Spørgsmål: Inspireret af en artikel om, at vi ødelægger vores helbred ved at sidde ned hele dagen, er jeg begyndt at stå op ved mit skrivebord hele arbejdsdagen. Jeg har simpelthen fjernet min stol fra min plads. Efter et par dage, hvor jeg var lidt øm i benene om eftermiddagen, har jeg nu ingen gener. Nu efter en måned tænker jeg slet ikke over det. Men ... er det egentlig sundt at stå op hele dagen - eller bør jeg som en kollega siger hellere variere det? Jeg går også en del rundt på kontoret i løbet af dagen, så det er jo ikke kun at stå.
Chris MacDonald: Det er et rigtig godt spørgsmål, fordi det vender det hele lidt på hovedet, for der fokuseres ofte på den risiko, som er forbundet med de mange timer vi tilbringer i siddende position og det er også den kobling, som er mest undersøgt i den videnskabelige verden. Der er publiceret adskillige studier og lavet forskellige meta-analyser, som viser, at fysisk inaktivitet er tæt relateret til udviklingen af hjertekarsygdomme, type 2 diabetes og generel for tidlig død. Der er med andre ord en betydelig og signifikant risiko for, at stillesiddende aktivitet kan føre til alvorlige sygdomme og nedsat livskvalitet. Dette har medført en øget fokus på blandt andet hæve-sænke borde, hvor man kan skifte mellem at sidde og at stå ved sin arbejdsstation, hvilket fører os til dit spørgsmål: Kan man stå for meget?
Jeg har forsøgt at søge lidt på temaet, men uden det store held. Der er ingen umiddelbare helbredsmæssige (sygdom) udfordringer ved at stå op hele dagen ved dit skrivebord, men kropsholdningen og positionen skal du naturligvis tænke over, når du står op, ligeså vel som når du sidder ned. Hvordan fordeler du vægten på fødderne? Overekstenderer (overstrækker) du dine knæ? Holder du ryggen ret eller læner dig ind over skrivebordet? Osv. Så det at stå op ved dit skrivebord er i højere grad relateret til led- og muskler gener end livsstilssygdomme og for tidlig død.
Det er ikke ubetinget dårligt at sidde ned, men i en verden hvor man kan komme siddende til det meste, skal vi være meget opmærksomme og bevidste omkring at aktivere vores kroppe og hjerne gennem bevægelse. Stillesiddende aktivitet er uhensigtsmæssigt, når vi gør det for meget. Punktum. Personligt står jeg kun op ved mit skrivebord, når jeg skal besvare mails, for når jeg skal arbejde koncentreret om en opgave er jeg nødt til at sætte alle kræfter ind på den front og det gør jeg altså bedst siddende. Jeg skal bruge for meget tankevirksomhed på at positionere min krop rigtigt, når jeg står op og det går ud over mit fokus, så derfor arbejder jeg koncentreret i maksimalt 30-45 min, hvorefter jeg tager en kort aktiv pause. Rejser mig fra skrivebordet og går lidt rundt inden jeg vender tilbage til mit skrivebord. Sådan foretrækker jeg det – det virker bedst for mig.
Det lader til, at du har fundet en løsning, som fungerer for dig, hvor du både reducerer inaktiviteten og på samme tid kan udføre dit arbejde uden gener. Husk blot at tænke over din kropsposition i løbet af dagen, især omkring knæled, core og nakke. Der er ingen tvivl om, at det er sundere at stå op ved dit skrivebord hele dagen kontra at sidde ned hele dagen, men for nogle personer vil en mellemvej være den bedste løsning både for sundheden og koncentrationsevnen, hvor man arbejder i 45 min og tager 5 minutters aktiv pause derefter. Håber det gav dig svar. God arbejdslyst.
Stay strong, stay graceful!
