Sommerferien er forbi, børnene er startet i skole igen og du er tilbage på arbejdet. Når hverdagen sætter ind, bliver det for mange børnefamilier svært både at finde tid til at være aktive og have kvalitetstid sammen som familie. At være fælles som familie om en aktivitet kan derfor være en oplagt løsning, som samtidig også bringer en række andre fordele med sig.

Mange idrætsforeninger har deciderede familiehold eksempelvis for forældre med småbørn. Det er bestemt værd at undersøge, hvilke tilbud der er derude. Træningen behøver dog ikke at være klubbaseret - den kan også sagtens foregå på egen hånd.

Det kan være svært at finde aktiviteter som passer alle i familien, da der typisk vil være en aldersforskel mellem børnene. Derfor kan det være en god idé at splitte familien op, så den ene forælder laver en aktivitet med det ene barn og omvendt.

LOG IND PÅ BT PLUS og læs meget mere om hvordan du gør aktivtid til familietid. Tanja giver dig alle fordelene ved fælles træningsaktiviteter og en masse gode råd til træning, der passer til dit barns alder.

Det får du:

  • Artikel: Gør aktivtid til familietid
    • Aktiviteter med de helt små
    • Aktiviteter med de lidt større børn
    • Aktiviteter med teenageren

Sommerferien er forbi, børnene er startet i skole igen og du er tilbage på arbejdet. Når hverdagen sætter ind, bliver det for mange børnefamilier svært både at finde tid til at være aktive og have kvalitetstid sammen som familie. At være fælles som familie om en aktivitet kan derfor være en oplagt løsning, som samtidig også bringer en række andre fordele med sig.

Mange idrætsforeninger har deciderede familiehold eksempelvis for forældre med småbørn. Det er bestemt værd at undersøge, hvilke tilbud der er derude. Træningen behøver dog ikke at være klubbaseret - den kan også sagtens foregå på egen hånd.

Det kan være svært at finde aktiviteter som passer alle i familien, da der typisk vil være en aldersforskel mellem børnene. Derfor kan det være en god idé at splitte familien op, så den ene forælder laver en aktivitet med det ene barn og omvendt.

I de seneste årtier har vi i hele verden - og også i Danmark - oplevet en stigning i fedme hos børn. Og med fedme følger en række livsstilssygdomme senere i livet. En række internationale studier viser, at inaktivitet og udvikling af fedme allerede i barndommen kan være en vigtig faktor, når det gælder øget risiko for hjertekarsygdomme i voksenalderen. Så der er meget godt at sige om at få lært sine børn, at motion er en hel naturlig del af et sundt liv.

Langt hen ad vejen handler det om at skemalægge sine aktiviteter, så tiden er afsat og man ikke finder undskyldninger for ikke at komme ud af døren. At være fælles som familie om en aktivitet har en række fordele, som er værd at huske på.

Fordele ved fælles træningsaktiviteter:

  • Kvalitetstid med familien
  • Fælles interesse og samtaleemner
  • Det er lettere at komme ud af døren, når man er flere om det
  • Man følger hinandens udvikling og forbedringer
  • Afstressende, hvis aktiviteten udføres på børnenes præmisser
  • Man gør træning og idræt til en naturlig del af børnenes liv - noget de vil have gavn af langt ud i fremtiden.

Selvom der bliver trænet på individuelle niveauer, vil fællesskabet om aktiviteten skabe ekstra fællesskab og sikre ugentlig kvalitetstid sammen – også umiddelbart før og efter træningen. Forskel i alder og niveau kan alt sammen tilpasses ved at justere aktiviteten og formålet med den enkeltes træning

Foto: Iben kaufmann
Vis mere

De helt små

Hvis den lille er for ung til selv at deltage i aktiviteter, er det en mulighed simpelthen at inkorporere dem i din egen træning. Hvis du kan lide at løbe, er det smart simpelthen at tage barne- eller klapvognen med dig på løbeturen. At skubbe barnevognen foran dig giver også ekstra modstand på turen, så det er jo bare bonustræning for dig ;-). Der findes specielle løbevogne, hvis man vil løbe langt med barnet. De er ofte til at købe billigt på dba.dk eller andre steder på nettet.

En anden mulighed er, at bruge din baby som vægt i styrkeøvelser. Dette giver en rolig  træningssession, hvor den lille samtidig kan hygge sig med at være helt tæt på mor eller far og se, hvordan de ’springer rundt’ under træningen. Øvelser hvor man bærer på den lille, mens man laver squat og lunges, eller har babyen er siddende op ad ens ben, mens man laver maveøvelser, kan være eksempler på dette.

