Kære Chris,
jeg er en af dem, som har et job, hvor jeg sidder meget ned. Jeg gør det også om aftenen, men jeg prøver i øvrigt at få mindst en halv times motion hver dag, og jeg spinner også to gange om ugen, og i weekenden sørger jeg for at cykle en lang tur. Jeg synes egentlig, at jeg får godt med motion, men min kollega og jeg har diskuteret det, og kollegaen siger, at der skal mere til. Men er det nødvendigt?
Mange hilsner fra Carl
Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. Det er godt, at du er opmærksom på at få motion, men din kollega har ret: Hvis du vil gøre det rigtig godt for dig selv, skal du bevæge dig meget mere i løbet af dagen.
Sundhedsstyrelsen anbefaler ganske vist en halv times motion om dagen, men det er et absolut minimum og efter min mening også et ekstremt lavt aktivitetsniveau, hvis du sidder stille eller sover resten af tiden.
Vi har undersøgelser, som viser, at en stillesiddende livsstil har en negativ indflydelse i sig selv, også selv om man lever op til anbefalingerne om en halv times daglig motion. Det er super godt, at du spinner og cykler, men i det store billede er der mulighed for at optimere. Du skal med andre ord sørge for at bevæge dig mere i løbet af dagen. Bevægelse skal være en naturlig del af din arbejdsdag og fritid.
For hver to timer, du sidder og f.eks. ser tv, stiger din risiko for hjertekarsygdomme med 15 pct. For type 2 diabetes er det hele 20 pct., og for tidlig død 13 pct. ifølge Vidensråd for Forebyggelse.
Hvis du har et hæve-sænke-bord, skal du vænne dig til at bruge det. Bare det at stå op har en god effekt, og du forbrænder også flere kalorier ved at stå end ved at sidde. Og så gælder de sædvanlige råd om at gå hen til kollegaen og snakke i stedet for bare at sende en mail eller ringe. Brug trapperne i stedet for elevator og rulletrapper, sørg i det hele taget for at bevæge dig. Kom ud i frokostpausen, hold møder hvor I står eller endnu bedre går, stræk ud foran skærmen hver anden time, hvis du tager bilen, så parker et stykke fra arbejdspladsen. Tager du bus, så stå af et stoppested for tidligt.
Det er på den måde ikke den store planlagte motion, du mangler, men den konstante bevægelse i løbet af din dag. Og prøv så at se, om du ikke kan skifte noget af din stillesidning om aftenen ud med noget bevægelse. Tag familien med og få snakket lidt om dagen, der er gået.
Stay strong, stay graceful!
Som abonnent på BT PLUS kan du stille dine egne spørgsmål til Chris - opret abonnement og se hvordan. Du kan også læse masser af guider til et sundere og mere afbalanceret liv med Chris MacDonald.
Kære Chris,
jeg er en af dem, som har et job, hvor jeg sidder meget ned. Jeg gør det også om aftenen, men jeg prøver i øvrigt at få mindst en halv times motion hver dag, og jeg spinner også to gange om ugen, og i weekenden sørger jeg for at cykle en lang tur. Jeg synes egentlig, at jeg får godt med motion, men min kollega og jeg har diskuteret det, og kollegaen siger, at der skal mere til. Men er det nødvendigt?
Mange hilsner fra Carl
Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. Det er godt, at du er opmærksom på at få motion, men din kollega har ret: Hvis du vil gøre det rigtig godt for dig selv, skal du bevæge dig meget mere i løbet af dagen.
Sundhedsstyrelsen anbefaler ganske vist en halv times motion om dagen, men det er et absolut minimum og efter min mening også et ekstremt lavt aktivitetsniveau, hvis du sidder stille eller sover resten af tiden.
Vi har undersøgelser, som viser, at en stillesiddende livsstil har en negativ indflydelse i sig selv, også selv om man lever op til anbefalingerne om en halv times daglig motion. Det er super godt, at du spinner og cykler, men i det store billede er der mulighed for at optimere. Du skal med andre ord sørge for at bevæge dig mere i løbet af dagen. Bevægelse skal være en naturlig del af din arbejdsdag og fritid.
For hver to timer, du sidder og f.eks. ser tv, stiger din risiko for hjertekarsygdomme med 15 pct. For type 2 diabetes er det hele 20 pct., og for tidlig død 13 pct. ifølge Vidensråd for Forebyggelse.
Hvis du har et hæve-sænke-bord, skal du vænne dig til at bruge det. Bare det at stå op har en god effekt, og du forbrænder også flere kalorier ved at stå end ved at sidde. Og så gælder de sædvanlige råd om at gå hen til kollegaen og snakke i stedet for bare at sende en mail eller ringe. Brug trapperne i stedet for elevator og rulletrapper, sørg i det hele taget for at bevæge dig. Kom ud i frokostpausen, hold møder hvor I står eller endnu bedre går, stræk ud foran skærmen hver anden time, hvis du tager bilen, så parker et stykke fra arbejdspladsen. Tager du bus, så stå af et stoppested for tidligt.
Det er på den måde ikke den store planlagte motion, du mangler, men den konstante bevægelse i løbet af din dag. Og prøv så at se, om du ikke kan skifte noget af din stillesidning om aftenen ud med noget bevægelse. Tag familien med og få snakket lidt om dagen, der er gået.
Stay strong, stay graceful!
Som abonnent på BT PLUS kan du stille dine egne spørgsmål til Chris - send dit spørgsmål til askchris@bt.dk
