sin energi. Man er træt, trist og energiforladt. De fleste vinterdeprimerede klarer sig akkurat igennem arbejdsdagen og ligger så brak, når de kommer hjem.«
Hvordan skelner man mellem dårligt humør og en depression?
»En vinterdepression bliver ved. Som regel vil man have dage, hvor man er mat i sokkerne og initiativløs. Så vender det, og alt bliver godt igen. Men fortsætter tilstanden, så er det sandsynligvis en vinterdepression.«
Hvad gør man, hvis man føler sig ramt?
»Opsøg egen læge. Vedkommende vil sandsynligvis ordinere lysterapi med en lyslampe. Det er den eneste sikre metode at behandle det på. En halv times behandling hver dag i 14 dage hjælper i langt de fleste tilfælde.«
mkn
--- OOO --- OOO --- OOO ---
VINTER-DEPRESSION RAMMER BLINDE HÅRDT
Ny forskning viser, at blinde eller svagtseende har dobbelt så stor risiko for at få en vinterdepression end normalt seende. En opdagelse, der sætter en tyk streg under, at det er vinterens mørke, der udløser sygdommen.
»Det, vi opdagede, var, at vinterdepression er et stort problem for blinde og svagtseende. Vores forskning underbygger, at lyset har en opløftende virkning. Også selv om man ikke decideret kan se lys som ved bevidst lysopfattelse,« siger Helle Østergaard Madsen fra Psykiatrisk Center København, en af eksperterne bag undersøgelsen, der blev offentliggjort i British Journal of Psychiatry.
Tre gange større risiko
Efter at have undersøgt 1.647 mennesker med synshandikap kom forskerne frem til, at blinde har dobbelt så stor risiko for at få en vinterdepression sammenlignet med personer uden synsnedsættelse.
For folk med nedsat syn er risikoen tre gange større end for personer med normalt syn.
