Rygestop, vægttab, ironman, antiinflammatorisk livsstil, større opsparing, osv. Listen over nytårsforsætter er lang og forhåbningerne er store, men som bekendt går det ikke altid efter bogen, når først vi kommer i gang. Men det er der råd for. Du skal blot lægge en realistisk strategi.

”For at få succes med nytårsforsættet er det vigtigt at sætte realistiske mål og ikke gabe over mere, end du kan sluge. Har du store mål, såsom at stoppe med at ryge eller at smide 10 kilo, bør du nøjes med det ene og i øvrigt sætte dig en række delmål, dels for det ikke bliver for uoverskueligt, dels for at du får en succesfølelse løbende,” forklarer psykolog Freja Rose.

Forbered dig
Hvis du vil have succes med nytårsforsættet, er de gode intentioner ikke helt nok. Du er nødt til at gå strategisk til værks, mener psykologen.

”Køb en notesbog, hvori du noterer dine ønsker, mål samt hvad der motiverer dig. Skriv ned, hvad du helt konkret vil gøre for at nå dit mål. Vil du tabe 10 kilo kan du f.eks. planlægge, at du træner tre faste dage om ugen og spiser efter bestemte retningslinjer 90 procent af tiden,” siger hun og tilføjer:

”Men det er ikke nok kun at planlægge, hvordan din vaneændring skal køre efter bogen. Du bør også skrive risikofaktorer ind og overveje, hvordan du vil gribe det an, hvis du falder i. Eller hvordan du tackler f.eks. rygestop eller vægttab, hvis du skal på ferie. Ved at tage højde for, at du vil falde i, er du bedre rustet, hvis det rent faktisk sker,” siger Freja Rose.

Hav følelsen med
Pernille Melsted, der er coach og har holdt kurser i nytårsforsætter i næsten 10 år, mener, vi bør komme i kontakt med de følelser, der er forbundet til vores mål.

”Hvorfor vil du gerne tabe 10 kilo, hvad driver dig, og hvad forestiller du dig, at du får adgang til, når du har smidt de 10 kilo? Tag fat i de følelser, det vil give dig at nå dit mål, og dit fokus bliver noget andet – noget mere positivt,” forklarer Pernille Melsted.

Fordi følelserne kommer i spil, skal nytårsforsættet dog ikke betragtes som noget diffust eller nemt, pointerer hun.

”Ved at se på følelserne, opdager du måske, at det du gerne vil opnå er en følelse af at være vital, stærk og sexet. Det kræver selvfølgelig, at du er villig til at gøre det, der skal til, så læg en strategi og beslut dig for 10 forskellige ting, du kan gøre for at nå dit mål. Det er ikke sikkert, at du når at tabe de 10 kilo, men du smider måske fem og opnår samtidigt den følelse, du har søgt.”