Spørgsmål: Hej Chris, jeg har hele mit liv været fysisk aktiv. Træner 3-5 gange om ugen og jeg spiser semi- sundt uden at være en helgen. Jeg er meget interesseret i sundhed, læser en del og forsøger at følge med, men selvom jeg egentlig føler, at jeg gør en masse godt for mig selv og mit helbred, så dukker djævlens advokat op en gang i mellem: ”Gør jeg nok? Kan jeg gøre det bedre? Kan jeg gøre mere?” Jeg er klar over, at der ikke findes en rettesnor, som gælder alle, men hvordan kan jeg ”vide”, om det jeg gør er godt nok? Håber du kan hjælpe mig på vej. På forhånd tak. Christina
Chris MacDonald: Det er et rigtig godt spørgsmål, som der egentlig ikke er noget enkelt svar på, fordi det er jo meget individuelt, hvornår man har doseret den helt rette mængde ”livsstilsinput”, så man opnår det ønskede niveau af fysisk sundhed og mentalt velvære. Der findes naturligvis generelle guidelines, som man kan bruge som rettesnor, men det er ikke den endegyldige formel på sundhed, for vi er forskellige mennesker og har forskellige behov.
I dag er der fokus på et bredt spektrum, når vi taler om sundhed, så det handler ikke længere ”kun” om motion og kost, men også om søvn og stress. Jeg forstår godt, at det kan virke uoverskueligt med det brede spektrum og det kan let føre til en følelse af at være utilstrækkelig, for hvordan i alverden skal man kunne leve op til alt det og på samme tid føre en normal tilværelse i en moderne verden med fuld fart på.
Jeg vil anbefale dig følgende strategi, fordi du allerede gør det rigtig godt! Sæt din egen (realistiske) standard indenfor motion, kost, søvn og stressniveau, så du har opsat nogle rammer for dine mål. Lad være med at sammenligne dig selv med naboen, kollegaen eller veninden – sæt dine standarder ud fra dine egne ønsker. Hvor meget vil du gerne træne hver uge? Har din kost været en succes, hvis du kun har spist slik fredag aften? Hvor meget vil du gerne sove hver nat? Osv. Med andre ord opstil nogle konkrete ”benchmarks”, som kan være din rettesnor for din selvkritik. Sæt din egen standard og vær ærlig, når du så kigger dig selv i spejlet om aftenen. Hvis du har du holdt dig til din plan, så giv dig selv det klap på skulderen, du har fortjent, i stedet for hele tiden at søge efter mere eller en bedre version af dig selv.
Når du skal sætte dine realistiske egne standarder, så vær opmærksom på, at motionen tager mest tid ud af din kalender. Sørg for at have faste træningstider og sæt dem i din kalender. Det lader dog til, at du har styr på træningen og vanen er etableret gennem flere år. De andre faktorer – mad, kost og søvn – tager ikke så meget ekstra tid, men de kræver til gengæld din bevidsthed og viljestyrke. For det tager ikke længere tid at købe grønsager end slik og det er også en vanesag at gå i seng på samme tid hver dag, så du kan få 7-8 timers søvn. Det kan godt være, at du mister en halv times TV sidst på aftenen, men du vil hurtigt opdage, at den ekstra søvn opvejer det, du går glip af.
Jeg håber det gav dig svar og jeg håber, at du finder en individuel vej, hvor du kan anerkende din egen indsats og være stolt af det på samme tid. Kæmpe high five herfra.
Stay strong, stay graceful!
