Hej Chris,
Hvad kan man bruge hvilepulsen og den maksimale puls til? Siger det noget om ens kondition? Min egen hvilepuls er 65, jeg er 48 år. Er det normalt? Og hvad kan jeg ellers bruge hvilepulsen til?
Mange hilsner fra Agnete
Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. Vores kroppe har kontant et behov for at få tilført ilt og det sker ved at vi trækker vejret, hvorefter den indåndede ilt ryger ned i lungerne. Herfra bliver ilten transporteret rundt til kroppens forskellige væv – eksempelvis muskler - ved at koble sig på de røde blodlegemer. Den mængde blod der bliver pumpet rundt i kroppen per minut kaldes minutvolumen og minutvolumen er et produkt af din puls gange slagvolumen. Slagvolumen er den mængde blod hjertet pumper rundt hver gang, det trækker sig sammen.
Når du kommer i bedre form øges slagvolumen og hermed behøver hjertet at slå færre gange for at pumpe den samme mængde blod rundt i kroppen hvert minut. Dermed falder hvilepulsen i takt med bedre fysisk form og er dermed en rigtig god indikator for forbedret fysisk form.
Hvilepulsen ligger typisk på 50-60 slag per minut, i gennemsnit lidt højere for kvinder end for mænd, hos mennesker med en god grundform (uden dog at være eliteatlet). Eliteidrætsudøvere kan komme betydeligt længere ned, men der er formentlig også en grad af arvelighed involveret hos nogle med en meget lav hvilepuls.
Hvis du begynder at tage din hvilepuls regelmæssigt, vil du kunne følge med i, om du kommer i bedre form, efterhånden som din puls falder. Foruden at fortælle dig noget om din generelle form kan din hvilepuls - hvis den pludselig stiger - være et første signal om, at du er ved at blive syg eller har trænet for hårdt eller i det hele taget trænger til en dag, hvor du tager det roligt.
Maksimumpulsen er ikke på samme måde koblet til din fysiske form og falder typisk et slag/min om året med alderen. Hvis du gerne vil kende din præcise maksimale puls, så skal du teste det ved at lave en makstest, men ellers kan du bruge tommelfingerreglen 208 - (alder x 0,7). I dit tilfælde skal du altså gange 48 med 0,7 - det giver 33,6 - og det skal du så trække fra 208. Så ender du med, at din maksimumpuls er 174,4. Men det er altså en tommelfingerregel og dermed også forbundet med nogle usikkerheder.
Jeg håber, at det gav dig svar og fortsat god træning.
Stay strong, stay graceful!
Som abonnent på BT PLUS kan du stille dine egne spørgsmål til Chris - opret abonnement og se hvordan. Du kan også læse masser af guider til et sundere og mere afbalanceret liv med Chris MacDonald.
Hej Chris,
Hvad kan man bruge hvilepulsen og den maksimale puls til? Siger det noget om ens kondition? Min egen hvilepuls er 65, jeg er 48 år. Er det normalt? Og hvad kan jeg ellers bruge hvilepulsen til?
Mange hilsner fra Agnete
Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. Vores kroppe har kontant et behov for at få tilført ilt og det sker ved at vi trækker vejret, hvorefter den indåndede ilt ryger ned i lungerne. Herfra bliver ilten transporteret rundt til kroppens forskellige væv – eksempelvis muskler - ved at koble sig på de røde blodlegemer. Den mængde blod der bliver pumpet rundt i kroppen per minut kaldes minutvolumen og minutvolumen er et produkt af din puls gange slagvolumen. Slagvolumen er den mængde blod hjertet pumper rundt hver gang, det trækker sig sammen.
Når du kommer i bedre form øges slagvolumen og hermed behøver hjertet at slå færre gange for at pumpe den samme mængde blod rundt i kroppen hvert minut. Dermed falder hvilepulsen i takt med bedre fysisk form og er dermed en rigtig god indikator for forbedret fysisk form.
Hvilepulsen ligger typisk på 50-60 slag per minut, i gennemsnit lidt højere for kvinder end for mænd, hos mennesker med en god grundform (uden dog at være eliteatlet). Eliteidrætsudøvere kan komme betydeligt længere ned, men der er formentlig også en grad af arvelighed involveret hos nogle med en meget lav hvilepuls.
Hvis du begynder at tage din hvilepuls regelmæssigt, vil du kunne følge med i, om du kommer i bedre form, efterhånden som din puls falder. Foruden at fortælle dig noget om din generelle form kan din hvilepuls - hvis den pludselig stiger - være et første signal om, at du er ved at blive syg eller har trænet for hårdt eller i det hele taget trænger til en dag, hvor du tager det roligt.
Maksimumpulsen er ikke på samme måde koblet til din fysiske form og falder typisk et slag/min om året med alderen. Hvis du gerne vil kende din præcise maksimale puls, så skal du teste det ved at lave en makstest, men ellers kan du bruge tommelfingerreglen 208 - (alder x 0,7). I dit tilfælde skal du altså gange 48 med 0,7 - det giver 33,6 - og det skal du så trække fra 208. Så ender du med, at din maksimumpuls er 174,4. Men det er altså en tommelfingerregel og dermed også forbundet med nogle usikkerheder.
Jeg håber, at det gav dig svar og fortsat god træning.
Stay strong, stay graceful!
Som abonnent på BT PLUS kan du stille dine egne spørgsmål til Chris - send dit spørgsmål til askchris@bt.dk
