Motion giver færre smerter i led og får flere til at udsætte knæ- og hofteoperationer, skriver forsker.

Hvis du begynder at dyrke motion relativt sent i livet – som behandling af led- og hoftesmerter – kan du forvente at føle en mindre, forbigående forøgelse af smerterne.

Men hvis du går fornuftigt frem, vil du blive belønnet med smertelindring svarende til non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler (NSAID) som eksempelvis ibuprofen, og dobbelt så lindrende som smertestillende håndkøbsmedicin som eksempelvis paracetamol.

Motionens smertelindrende effekt er faktisk så stor, at mange mennesker udskyder knæ- eller hofteoperationen. Sådan skriver Ewa Roos, der er professor på Institut for Idræt og Biomekanik ved Syddansk Universitet, i et indlæg på Videnskab.dk.

20 års forskning: Motion lindrer smerter

Fysisk aktivitet spiller ifølge forskeren en kæmpe rolle.

Og selvom lægerne i stor stil anbefaler motion og aktivitet til behandling af en række sygdomme, blandt andet diabetes og hjerte-kar-sygdomme, er der mange mennesker, der ikke følger lægernes råd.

Ifølge Ewa Roos sker det på grund af ledsmerter og frygt for, at motion kan beskadige de smertefulde led.

Men paradoksalt nok har 20 års forskning vist, at motion er en udmærket smertelindring.

Læs også på Videnskab.dk: Hvordan træner man rigtigt?

Smerter er (ikke altid) et advarselstegn

I dag bliver motion anbefalet på verdensplan som behandling mod smertefulde led hos midaldrende og ældre mennesker.

Men lægernes og forskernes anbefalinger er én ting – noget helt andet er, hvad vi gør i praksis.

De fleste vil opleve en smerteforøgelse på cirka 10 procent, når de begynder at motionere; nogle mere end andre, skriver Ewa Roos på Videnskab.dk.

Det er ikke et advarselstegn, men kroppen, der signalerer, at du gør noget, som du ikke er vant til.

Læs også på Videnskab.dk: Sådan skal du spise før og efter træning

Jo mere motion, desto mere smertelindring

Kroppen – knogler, muskler og brusk – er rigtig god til at tilpasse sig, og den bliver forbedret, når vi motionerer.

Hvor meget smertelindring, vi oplever, afhænger af, hvor meget vi motionerer.

Vores studie med 10.000 deltagere med artrose (slidgigt) i knæ og hofte fandt, at personer, der i seks uger motionerede to gange om ugen, i gennemsnit oplevede en smertelindring på 25 procent.

Tidligere studier viser desuden, at personer, der motionerer i grupper under ledelse af en fysioterapeut, oplever større smertelindring end personer, der træner derhjemme uden opsyn.

Årsagen kan være, at vi måske motionerer mere ihærdigt, når vi er under opsyn af en fysioterapeut med specialviden.

For at få det meste ud af dine træningssessioner, skal du helst blive stakåndet samt øge træningsniveauet, i takt med at kroppen bliver stærkere.

Du kan læse hele indlægget på Videnskab.dk.

Læs mere på Videnskab.dk: