Spørgsmål: Hej Chris, jeg har et spørgsmål om søvn. Mit vækkeur ringer på samme tidspunkt hver morgen, men nogle dage føler jeg mig som en gammel bokser, når uret ringer og andre dage er jeg helt frisk. Har du nogle gode forklaringer på dette? Jeg takker på forhånd. Valdemar
Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. Jeg kender godt følelsen… Der er flere faktorer, der kan påvirke om vi vågner friske og udhvilede eller trætte og groggy. Overordnet set, hvis man er sund og rask kommer det an på om man sover nok og godt. Lad os antage, at du også går i seng på samme tid hver dag og at du med disse rammer får 7-8 timers søvn hver nat. Med andre ord burde du i teorien have regelmæssighed omkring din søvn og den totale varighed af søvnen er den samme hver dag. Så hvorfor vågner du med forskellig grad af friskhed/træthed?
Jeg kan jo ikke vide med sikkerhed hvad den præcise årsag er, men det kan muligvis skyldes, at du vågner på forskellige tidspunkter i forhold til de forskellige søvnstadier vi skal igennem i løbet af natten. Hver nat består af flere gentagne søvncyklusser og hver enkelt søvncyklus består af både let søvn og dyb søvn. Hvis dit vækkeur ringer, mens du er i den dybe søvn kan du føle dig mere groggy end frisk, når du vågner. Det betyder ikke nødvendigvis, at du har sovet for lidt, men det betyder bare, at det tager lidt længere tid at blive helt klar og frisk inden du er oppe i omdrejninger. Det er ligesom, hvis du snupper en powernap. Sov 15-20 min og du kan vågne frisk, men kommer du til at sove/snooze i længere tid risikerer du at ramme den dybe søvn og kan føle dig mere træt end da du lagde dig.
Jeg ved, at der findes forskellige apps og vækkeure, som skulle tage højde for ovenstående og dermed vækker dig på det mest hensigtsmæssige tidspunkt (jeg ved dog ikke hvor valide de er…) indenfor en tidsmæssig indstillet grænse. Det vil sige, at du eksempelvis kan sætte vækkeuret til at vække dig maksimalt 30 min før du skal op, men på det mest hensigtsmæssige tidspunkt i forhold til din søvncyklus og dermed være mest frisk.
Bottom line… Hvis du sørger for at ramme 7-8 timers søvn hver nat med regelmæssighed omkring dine sengetider og du sover godt det meste af natten uden lange afbræk, hvor du er vågen, så er du nået langt med gode sovevaner, uanset om du er lidt groggy en gang i mellem, når du vågner. Håber det gav dig svar.
Stay strong, stay graceful!
