Hej Chris,
Jeg er i et job, hvor jeg er nødt til at sidde koncentreret foran en skærm det meste af min arbejdsdag. Derfor bliver jeg bekymret, når jeg så tit læser om, hvor usundt det er. Jeg prøver at bevæge mig så meget som muligt i fritiden, men er det nok?
Mange hilsner fra Minna
Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. Der er ingen tvivl om, at vi i Danmark sidder for meget ned helt generelt. Det gælder også på jobbet. Nogle studier har ganske vist vist, at det ser ud til at være farligst ikke at bevæge sig i fritiden, mens stillesiddende arbejde i disse studier ikke er forbundet med en højere risiko for at blive syg. Her kan forklaringen imidlertid være, at mennesker med stillesiddende arbejde ofte er højtuddannede, og den gruppe har generelt en sundere livsstil end mennesker med en kortere uddannelse. De bevæger sig mere, spiser sundere og ryger mindre – generelt set. På den måde kan det være svært at gennemskue, hvad der er effekter fra job og fra livsstil i det hele taget.
Så den sikre konklusion er, at vi skal sørge for at sidde mindre ned generelt, end vi gør. Du er godt på vej, når du er opmærksom på at være aktiv i din fritid, men det giver en endnu bedre effekt, hvis du sørger for at få nogle pauser med bevægelse i din arbejdsdag. De behøver ikke at være lange. Brug enhver lejlighed til at være aktiv. Du kan f.eks. gå hen til din kollega i stedet for at maile eller ringe. Hvis du kan stå op ved skærmen, er det også et plus at gøre det som afveksling. Hold gerne møder stående eller endnu bedre gående, og så er der en række udstrækningsøvelser, som du kan lave ved din arbejdsplads. Brug også frokostpausen til at komme ud at gå og få frisk luft - det afstresser samtidig, hvis du kan gøre det i grønne omgivelser, og det hjælper din koncentration.
I det hele taget er effekten af pauser undervurderet. Du bliver mere, ikke mindre, effektiv af dem, især når du har et arbejde, hvor du skal koncentrere dig foran skærmen.
Glædelig jul og godt nytår.
Stay strong, stay graceful!
Som abonnent på BT PLUS kan du stille dine egne spørgsmål til Chris - opret abonnement og se hvordan.
Hej Chris,
Jeg er i et job, hvor jeg er nødt til at sidde koncentreret foran en skærm det meste af min arbejdsdag. Derfor bliver jeg bekymret, når jeg så tit læser om, hvor usundt det er. Jeg prøver at bevæge mig så meget som muligt i fritiden, men er det nok?
Mange hilsner fra Minna
Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. Der er ingen tvivl om, at vi i Danmark sidder for meget ned helt generelt. Det gælder også på jobbet. Nogle studier har ganske vist vist, at det ser ud til at være farligst ikke at bevæge sig i fritiden, mens stillesiddende arbejde i disse studier ikke er forbundet med en højere risiko for at blive syg. Her kan forklaringen imidlertid være, at mennesker med stillesiddende arbejde ofte er højtuddannede, og den gruppe har generelt en sundere livsstil end mennesker med en kortere uddannelse. De bevæger sig mere, spiser sundere og ryger mindre – generelt set. På den måde kan det være svært at gennemskue, hvad der er effekter fra job og fra livsstil i det hele taget.
Så den sikre konklusion er, at vi skal sørge for at sidde mindre ned generelt, end vi gør. Du er godt på vej, når du er opmærksom på at være aktiv i din fritid, men det giver en endnu bedre effekt, hvis du sørger for at få nogle pauser med bevægelse i din arbejdsdag. De behøver ikke at være lange. Brug enhver lejlighed til at være aktiv. Du kan f.eks. gå hen til din kollega i stedet for at maile eller ringe. Hvis du kan stå op ved skærmen, er det også et plus at gøre det som afveksling. Hold gerne møder stående eller endnu bedre gående, og så er der en række udstrækningsøvelser, som du kan lave ved din arbejdsplads. Brug også frokostpausen til at komme ud at gå og få frisk luft - det afstresser samtidig, hvis du kan gøre det i grønne omgivelser, og det hjælper din koncentration.
I det hele taget er effekten af pauser undervurderet. Du bliver mere, ikke mindre, effektiv af dem, især når du har et arbejde, hvor du skal koncentrere dig foran skærmen.
Glædelig jul og godt nytår.
Stay strong, stay graceful!
Som abonnent på BT PLUS kan du stille dine egne spørgsmål til Chris - send dit spørgsmål til askchris@bt.dk