De helt små skal selvfølgelig også have deres egen træning, og ved babysvømning eller motorisk træning kan man som forældre også selv få bevæget sig en smule rundt, mens man træner med sit barn.

Aktiviteter med de helt små:

  • Løbetur med barnevognen - så kommer den lille med dig ud i den friske luft
  • Styrketræning for din baby hjælper dig på vej - du får en lille underholdende ekstra vægt i øvelserne
  • Babysvømning og motorisk træning er gode måder hvorpå du kan tilbringe aktiv tid med dit barn

Foto: Iben kaufmann
Vis mere

De lidt større børn

Når børnene bliver lidt større øges deres motoriske kunnen og det generelle aktivitetsniveau følger med. Børn synes ofte det er rigtig sjovt at blive inkluderet i forældrenes aktiviteter, og derfor også når de skal træne. Selvom niveauet ikke er det samme,  kan det at være med på sidelinjen eller lave mere forsimplede øvelser og bevægelser. Og det skaber stor glæde.

En mulighed er at lade børnene cykle, mens du selv løber. På denne måde kan tempoet bedre tilpasses, så du selv kan få sved på panden, mens barnet også kommer ud at lege  eller bevæge sig. Der findes også en række mor/barn-hold (eller far/barn) i mange gymnastikforeninger.

Planlæg besøg på store legepladser (der skal ikke kun være en gynge og en vippe) med gode muligheder for fysisk aktivitet. Eller snup en skovtur hvor omgivelserne f.eks. bruges til balancetræning.

Aktiviteter med de lidt større børn:

  • Inkluder børnene, så de føler de er med, også selvom de mere tumler rundt på sidelinjen
  • Kombiner aktiviteter - du løber mens dit barn cykler
  • forældre/barn-hold hvor træningen er målrettet leg og samvær med dit barn
  • Besøg legepladser eller tag i skoven

Teenagere

Når børnene bliver teenagere, bliver de ofte mere selvstændige og får mange andre sociale aktiviteter at passe ind i kalenderen. Familietiden kan derfor blive endnu mere sparsom, men at fastholde eller opstarte fælles motionsaktiviteter kan derfor være en måde at vinde samværet tilbage – også uden at man som teenager mister sin ’selvstændighed’.

Teenagealderen giver mulighed for at man kan gå til en sportsgren sammen, idet de niveaumæssige forskelle bliver mindre.

Om det er to ugentlige løbeture sammen, styrketræning eller en foreningssport afhænger jo af, hvor den fælles interesse og motivation kan findes. Lyt efter hvad dit barn synes er sjovt og tilpas dig derefter. En tur i skoven på mtb giver lidt spænding hos teenageren, og det er en utrolig effektiv og sjov træning. Det er en win-win situation, hvor I både er ude i naturen og får pulsen helt op :-)

Badminton eller tennis kan være muligheder for foreningssport, hvor træningen kan rumme spillernes individuelle niveau, men samtidig sikre socialt samvær ved at træne sammen.

Aktiviteter med teenageren:

  • Der er næsten frit valg - lyt til teenagerens ønsker, det får I mest succes med
  • Løbetur eller mountainbike i skoven
  • Styrketræning - hjælp hinanden i øvelserne og pres hinanden. Mange kan finde det sjovt med lidt intern venskabelig konkurrence, eksempelvis i hvor mange gentagelser af en øvelse I kan lave :-)
  • Ketchersport til både individuel fokus og socialt spil på tværs af niveauer

Foto: Iben kaufmann
Vis mere

Børnene kommer først

Familien er selvfølgelig den vigtigste del af hverdagen, den skal prioriteres og kræver tid. Børnene skal afleveres, hentes, passes, spises af, puttes m.m.  - allerede der er masser af undskyldninger og alle valide – family comes first.

MEN det med motionen i dagligdagen handler ikke kun om dig og din sundhed, men om at vise dine børn, at fysisk aktivitet kan være sjovt, spændende og nødvendig. Sluk fjernsynet 30 min og få en aften-gåtur på programmet. Stressniveauet sænkes markant, når man kommer ud fra husets fire vægge. Tag børnene med på en løbetur som cykelsupportere. Træn derhjemme i køkkenet med ungerne. Lav triathlon-konkurrencer i stuen, med indlagte skift mellem disciplinerne (svømning, cykling, løb) – også selvom du ikke er en ironman. Børnene vil synes at det er en fest.

Gør træning til en oplevelse og ikke et nødvendig onde.