Når psyken lider et knæk og stressen hober sig op, så handler det om at holde kroppen i gang.
Den kommende måneds julegaveræs og gøremål kan få stressen til at bryde ud. Selvom det kan være svært at overskue motion, så er det faktisk den bedste måde at tackle folkesygdommen på.
- Motion er efter min opfattelse den allerbedste modgift overfor de skader, som længerevarende stress påfører kroppen. Stress fremkalder en såkaldt inflammation, der betyder, at der bliver lavet skadelige stoffer i blandt andet immunforsvaret og fedtvævet, siger Jerk W. Langer, der er læge, foredragsholder og ivrig maratonløber.
Motion er en pulverslukker
Han forklarer, at de skadelige stoffer, som stress udløser, kan øge blodtrykket og blodsukkeret, forværre kolesterolbalancen og skade hjernecellerne.
- Omvendt virker motion anti-inflammatorisk og kan som en pulverslukker stoppe de skadelige processer ved stress. Motion er også en af de bedste måder at få arbejdet aggressioner, frustrationer og spændinger ud af kroppen på, ligesom træning generelt løfter humøret, og da netop stress er nært forbundet med depression og angst, er det alle tiders, siger han.
Udnyt lyset
I disse mørke og kolde vintermåneder kan man udover motionen krydre det med at være fysisk aktiv på de rette tidspunkter af døgnet. Det kan nemlig hjælpe yderligere.
- Jeg anbefaler, at man især træner udendørs i dagtimerne. Dagslyset, som vi ikke får ret meget af i denne tid, er med til at løfte humøret og dermed modvirke den tristhed, der ofte ledsager stress, siger Jerk W. Langer.
Sænk kravene
Han afviser, at det kan være farligt for kroppen at dyrke motion, når man lider af stress. Det farlige er netop ikke at få rørt sig, da inaktivitet blot forværrer den inflammation, som stress skaber. Dog skal man ikke forvente, at man kan yde det, man normalt kan.
- I en stresset periode ligger pulsen ofte lidt højere end ellers. Det vil sige, at hjertet allerede er mere belastet. Derfor skal man, især ved udholdenhedsidræt såsom løb, cykling, roning og svømning, ikke forvente at kunne præstere maksimalt. Men det betyder sædvanligvis ikke noget under træning, når blot man ikke stiller alt for høje krav til sig selv om at præstere, siger Jerk W. Langer.
Han anbefaler, at man bør motionere hver dag i en halv time i stedet for at samle det på blot en dag. Det gør, at den sunde virkning af motion holder en konstant beskyttet.
Derudover er bevægelse på arbejdet, hvor man tager trappen og står op ved skrivebordet, godt for kroppen og hjælper mod stress.
